Depresión de invierno: causas, síntomas, tratamiento

La depresión invernal afecta a muchas personas. Sin luz solar, nos volvemos apáticos, deprimidos, nos sentimos como si nada. Si no tenemos suficiente luz natural, simplemente caemos en la depresión invernal. Y no bromees con ella. La depresión no desaparece por sí sola y, si no se trata, conduce a la muerte.

¿De dónde viene la depresión invernal? En los días nublados de invierno, la intensidad de la luz es 2-3 veces menor que en un día soleado de primavera y hasta 100 veces menor que en verano, en la playa. Por lo tanto, desde finales de otoño hasta principios de primavera, una de cada diez personas sufre de depresión invernal, conocida por los expertos como SAD - trastorno afectivo estacional. Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades que los hombres. Aunque los especialistas no lo consideran una base genética, es más común en algunas familias que en otras.

- Soy una persona enérgica - dice Ewa, de cuarenta años. - Trabajo mucho, más de ocho horas al día, y además tengo marido, un hijo, un perro. Tengo que ir de compras, preparar la cena, revisar la tarea de mi hijo, limpiar. Cada día está lleno hasta los topes. Pero no me quejo. Me gusta el trabajo, me gusta cuando me necesitan. No tengo ningún problema en levantarme de la cama a las seis todos los días y hacer diez cosas a la vez. Este fue el caso hasta el otoño pasado. Y de repente, un día de noviembre, no tenía ganas de levantarme. Me acosté en la cama y pensé que todo no tenía sentido. ¿Por qué estoy persiguiendo así? Quien lo necesita Caminé penosamente hasta el baño. Me miré al espejo y grité. Me sentí un poco aliviado. Desafortunadamente, comencé a tener una mañana "oscura" todos los días. Estaba empeorando cada vez más. Evitaba a la gente, me encerraba en mí misma, me olvidaba de muchas cosas. Me puse histérica cuando mi esposo me preguntó qué me pasaba. Afortunadamente, no se rindió. Me llevó. Una conversación de media hora fue suficiente y ya se sabía: estoy deprimido.

Depresión de invierno - causas

Los endocrinólogos están seguros de que la aparición de la depresión estacional está relacionada con el funcionamiento de una parte del cerebro llamada glándula pineal. Esta glándula endocrina produce melatonina, la llamada hormona del sueño. Por la noche, los niveles de melatonina son los más altos, por lo que tenemos sueño, nos cansamos y el cuerpo se pone a descansar. Así es como funciona nuestro ritmo circadiano de sueño y vigilia. La cantidad de melatonina depende, entre otros sobre la cantidad de luz que llega al cerebro a través del ojo. Si hay mucha (por ejemplo, en verano), la glándula pineal secreta menos melatonina, mientras que hay poca (por ejemplo, en invierno), más. Entonces nos volvemos lentos, apáticos, nos sentimos como nada. Debido a la menor cantidad de luz natural, la concentración de ciertas sustancias en el cerebro (llamadas neurotransmisores) también cambia, incluida la serotonina, que es responsable de nuestro estado de ánimo. Cuando no hay suficiente, nuestra tristeza e irritación se intensifica, nos sentimos reacios a realizar cualquier actividad, incluso las agradables, como socializar o ir al cine. Nos cerramos sobre nosotros mismos. Nuestro cuerpo también funciona según el ritmo de las estaciones. En invierno, nuestra actividad disminuye (después de todo, algunos animales hibernan) y la tasa metabólica se ralentiza un poco. En primavera, el sistema endocrino comenzará a funcionar de manera más eficiente: producirá un poco más de adrenalina, norepinefrina y dopamina, compuestos que activan la energía en nosotros. El SAD puede ser peligroso para nosotros. Si la depresión estacional dura mucho tiempo (incluso 5 meses) y sus síntomas empeoran, incluso puede llevar a un intento de suicidio. Para evitar que esto suceda, debemos someternos a fototerapia, recurrir a preparaciones especiales, modificar la dieta y movernos más. Si, a pesar de seguir un consejo simple pero efectivo, la tristeza y la depresión persisten, es mejor acudir a un psiquiatra lo antes posible y pedir ayuda. No tiene sentido el hecho de que la depresión desaparecerá por sí sola sin tratamiento. Y si no se trata, afecta negativamente a nuestro cuerpo, incluyendo debilita la inmunidad, como resultado somos más susceptibles a otras enfermedades.

Cuando un ser querido tiene síntomas que nos parecen deprimidos, no debemos dejar que "se recuperen", esto no ayudará. Pero no debemos fingir que no hay problema, que esto es solo una melancolía estacional que pasará por sí sola. No lo hará. ¿Qué hacer entonces? Decir que sabemos que está sufriendo, apoyarlo, interesarse por sus problemas, no ignorar las quejas. No te animes, no te persuada para que veas comedia. Habrá tiempo para eso. Tratemos de convencer a esa persona de que consulte a un psiquiatra; no necesita una derivación. Tampoco es necesario acudir a la clínica, porque el médico puede volver a casa. Sin embargo, debemos persuadir a una consulta psiquiátrica con tacto. Vale la pena decir que estamos preocupados, nos preocupa que un amigo tenga un "tenue", pero con la ayuda de un médico saldrá más rápido, etc. Lo más importante es no dejar a nuestro amigo en necesidad.

