Soy delgado (173 cm, 50 kg) y tengo la intención de ganar un peso saludable. ¿Qué productos debo comer para lograr mi objetivo?
Los principios generales de una dieta que le permite ganar peso son los mismos que los principios de una nutrición racional:
- coma 4-5 comidas al día, regularmente cada 3-4 horas, preferiblemente a la misma hora: para estimular el apetito, beba un vaso de jugo antes de una comida;
- comer frutas y verduras todos los días;
- evite la comida chatarra, los alimentos fritos y grasos que no son saludables y permanecen en el estómago por mucho tiempo;
- abandone las bebidas carbonatadas y las especias muy picantes que irritan el estómago;
- después de una comida copiosa, descanse media hora (por ejemplo, una siesta).
En tu dieta diaria, incluye carbohidratos (pan blanco, cereales, pasta, fideos). Su dieta diaria debe contener alrededor de 2500-3500 kcal, la mitad de las cuales deben ser carbohidratos. Su exceso se transforma fácilmente en tejido adiposo.
Y desayuno
4 cucharadas de muesli con pasas y frutos secos, un vaso de leche al 3,5%, una rebanada de pan integral con una rebanada de jamón, 6 rábanos, un vaso de té o café.
2do desayuno
un paquete de Bielucha con una cucharada de cebollino, un tomate grande, 2 rebanadas de pan blanco, un vaso de infusión de frutas.
Cena
un vaso de sopa de tomate puro con fideos y perejil, 3 patatas con una cucharada de eneldo, una rodaja de rosbif (150 g), ensalada de zanahoria, la mitad de apio, manzana con una cucharadita de aceite de girasol, pepino bajo en sal, un vaso de compota de cereza.
Té
un vaso de yogur natural, un vaso de frambuesas heladas, unas galletas.
Cena
2 huevos fritos sobre una rebanada de salchicha con una cucharada de cebollino, 2 rebanadas de pan moreno con mantequilla, ensalada de tomate, pimiento, media cebolla, un vaso de té con limón.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
