La dieta puede influir en los ronquidos. Existe un cierto grupo de productos que influyen en la gravedad de las dolencias. Los ronquidos se vuelven más severos, por ejemplo, al beber alcohol. ¿Qué otros alimentos pueden empeorar los ronquidos?
La dieta afecta la gravedad de los ronquidos, aunque ciertamente no es el desencadenante principal. Una dieta adecuada es un factor secundario en el ronquido, lo que no significa, sin embargo, que no tenga importancia. El peso corporal está fuertemente correlacionado con este problema.
Las personas con sobrepeso y obesidad roncan con más frecuencia que las personas delgadas. Esto se debe al exceso de grasa alrededor del cuello, que comprime la garganta, lo que hace que su luz se estreche y se obstruya el flujo de aire. La recomendación dietética básica para roncar es mantener un peso corporal saludable.
Los ronquidos empeoran como resultado del consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas ayudan a relajar los músculos del cuerpo, incluidos los músculos de la garganta. Por lo tanto, se recomienda a las personas que luchan con los ronquidos a diario que eviten el alcohol en las horas de la noche.
Los alimentos que aumentan los ronquidos se pueden dividir en dos grupos de productos: causan y agravan la inflamación crónica en el cuerpo y provocan un aumento de la secreción de moco en el tracto respiratorio. Tanto la inflamación como el exceso de flema son factores que provocan los ronquidos.
La investigación científica muestra que en los roncadores la concentración de marcadores de inflamación sistémica crónica es significativamente más alta que en aquellos que no tienen el problema del ronquido. Los alérgenos alimentarios y los productos intolerantes también son muy importantes, ya que pueden provocar inflamación, exceso de flema y otras dificultades respiratorias.
Dieta y ronquidos. Productos para roncar
- Lechería
Los productos lácteos son muy conocidos por aumentar la secreción de moco en el tracto respiratorio superior. Sin embargo, el exceso de flema o su densidad demasiado alta son factores que dificultan la respiración libre y provocan ronquidos.
Además, las proteínas de la leche son alérgenos alimentarios muy comunes y la lactosa en los productos lácteos, un ingrediente común que causa intolerancias alimentarias.
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- Trigo
El trigo es un alérgeno común. También se le acusa de aumentar la secreción de moco.
- Azúcar
El azúcar puro y los dulces son componentes dietéticos con un efecto negativo muy bien probado en el organismo. Una de las principales acciones del azúcar es inducir y exacerbar la inflamación crónica de los tejidos.
Además del azúcar, los dulces contienen con mayor frecuencia grasas trans altamente inflamatorias de aceites vegetales hidrogenados y productos finales de AGE avanzados producidos durante la cocción.
Una dieta que puede aliviar los ronquidos es una dieta antiinflamatoria a base de verduras y pescado de mar azul.
- Carnes rojas procesadas
Se sabe que los productos de carne roja como los embutidos, las salchichas, las salchichas y los alimentos enlatados son proinflamatorios. Este efecto se debe en gran parte a los aditivos alimentarios (nitritos) y sustancias generadas durante el tratamiento térmico (AGE, productos finales de glicación avanzada).
- Alérgenos
Los alérgenos alimentarios provocan un aumento de la inflamación. Pueden causar un aumento de la secreción de moco e hinchazón de los tejidos del tracto respiratorio superior. Las alergias e intolerancias alimentarias son muy individuales, pero los alérgenos más comunes incluyen: leche y productos lácteos, huevos, nueces, maní, pescado, mariscos, trigo y soja.
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Dieta y ronquidos: ¿qué no comer? Productos contraindicados
Para eliminar los ronquidos con la ayuda de una dieta, vale la pena excluir los productos que afectan la gravedad de las dolencias. Esto no significa eliminar todos los alimentos de la siguiente lista, sino reducirlos a largo plazo.
La clave de las dietas de eliminación es observar su propio cuerpo. Todos pueden reaccionar de manera diferente a los alimentos, por lo que vale la pena excluir productos individuales y observar los cambios. El trigo y las nueces no serán un problema para todos. Algunos reaccionan más a los lácteos, otros menos.
Los productos que vale la pena echarle un vistazo en caso de problemas de ronquidos son:
- Leche
- quesos amarillos
- queso cottage
- mozzarella, feta, queso azul, queso fundido
- crema agria
- crema en polvo, leche en polvo
- yogur, kéfir, suero de leche
- helado
- pan, pasta, bizcochos
- azúcar
- galletas, obleas, caramelos, caramelos duros, chocolates, confitería, rosquillas, bollos
- cremas para pasteles
- bebidas dulces
- salchichas, salchichas, fiambres, conservas
- huevos
- maní y nueces
- bebidas alcohólicas
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Dieta antiinflamatoria: reglas y lista de productos antiinflamatorios. Es bueno saberTodo el mundo ronca a veces. El problema comienza cuando el ronquido nos acompaña todas las noches. No solo es una molestia que dificulta el sueño de la pareja (y en ocasiones del nuestro), sino que también provoca problemas de salud. El ronquido está relacionado con la relajación de los músculos de la garganta durante el sueño y la retracción de la lengua, lo cual es perfectamente normal.
El flujo de aire hace que estos músculos se muevan, principalmente cuando exhala. Cuanto más estrecha se vuelve la garganta, más fuerte se vuelve el ronquido. Los ronquidos empeoran durante la fase de sueño profundo. ¿Cuáles son sus causas?
- síndrome de apnea del sueño
- dificultad para respirar por la nariz, p. ej., debido a la curvatura del tabique nasal, estructura de las fosas nasales, pólipos, mucosa nasal agrandada
- alergias respiratorias
- inflamación de la nariz y la garganta
- exceso de peso
- vejez
- bebiendo alcohol
- de fumar
- algunos sedantes
- durmiendo en la espalda
Fuentes:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
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