El entrenamiento de Kegel durante el embarazo y después del parto es muy importante. Estos músculos ocultos en la parte inferior del abdomen ayudan a sostener el útero, controlan la vejiga e influyen en la experiencia sexual. Los músculos de Kegel bien entrenados significan un mejor sexo, un parto más fácil y una recuperación más rápida después del parto. Por eso vale la pena hacer los ejercicios de Kegel especialmente durante el embarazo y después de tener un bebé.
Los ejercicios de Kegel deben ser realizados no solo por mujeres embarazadas y después del parto, sino también por aquellas que planean un embarazo.
Los nombres varían: músculos del piso pélvico, músculos de Kegel, músculo púbico-coccígeo, pero siempre es el mismo conjunto de músculos y ligamentos los que, en sentido figurado, sostienen los órganos abdominales desde abajo. Son como una hamaca tendida entre el pubis y el cóccix, rodeando la vejiga (uretra), la vagina y el recto.
Los ejercicios de Kegel son ejercicios del suelo pélvico desarrollados por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel.
Cuando estos músculos son fuertes, la hamaca se aprieta bien y sostiene los órganos en la posición correcta. Por otro lado, cuando los músculos están relajados, flácidos, entonces la hamaca desciende y comienzan los problemas.
Y el embarazo y el parto son situaciones en las que los músculos alrededor de la vagina y el perineo se estiran como en ningún otro momento en la vida de una mujer y nunca corren el riesgo de lesionarse. Sin embargo, esto se puede prevenir.
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En Polonia, no existe la tradición de ejercitar los músculos de la vagina y el suelo pélvico por parte de las mujeres, pero en algunas comunidades del Lejano Oriente, sus madres han enseñado durante mucho tiempo a las niñas cómo mantenerlas en perfectas condiciones estirando y relajando sistemáticamente estas partes de los músculos.
En Occidente, el ginecólogo estadounidense Dr. Arnold Kegel fue el primero en descubrir los efectos beneficiosos de la actividad de estos músculos a finales de los años cuarenta y cincuenta. Desarrolló ejercicios especiales para los músculos del suelo pélvico, que en adelante llevarán su nombre. Deben ser realizados por mujeres jóvenes y sanas, porque es una inversión desde hace años.
Un pubocoxis bien entrenado es esto
- mejor sexo
- parto más fácil
- recuperación más rápida después del parto
- una buena probabilidad de que en el futuro no haya problemas de salud como incontinencia urinaria, prolapso uterino o prolapso de vejiga
Los ejercicios de Kegel son un método profiláctico y terapéutico que es gratuito (¡incluso para los que no tienen seguro!), ¡Fácil de realizar, indoloro y realmente efectivo! Los músculos del suelo pélvico bien entrenados significan un mejor sexo, un parto más fácil y una recuperación más rápida después del parto. Hoy en día, la vida de una mujer es mucho más larga de lo que solía ser, y una de las quejas más comunes de las mujeres mayores es la incontinencia urinaria, en parte debido al debilitamiento de los músculos del piso pélvico. Los ejercicios de Kegel previenen eficazmente esto. Pueden ser realizadas por mujeres de todas las edades, incluidas las que padecen enfermedades cardíacas u otras enfermedades graves.
Ejercicios de Kegel antes del embarazo
El ejercicio mejora enormemente la calidad de la vida sexual. Cuanto más se debilitan los músculos del suelo pélvico, más difícil es para la pareja sentirse a sí misma y para la mujer llegar al orgasmo.
Los músculos bien tensos y eficientes de la vagina y el perineo definitivamente aumentan la experiencia sexual de ambos socios. Y es por eso que debe comenzar a hacer ejercicio lo antes posible, especialmente porque debe esperar al menos unos meses para ver los efectos.
Una vez que aprenda a trabajar sus músculos correctamente al comienzo del coito, podrá reanudar fácilmente el ejercicio durante el embarazo y después de dar a luz.
Ejercicios de Kegel durante el embarazo
Quedar embarazada debe ser una señal para reiniciar (o comenzar) los ejercicios de Kegel. Entonces son muy recomendables. ¿Por qué?
- su importante tarea es participar en el transporte del útero preñado. Cuando los músculos son fuertes, hacen que sea más fácil soportar el peso del feto en crecimiento.
- al fortalecer los músculos de la vagina y el perineo, los prepara para el parto. Los músculos bien entrenados son flexibles, gracias a lo cual funcionan mejor durante el paso del bebé por el canal del parto y facilitan su desplazamiento. La alta flexibilidad también reduce el riesgo de lesiones y su estiramiento excesivo durante el parto y acelera la recuperación.
