Una dieta eficaz se suele entender como una dieta difícil, que requiere un cambio repentino en la dieta. Sin embargo, existen algunas reglas simples que aumentarán la efectividad de la pérdida de peso y harán que sea más fácil sobrevivir a una dieta rigurosa. Uno de ellos son porciones pequeñas.
Se pueden lograr algunos kilos perdidos simplemente cambiando la cantidad de comidas consumidas. Sin embargo, este efecto solo es posible si implementamos una regla simple de forma permanente ...
Dieta eficaz = porciones pequeñas + 5 comidas
Las comidas más pequeñas son absorbidas más fácilmente por el cuerpo y se digieren más rápido, y sus nutrientes se aprovechan mejor. Grandes porciones de comida sobrecargan el sistema digestivo. Los procesos digestivos son entonces más lentos y el cuerpo almacena el exceso de comida en forma de reservas de grasa. La más dañina es una cena abundante, justo antes de acostarse, cuando nuestro cuerpo no tiene posibilidades de quemar calorías adicionales.
Cinco comidas al día le permiten distribuir la cantidad de calorías que consume cada día y proporcionarle a su cuerpo inyecciones de energía regulares. Con el tiempo, esto reduce el deseo de picar algo fuera de las horas designadas y por la noche, y nuestro propio cuerpo comienza a demandar alimentos a una hora determinada. El descanso entre comidas debe ser de 3-4 horas.
Dieta eficaz: ¿cómo distribuir las comidas?
Las 5 comidas ideales al día deben equilibrarse de modo que el primer y segundo desayuno juntos representen alrededor del 40 por ciento. porción diaria de calorías, almuerzo 30 por ciento, té de la tarde 10 por ciento. y cena 20 por ciento. La cena debe consumirse aproximadamente 4 horas antes de acostarse. Si soñamos con una figura esbelta, la última comida del día no puede consistir en productos que contengan azúcar y harina blanca. Todas las comidas, independientemente de su cantidad, también deben consumirse lentamente, de modo que el cuerpo tenga tiempo para sentirse lleno y los ojos para disfrutar de la vista de una comida deliciosa (los científicos han demostrado que las personas están ocupadas con otra cosa durante una comida, por ejemplo, comer frente a una computadora o pantalla de televisión). ¡come más!). Muchos nutricionistas también enfatizan que la digestión comienza en el momento de masticar: cuanto más pequeños y más a fondo son los bocados, más eficientemente nuestro cuerpo puede manejarlos, absorbiendo todos los nutrientes necesarios.
Dieta eficaz: agua, el elixir de la vida
Salud, figura delgada, piel firme e hidratada, todo esto requiere agua. Preferiblemente mineral, todavía. Debe beberlo con regularidad, al menos 2 litros al día. Es mejor no beber su comida, porque de esta manera diluye los jugos digestivos. Es mucho mejor beber agua antes o después de una comida. Tampoco es necesario beber mucho de una vez, basta con dar agua en pequeñas porciones, pero con regularidad.
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