Mi peso es de 93 kg y mi altura es de 166 cm. Empecé a hacer pilates, seguir una dieta, no comer ni comer dulces. Estoy pensando en comprarme un Slim Fast Shake porque necesito algo que me ayude a perder unos 25 kg. ¿Ayudará Slim Fast? Leí que tiene muchos valores nutricionales.
Sugiero introducir los principios de una alimentación saludable y mantener la actividad física. No veo la necesidad de utilizar suplementos, batidos u otras preparaciones adelgazantes. La fecha de nacimiento indicada muestra que es una persona joven, por lo tanto, a menos que tenga enfermedades metabólicas o trastornos hormonales (por ejemplo, resistencia a la insulina, hipotiroidismo), los efectos deben lograrse simplemente regulando sus hábitos alimenticios.
Mi consejo sería acudir a un dietista y estar bajo su supervisión hasta que regule su peso. Una dieta inadecuada, demasiado restrictiva, puede intensificar el proceso de deposición de grasas. Esto se debe a una desaceleración en la tasa de cambios metabólicos. Un dietista seleccionará un programa nutricional para usted, adaptado individualmente a las necesidades del cuerpo. Esto le permitirá reducir la cantidad de tejido adiposo y desarrollar hábitos alimenticios adecuados.
Para reducir permanentemente la cantidad de tejido adiposo y no tener el efecto yo-yo, debe perder peso de forma gradual y sistemática (alrededor de 0,5-1 kg / semana). Perder peso rápida y rápidamente no es apropiado porque perdemos agua y masa muscular en lugar de grasa.
¿Por dónde empezar a adelgazar?
Por ahora, debes comer cada 3-4 horas y, lo que es más importante, desayunar. Preferiblemente a base de huevos con verduras, avena o trigo sarraceno con nueces, pan de centeno de masa madre con queso, pasta con vainas, pescado y verduras. Es una buena idea agregar verduras a cada comida. Frutas en la cantidad de 250g. La carne es de buena calidad. Debe evitar las carnes rojas procesadas y ahumadas. Carne hervida, al horno o guisada 3 veces por semana. Debes comer vainas y pescado. Evite freír en grasa y pan rallado, no coma dulces, no beba bebidas carbonatadas, endulzadas y jugos. Concéntrese en el agua (mínimo 30 ml por kg / pc) y tés como frutas o roiboos. Elija cereales y arroz solo sin procesar / sin limpiar, por ejemplo, trigo sarraceno, arroz integral, avena. Evite el trigo y los pasteles, las hojuelas de maíz y cualquier muesli con azúcar o jarabe de glucosa y fructosa. Utilice grasas buenas, es decir, nueces, semillas, aceite de oliva.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