- Los ejercicios ayudan a proteger el perineo de roturas e incisiones. Bien entrenado, es más fácil tensarse y relajarse conscientemente. Esto es importante porque cuando sale la cabeza, debes abstenerte de tensar los músculos y dejar que se deslice suavemente hacia afuera. Si la mujer en trabajo de parto es capaz de relajar su perineo en este punto, y si es flexible gracias al ejercicio, existe una buena probabilidad de dar a luz sin incisión ni grietas en el perineo.
Nota: si su embarazo está en riesgo (por ejemplo, el cuello uterino se abre demasiado pronto), es mejor no hacer estos ejercicios.
ImportanteSi ha dado a luz de forma natural, puede comenzar a ejercitar los músculos de Kegel 24 horas después del parto. Debes practicarlos durante al menos 2-3 meses después del parto.
Ejercicios de Kegel después del parto
También en el período posparto, ejercite los músculos de Kegel; esto le ayudará a recuperarse más rápidamente. Si no has hecho ejercicio durante el embarazo, es obligatorio hacerlo después del parto, porque los músculos de la hamaca probablemente estén muy tensos y estirados.
Esto puede causar muchos problemas. Estos son los beneficios que obtendrá al hacer ejercicio:
El ejercicio de Kegel evitará muchas complicaciones posparto, como incontinencia urinaria de esfuerzo, descenso o prolapso del órgano reproductor y la vejiga, dificultad para lograr la satisfacción sexual (vagina demasiado floja).
- volverá a tener relaciones sexuales satisfactorias antes. Después de dar a luz, muchas mujeres encuentran su vagina más suelta y ancha, lo que les causa malestar y, a veces, incluso les impide llegar al orgasmo. Gracias a los ejercicios, la entrada a la vagina se vuelve más estrecha y sus paredes más elásticas, lo que hace que las sensaciones sean tan intensas como antes.
- evitará problemas de vejiga. La incontinencia urinaria, es decir, la eliminación involuntaria de la orina, por ejemplo, al reír, toser o hacer ejercicio intenso, es una dolencia posparto muy molesta. Alrededor del 30 por ciento de ellos se quejan de ello. mujeres que dieron a luz de forma natural. También es el resultado de la caída de la "hamaca", es decir, el estiramiento de los músculos y ligamentos del piso pélvico: la vejiga desciende y su pared inferior presiona contra la uretra, ensanchando su abertura. El ejercicio es una forma muy eficaz de eliminar esta dolencia, tanto inmediatamente después del parto como en la edad adulta.
- Aliviarás posibles estreñimientos y hemorroides. Los ejercicios de Kegel también fortalecen los músculos anales, lo que facilita las evacuaciones intestinales.
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Ejercicios de Kegel - levantamiento
Para ayudarse a sí mismo, por ejemplo, puede imaginar que su suelo pélvico es un ascensor y trata de tirar de él hacia arriba, cada vez más alto, hasta el nivel más alto. A medida que el ascensor pasa a los siguientes pisos, flexione los músculos cada vez con más fuerza hasta que estén completamente tensos.
Para un efecto duradero, el ejercicio debe realizarse durante al menos 2-3 meses después del nacimiento del bebé. Todo ginecólogo y urólogo te dirá que vale la pena hacer ejercicio.
Y a medida que baja, afloje lentamente hasta que "llegue a la planta baja". Debe hacer ejercicio con regularidad, haciendo al menos 30-40 contracciones todos los días.
No se desanime, aunque no verá los resultados de inmediato. Sin embargo, después de 5-6 semanas de ejercicio regular, notará la diferencia al insertar 2 dedos en la vagina y sentir la fuerza de sus músculos tensándose sobre ellos, o al insertar un tampón allí (después de las 6 semanas completas de posparto) y luego empujarlo hacia afuera sin usar las manos. la pura fuerza de los músculos vaginales.
Puedes hacer ejercicios de Kegel en cualquier lugar
Esta gimnasia íntima específica no requiere ir al gimnasio, equipo especial o incluso poner una manta o ropa deportiva en casa.
Además, y lo que es especialmente importante después del parto, no es necesario que le dedique más tiempo durante el día. Para que no se sienta culpable por poder dedicar estos momentos a su hijo o hacer algo en casa.
Los ejercicios de Kegel se pueden realizar mientras alimenta a su niño, de pie en el fregadero, en la encimera de la cocina o en la fila de la caja registradora, sentado en un banco del parque, en el automóvil, en la computadora y en muchas otras situaciones cotidianas.
Todo lo que necesita es voluntad y consistencia. El ejercicio generalmente implica alternar tensión y relajación de los músculos alrededor de la vagina y el perineo.
No son difíciles, solo necesitas saber qué músculos están involucrados. Es decir, los que aprieta contra el flujo de orina. Sin embargo, tenga en cuenta: no debe hacer ejercicio mientras hace esto, ya que puede provocar una infección del tracto urinario.
Detener el flujo de orina es solo para ayudarlo a identificar estos músculos, luego debe hacer ejercicio en seco.
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Autor: Material de prensa
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