Mi problema es que a pesar de mis esfuerzos, no puedo perder un kilo. He estado haciendo ejercicio durante más de medio año, regularmente de 4 a 5 veces por semana. Principalmente ejercicios cardiovasculares, combinados con fuerza y estiramiento. Tengo una dieta sana. Desayuno: cereal con leche, 2º desayuno: manzana con canela. Almuerzo: pollo + brócoli. Té de la tarde: ensalada de frutas o verduras. Cena: 2 bocadillos + un pequeño coctel. Incluidos unos 2 litros de agua al día. Por supuesto, hay pequeños pecados, pero no más de 3 veces por semana y en cantidades muy pequeñas. Desafortunadamente, siento que mis músculos se están fortaleciendo, pero no veo ningún resultado en la pérdida de grasa. Mi peso es de 62 kg con una altura de 163 cm. Antes pesaba más de 70 kg, pero con una dieta bajé de peso a 58, ahora mantengo el peso, pero quería adelgazar y sentirme bien en él.
Si quieres reducir tu peso corporal, la actividad física que has introducido es un muy buen paso, pero también debes ir de la mano de una dieta sana. Le aconsejaría que acuda a un buen dietista que calcule individualmente las necesidades energéticas y los nutrientes.
Lamentablemente, por lo que proporcionaste en el mensaje, puedo ver a primera vista que tu dieta es deficiente, carece, entre otros, la cantidad adecuada de carbohidratos complejos que son esenciales, pero también otros nutrientes. Desafortunadamente, para perder el exceso de grasa corporal, es necesario estimular el metabolismo para que trabaje intensamente mediante el ejercicio adecuado y, sobre todo, la dieta. Al proporcionar muy poca energía, actuamos al contrario: ralentizamos el metabolismo, lo que provoca el crecimiento natural de los músculos (resultado del ejercicio intenso), sin modificar la cantidad de grasa corporal.
En cuanto a la dieta, como pauta general, te aconsejo que planifiques tu tiempo durante el día para comer 5 comidas a intervalos constantes. El primero debe ser aproximadamente una hora después de despertarse, el último hasta 3 horas antes de acostarse. Cada comida debe incluir porciones de carbohidratos, verduras, proteínas y grasas "buenas". Las grasas "buenas" son las que provienen del pescado, nueces, aguacate, linaza, semillas. Los carbohidratos complejos, por ejemplo, en lugar de pan de trigo blanco (pan integral, en lugar de pasta ligera) reemplace el arroz blanco oscuro con integral. Elija granos gruesos. Evite las carnes grasas, intente elegir carnes ligeras (de aves) de buena calidad, pescado fresco, carnes magras al vapor o al horno (preferiblemente caseras). Sustituye los yogures dulces por naturales, pero con frutas que trituras y añades al yogur. Reemplace los dulces con sustitutos dulces y saludables, por ejemplo, pasteles de avena, muesli ya preparado para granola que puede preparar usted mismo (avena, nueces, un poco de miel). Reemplace las bebidas carbonatadas endulzadas con agua sin gas con la adición de rodajas de limón, naranja y un poco de jengibre. Una dieta racional y completa con la adición de actividad física debería reducir el peso corporal.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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