El dolor de cuello provoca sentarse en el escritorio, corrientes de aire, estrés o dormir en la posición incorrecta. Una sensación de rigidez y dolor en el cuello impide que la cabeza se mueva libremente. En lugar de mantenerla en una posición para evitar el sufrimiento, use medidas simples que aliviarán su malestar y relajarán los músculos del cuello.
Las causas más comunes de dolor de cuello son la tensión muscular y la sobrecarga espinal. Son causadas, por ejemplo, por trabajar con una computadora, dormir sobre una pila de almohadas o por estrés a largo plazo (provoca un endurecimiento involuntario de los músculos del cuello y la cabeza). Sentarse en una corriente de aire también puede ser el culpable. La corriente de aire frío irrita las terminaciones nerviosas de la piel, conocidas como raíces. Esto desencadena una reacción en cadena que conduce a una contractura muscular dolorosa.
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Dolor de cuello y postura incorrecta.
Cuando la cabeza está demasiado elevada (el monitor está demasiado alto), torcida (el monitor está al costado del escritorio), bajada (laptop en el regazo), los músculos del cuello se tensan excesivamente y la columna cervical se sobrecarga. Por lo tanto, no se sorprenda de que después de varias horas de trabajo tenga dolores de cuello y, a veces, dolores de hombros y cabeza. La consecuencia de una posición inadecuada frente al ordenador son las contracturas musculares (solo la rehabilitación profesional puede eliminarlas) y los cambios degenerativos en las vértebras y los discos, que provocan presión en las raíces nerviosas y provocan dolor crónico.
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La quietud duele la columna vertebral. Por lo tanto, mientras trabaja con la computadora, gire la cabeza varias veces de vez en cuando, una vez a la derecha y otra a la izquierda. Realiza ejercicios para estirar y fortalecer los músculos del cuello y la cintura escapular 2-3 veces por semana, repitiendo cada uno varias veces. Algunos de ellos se incluyen a continuación.
- Incline la cabeza hacia atrás, hacia adelante, hacia el hombro derecho e izquierdo, luego gírela hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible.
- Pon tu mano izquierda alrededor de tu cabeza desde atrás, coloca tu mano derecha sobre ella y presiónala por un momento, forzando tu cabeza a inclinarse hacia la izquierda; repita cambiando la página.
- Coloca tu mano derecha en tu sien derecha, inclina tu cabeza hacia la derecha, resistiéndola con tu mano. Luego presione su cabeza hacia la izquierda, hacia adelante, hacia atrás, bloqueando su movimiento con la mano.
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Almohada ortopédica para el cuello y el dolor de cuello.
La pila de almohadas debajo de la cabeza no le da descanso al cuello durante el sueño, ya que aumenta la tensión en los músculos del cuello y los hombros. Por lo tanto, duerma sobre una almohada bastante plana. Lo mejor es conseguir uno ortopédico con un hueco para la cabeza y un bulto para el cuello. Asegura la posición fisiológica de la columna cervical y ayuda a relajar los músculos tensos. Evite dormir boca abajo con la cabeza inclinada hacia un lado. Esta posición sobrecarga las vértebras y aumenta el tono muscular.
Masajear los hombros
El masaje funciona mejor cuando lo realiza un profesional, pero si los síntomas no son graves, también puede relajar los músculos tensos del cuello y la espalda. Amasarlos con los dedos como lo haría al amasar una masa. Para un mejor efecto, use aceites de romero y mejorana para masaje (agregue 2 gotas a una cucharadita de aceite de cocina).
Nota: la columna no se masajea, ¡solo los músculos circundantes!
En caso de dolor por tensión muscular, las compresas tibias brindan alivio. Por ejemplo, puede colocar una toalla empapada en agua caliente en la nuca, o una bolsa de agua caliente, o echarse una ducha tibia sobre la nuca. Por otro lado, las compresas frías son deseables en caso de lesiones, por ejemplo, cuando aparecieron dolor de cuello y movimientos limitados de la cabeza después de que el automóvil se frenó bruscamente. Luego coloque inmediatamente, por ejemplo, un alimento congelado envuelto en un paño o una compresa fría especial (puede comprarlo en una farmacia) en el punto dolorido e informar al ortopedista.
Para el dolor crónico en el cuello, medicamentos para calentar y analgésicos.
Si le duele el cuello debido a la tensión muscular, use parches y ungüentos calientes. El calor tiene un efecto relajante. Si su sufrimiento se debe a la degeneración de la columna cervical, encontrará alivio con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos orales de venta libre o geles y ungüentos con efectos analgésicos y antiinflamatorios. Primero vale la pena buscar las extensiones, porque solo funcionan en el área del dolor.
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