Quiero bajar de peso, ¿cuántas kcal por día?

Hola. Mi altura es de 169 cm, mi peso actual es de 72 kg. Hace un mes que sigo una dieta preparada por un dietista: entre 1.500 y 1.600 kcal por día. En un mes perdí 2 kg; para ser honesto, esperaba más. Siempre que puedo, corro o hago ejercicio en una bicicleta elíptica. Durante la última visita, me dieron los siguientes parámetros: metabolismo basal - 1.354 kcal, impresión después de la medición corporal - 1.427 kcal. Me dieron otra dieta para las próximas tres semanas: 1.580 - 1.780 kcal. Tengo una pregunta, ¿no son estas calorías demasiado altas para la próxima dieta? Quiero bajar de peso a unos 58 kg. Plan de dieta: 9.00 - desayuno, 12.00 - desayuno II, 15.00 - merienda, 18.00 - almuerzo, 20.30 - cena, ¿está bien?

Hola, ¿qué edad tienes y qué significa que "si es posible, corres o haces ejercicio en una bicicleta elíptica"? Para algunos, puede ser 2 veces a la semana, y para otros, hasta 5. Teniendo esa información, puedo determinar cuáles deben ser sus necesidades energéticas para reducir su peso corporal. Suponiendo que haga ejercicio 3 veces por semana, utilizando el índice de actividad física, debe seguir una dieta de 1200 kcal para perder aproximadamente 1 kg por semana.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en