¿Cómo vivir en una relación con colérico? Bueno, no cambiará el carácter de una persona enojada, pero puede desarrollar métodos para lidiar con su enojo. Presentamos 7 pasos para lidiar con el colérico en una relación.
Colérico: ¿cómo vivir con él? Pide ayuda, no seas tímido
Colérico: ¿cómo vivir con él? Las personas que experimentan ira en una relación tienden a avergonzarse de ella y ocultan el problema a familiares y amigos. Se aíslan y los condenan a la soledad. Quizás te pase lo mismo. Por tanto, debe saber que no podrá arreglárselas sin el apoyo de los demás. Mire a su alrededor, siéntese con una hoja de papel y enumere las personas con las que puede contar. Intente crear su propio grupo de apoyo, incluso si solo es una persona. Es importante empezar a hablar con alguien. A veces es suficiente escuchar: "Podemos superar esto, todo estará bien".
Cuando recurre a otros, puede esperar apoyo emocional, sabios consejos o ayuda material específica. Por lo tanto, es importante mantener buenas relaciones (recíprocas) con los demás. Y si no tiene a nadie a quien acudir, busque ayuda profesional.
Colérico en una relación: deshazte de las creencias falsas
Un problema para las personas atrapadas en relaciones airadas es cultivar mitos sobre el amor y la ira. La creencia más extendida es que "el amor vencerá la ira". La verdad es que, no importa cuánto lo intentes, no lucharás contra su ira con tu dedicación. ¡Tu amor no es lo suficientemente fuerte para esto! Otro mito es que "la ira pasa y el amor dura para siempre". ¡Error! La tendencia a la ira a veces se suaviza con la edad, pero ciertamente no es un sentimiento pasajero. Otro estereotipo es: "Si realmente me ama, cambiará". ¡No es verdad! Cuando la ira gana, el amor no tiene ninguna posibilidad. Hay muchos mitos similares y, lamentablemente, son difíciles de combatir porque nuestras opiniones se forman muy pronto.
¿Cómo vivir con colérico? Desarraigando creencias falsas y diciéndose a sí mismo ¡DETÉNGASE! Siempre que se encuentre repitiendo los estereotipos mencionados anteriormente. Desafía conscientemente las creencias falsas y reemplázalas por otras, por ejemplo, en lugar de "la ira pasa y el amor dura", te dices a ti mismo: "la ira puede destruir el amor". Recuerda que tu forma de pensar es tu elección personal y puedes cambiarla en cualquier momento.
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En relación con un hombre enojado, solemos enfocarnos en sus acciones y necesidades, olvidándonos de nosotros mismos. Una "buena" esposa trata de encajar con su marido enojado, que de todos modos nunca será feliz con ella. En su lugar, intente determinar dónde se encuentra su límite de tolerancia. Pregúntese cuánto tiempo quiere ser víctima. Al establecer límites, creará una barrera protectora invisible. Las víctimas de la ira, como los coadictos, tienden a olvidarse de sus propias necesidades, a estar en constante control de la otra persona y a darse por vencidas.
Para cambiar eso, debes aprender a ser un poco egoísta con el colérico. Esfuércese por desarrollar sus intereses, conozca gente (no en el círculo de su compañero enojado). Comience cada día dedicándose a usted mismo una cierta cantidad de tiempo (puede ir a la piscina, sentarse a leer un libro con un café o hacer cualquier otra cosa que le guste).
Si es posible, aléjese de la persona que explota (evite estar cerca en esos momentos). Busque formas sencillas de ayudarlo a mantenerse saludable y sentirse bien. ¡En ningún caso no recurras a la autodestrucción (beber alcohol, abuso de drogas)! Una cosa más: nunca irrites deliberadamente a una persona que está enojada. Y cuando la ira se convierta en violencia doméstica, corra a un lugar seguro y busque ayuda de inmediato.
Relación con el colérico: no lo ayudes a enojarse
¿Cómo vivir con colérico? No actúe de manera que aumente su enojo. Deja de ser amable, no te disculpes, no es tu culpa que esté enojado. Si sigues disculpándote, te estás haciendo saber que te sientes responsable de su ira. No guardes silencio, no finjas que no pasó nada y no subestimes los efectos de su ira, déjale que responda por ello.
Deja de escucharlo. Durante un arrebato de ira, se intensifica: la persona enojada habla más rápido y más alto. Cuanto más escuchas, más se agita ella. La mejor manera es alejarse o colgar tan pronto como escuche un tono de enojo.
Trate a una persona furiosa cercana a usted como a un extraño, no lo justifique y no lo proteja de las consecuencias. Cuando nos maltratan, la peor táctica es no mencionarlo. Lo mejor: hacer que la otra persona se dé cuenta de que nos está lastimando.
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Es natural que queramos responder a la ira de la misma manera. Sin embargo, no es bueno para las personas nerviosas. Expresar su insatisfacción con calma y de manera constructiva es mucho más saludable, seguro y produce mejores resultados.
¿Qué puedes hacer cuando el arrebato de otra persona te enoja? En lugar de responder con enojo, habla.
- El humor es una buena forma de aliviar la tensión. Un dicho en broma no solo puede ayudarte, sino también calmar las emociones del interlocutor.
- Además, intente hacer ejercicio. Cuando sienta que está a punto de explotar, salga a caminar o corra.
Vuélvete resistente al estrés
Una relación con un colérico es como sentarse en un volcán activo. Por lo tanto, debe aprender a reducir su nivel de estrés con anticipación. Puede hacer esto repitiéndose afirmaciones positivas y tranquilizadoras (por ejemplo, "Él no puede controlarse, pero yo puedo").
También es importante desarrollar una respuesta de relajación automática. Basta con sentarse cómodamente y con calma, respirar naturalmente por la nariz, repitiendo mentalmente una palabra, por ejemplo, "una", mientras exhala. Lo más importante es entrenarse en esta forma de relajarse todos los días.
Además, entrena tu imaginación para lidiar con la ira de otra persona imaginando la situación específica y tu comportamiento.
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Los métodos propuestos no siempre funcionan. Si la ira de la persona con la que está asociado es patológica y amenaza su seguridad, es mejor considerar la posibilidad de una ruptura, incluso si viene con muchos problemas.
Importante¿Cómo puedo lidiar con mi ira?
La ira en relación con un colérico suele dar retroalimentación. Cuando alguien está enojado con nosotros, también reaccionamos impulsivamente. ¿Cómo se pueden controlar las emociones negativas? El antídoto contra la ira es la relajación. Para relajarse realmente, necesita relajar los músculos y acallar sus pensamientos. Cuando nos enojamos, tensamos todos nuestros músculos. El nivel de noradrenalina en la sangre aumenta y siente que debe hacer algo inmediatamente para liberar la tensión. Para controlar la ira, debe poder influir en estos procesos fisiológicos. Los músculos relajados envían el mensaje al cerebro de que el peligro ha pasado y dejamos de enojarnos.
Para aprender esto, use técnicas de respiración consciente (su efectividad ha sido confirmada por investigaciones). Los ejercicios de meditación, como el yoga o el tai-chi, también son útiles para silenciar sus pensamientos. Debes utilizar técnicas de relajación antes de que tu ira se salga de control.
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