¿A veces te despiertas en medio de la noche y luego no puedes volver a dormirte? Consulte estos consejos; tal vez le ayuden a conciliar el sueño.
El sueño es muy importante para nosotros, nos permite regenerarnos, descansar y gracias a él tenemos la fuerza para empezar el día siguiente. ¿Qué pasa si se despierta con frecuencia en medio de la noche y no puede conciliar el sueño después? ¿Estás acostado y rodando de un lado a otro, y cuanto más quieres dormir, más te despiertas?
Lea también: CALM SLEEP: cómo conciliar el sueño rápidamente y garantizar una buena noche de sueño
¡Comencemos con el hecho de que el dormitorio debe estar oscuro! Todas las fuentes de luz: un reloj eléctrico, un teléfono inteligente o las luces intermitentes de una computadora portátil deben apagarse. Esto evita que te despierten y te distraigan. Además, es mejor no dejar a la vista las cosas con las que está tratando, por ejemplo, un montón de ropa para planchar. Hay que separar el trabajo del descanso para dormir bien.
Asegúrese de que el dormitorio esté ventilado. Dormimos mejor en una habitación ligeramente fresca, hasta 20 grados Celsius. Otra cosa: ¡intenta descubrir qué te despierta! Si es necesario ir al baño, beba más durante el día y limite el agua dos horas antes de acostarse.
Lea también: Fases del sueño: vigilia, sueño NREM y sueño REM
Si le molestan los ruidos, puede utilizar cronómetros. Sin embargo, usarlos durante demasiado tiempo aumenta el riesgo de infecciones de oído.
Si te despiertas en medio de la noche, trata de calmarte, piensa en cosas agradables. No entre en pánico porque necesita dormir, porque el sueño no llegará pronto. La tranquilidad es lo más importante. Cierre los ojos, póngase cómodo y respire profundamente.
Bueno saber: Apnea del sueño: síntomas, causas y tratamiento de la apnea del sueño