Depresión invernal: síntomas que no deben tomarse a la ligera

Si experimenta los siguientes síntomas durante al menos 2 semanas casi todos los días, puede pensar que padece depresión estacional. En este caso, consulte a su médico.

• tristeza propensa a llorar
• ansiedad repentina, miedo
• problemas para concentrarse
• irritabilidad
• evitando a la gente
• sentimiento de impotencia, soledad
• renuencia a tomar medidas
• pérdida de interés, indiferencia
• gran apetito, especialmente por los dulces
• debilitamiento de la atracción sexual
• somnolencia excesiva
• en mujeres: aumento de la tensión premenstrual (SPM)

Cómo protegerse de la depresión

• aprender a decir "no" a veces
• no aprietes tus emociones, rompe el plato por si acaso
• di claramente lo que quieres, lo que quieres decir
• perdónate
• no te ofendas y te aproveches
• no sigas pensando que necesitas cambiar para agradarles a los demás
• no luches por la perfección a toda costa
• recuerda que vives principalmente para ti
• pregunta a menudo: cómo me siento, qué quiero
• tómate un tiempo para relajarte, hobby
• no te aísles de la gente
• descansa de tu manera favorita
• obtener ayuda de otras personas en el trabajo y en casa
• no solo vivas tu trabajo o la vida de tu familia

Depresión de invierno: tratamiento

El tratamiento consiste en suministrar la mayor cantidad de luz natural posible a través del ojo a la glándula pineal y complementar sus deficiencias con luz de lámparas especiales antidepresivas. En invierno, es bueno no ahorrar electricidad e iluminar adecuadamente el apartamento.

• Camine al menos una hora todos los días. También en días nublados, porque algo de luz atraviesa las nubes. Si brilla el sol, no use anteojos oscuros para que la luz pueda atravesar la retina.
• Planifique sus vacaciones en uno de los países más cálidos en la temporada de otoño / invierno.
• Consiga una lámpara especial (por ejemplo, Bright Light, Bioptron, Fotovita) y enciéndala dos veces al día: por la mañana y temprano por la noche (al menos 2 horas antes de acostarse) durante 30 minutos. Estas lámparas emiten luz con una intensidad de 2,5 a 10 mil. lux (la iluminación ordinaria en casa nos da 300-500 lux), en todo el rango del espectro de luz diurna y sin rayos ultravioleta dañinos. No toman el sol, como el cuarzo o el solárium. La fototerapia debe iniciarse ante los primeros signos de depresión estacional o después de cambiar al horario de invierno. Tiene una eficacia del 60 al 80 por ciento. casos.
• En invierno, utilice el cristal de cuarzo durante unos minutos al día o vaya al solárium una vez a la semana, incluso durante 10 minutos.
• Si pasa mucho tiempo en habitaciones cerradas, ilumínelas con bombillas más fuertes. Se recomiendan especialmente los compactos, llamados de ahorro de energía. Su luz no pulsa y su espectro es idéntico al de la luz solar.
• Asegúrese de colocar el escritorio cerca de la ventana. No lo cubra con cortinas pesadas, persianas, persianas.
• Cuando mire televisión, no oscurezca completamente la habitación, al menos deje encendida la lámpara de noche o la lámpara de pared.

Cuando siente tristeza estacional, siente más antojo de dulces y alimentos con carbohidratos. No es de extrañar, porque estos alimentos estimulan la producción de serotonina y su nivel más alto mejora el estado de ánimo. Por lo tanto, no se proteja de las frutas dulces (por ejemplo, uvas, duraznos) y, a veces, sienta la tentación de comer un trozo de chocolate o pastel. Los carbohidratos también se encuentran, por ejemplo, en el pan, cereales, arroz, maíz y patatas. La dieta de invierno también debe incluir vitaminas A, C, E y grupo B, así como microelementos: magnesio, hierro, zinc, selenio. Por lo tanto, coma muchas verduras, frutas, pescado, nueces, semillas de calabaza y semillas de girasol.

Depresión de invierno: medicamentos cuando las cosas se ponen feas

Se supone que los antidepresivos combaten los síntomas de la depresión y mejoran su estado de ánimo. La mayoría de ellos tienen que ser recetados por un médico porque se venden solo con receta médica, por ejemplo, bioxetina, deprexetina, fluoxetina, seroxat. Se venden sin receta, entre otros magnesina, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. La mayoría de estas preparaciones se basan en extracto de hierba de San Juan. Si usamos fototerapia, consulte a un médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos a base de hierbas: la hierba de San Juan en combinación con la luz puede causar alergias.

La actividad física estimula la producción de endorfinas (las llamadas hormonas de la felicidad), sustancias que influyen positivamente en nuestro estado de ánimo. Así que, ¡muévete!

• hacer ejercicio durante 15 minutos todas las mañanas
• caminar a paso rápido todos los días durante al menos media hora
• si el tiempo lo permite, haga un viaje en bicicleta al menos una vez a la semana
• si hay una pista de hielo en algún lugar cerca de su casa, vaya a patinar sobre hielo
• ir a la piscina, al gimnasio o al club de fitness dos veces por semana