La dieta para los ectomorfos en masa debe ser alta en calorías, contener las cantidades adecuadas de los ingredientes necesarios. El menú de masa ectomórfica debe basarse en productos de alta calidad. Una dieta ectomórfica debe ir de la mano de un entrenamiento adecuado. ¿Qué dieta hará que los ectomorfos aumenten de peso?
La dieta ectomórfica es bastante específica. Dado que el ectomorfo, por su propia naturaleza, tiene problemas para ganar incluso un kilo, se necesitan soluciones especiales. ¿Qué dieta hará que los ectomorfos aumenten de peso?
Dieta masiva para un ectomorfo: reglas
Los ectomorfos que quieran ganar peso con el entrenamiento deben comer de 3 a 4 comidas al día y extender los descansos entre ellas.
El 45-50 por ciento de las calorías en la dieta del ectomorfo deben provenir de los carbohidratos, el 20-25 por ciento de las grasas y el 30 por ciento de las proteínas.
Tampoco debe comer bocadillos entre comidas. Este comportamiento debería obligar al organismo ectomórfico resistente a almacenar nutrientes. Los ectomorfos que pesen hasta 70 kg deben componer su dieta de manera que ingieran unas 4.600 kcal por día en comidas divididas en varias más pequeñas, que se consumirán cada pocas horas. Los ectomorfos deben seguir una dieta rica en proteínas, incluso 3 g de proteína por kilogramo de peso corporal.
Dieta masiva para un ectomorfo: que evitar
Los ectomorfos no deben seguir una dieta baja en carbohidratos, ya que previene la construcción de masa muscular, incluso con dosis más altas de calorías. Se recomienda que en la dieta de un ectomorfo, el 60 por ciento del valor energético provenga de carbohidratos con índice glucémico alto y bajo. Además, los ectomorfos no deben ingerir grandes cantidades de productos altamente procesados, pues su organismo, al recibir un exceso de energía, pero sin vitaminas y minerales, limitará el crecimiento de la masa muscular a favor de la grasa. Los ectomorfos deben evitar la grasa, ya que dificulta la absorción de proteínas principalmente.
Dieta para un ectomorfo en formación - menú
El ectomorfo en entrenamiento debería tener un menú de menos comidas, pero satisfaciendo sus mayores necesidades calóricas.
- Desayuno: tres huevos revueltos, avena, requesón semigraso, frutas y nueces
- almuerzo: pescado (por ejemplo, caballa), arroz integral, ensalada de frutas y verduras
- comida previa al entrenamiento: acondicionador de carbohidratos, suplemento proteico
- comida post-entrenamiento - acondicionador de carbohidratos, suplemento proteico
- cena: requesón semigraso, avena, salchicha frita
- antes de acostarse - atún enlatado
Dieta masiva para el ectomorfo: suplementos
- ácidos grasos omega 3
- creatina
- suplementos de carbohidratos
- suplementos proteicos
Dieta masiva para ectomorfos: ¿cuál es el mejor entrenamiento?
- Entrenamiento de fuerza poco frecuente, corto e intenso.
- pequeño número de repeticiones en serie, pero con una carga pesada
- los descansos entre series deben durar hasta 2 minutos
- haciendo los ejercicios más complejos que involucran tantos músculos como sea posible
Problemas para aumentar de peso
La apariencia de la figura está influenciada por dos factores: la demanda calórica y la cantidad de calorías que aporta la comida. Las personas con una tasa metabólica rápida y una estructura corporal ectomórfica suelen tener problemas para aumentar de peso. El nutricionista Jacek Bilczyński explica en qué se caracteriza esta figura y qué productos vale la pena introducir en tu dieta para ganar peso.
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