Una dieta adecuada es una forma de mantener la salud, la belleza y la eterna juventud. Y no se trata de mortificarse y negarse la mantequilla o las galletas porque "no es saludable". Necesitas comer de todo, solo con la cabeza. ¿Cómo hacerlo?
La frase "Dime lo que comes y te diré quién eres" contiene mucha sabiduría. Porque, de hecho, la forma en que comemos, en gran medida, determina nuestro bienestar, aptitud intelectual y condición física. ¿Qué debe haber en una dieta saludable?
Lea también: ¿Por qué engorda? Calculadora de caloríasDieta para huesos fuertes
No solo necesitan calcio. Para que los huesos sean fuertes, también necesitan vitamina D, gracias a la cual el cuerpo absorbe adecuadamente el calcio. En primavera y verano las cosas son más fáciles. Todo lo que necesita hacer es pasar 15 minutos al día bajo el sol: la vitamina D se sintetiza en la piel bajo la influencia de la luz solar. La fuente de vitamina D también es el pollo, el salmón, la caballa y el arenque. Pero también contienen mucha proteína y hay que tener cuidado con eso. El exceso de proteínas puede aumentar la excreción urinaria de calcio hasta en un 50%. Por otro lado, la leche desnatada y sus productos, aunque también contienen proteínas, se comen a voluntad. Aportan mucho calcio, que compensa con creces las pérdidas. También come cítricos. Son una mina de vitamina C que participa en la síntesis de colágeno, un componente importante de los huesos.
Una dieta para un cerebro en forma
Puede ser difícil de creer, pero de cada cinco cucharadas de comida que comemos, una es "absorbida" por el cerebro. ¿Qué debe contener para que funcione de manera eficiente? En primer lugar, los carbohidratos complejos, la mayoría de los cuales se encuentran en alimentos simples: pan integral, cereales, arroz integral, verduras, frutas. El correcto funcionamiento del cerebro, especialmente en términos de reconocimiento y memoria, está asegurado por los ácidos grasos omega-3 de los peces marinos. La lecitina, contenida, entre otros, facilita el pensamiento eficiente en nueces. Los plátanos, tomates y pomelos ricos en potasio mejoran la concentración, mientras que las zanahorias crudas mejoran la memoria.
ImportanteA cuanto son 1800 kcal?
El siguiente menú te proporcionará esta cantidad de calorías:
desayuno: 2 rebanadas de pan con mantequilla, 2 rebanadas de jamón, tomate, un vaso de cacao
almuerzo: un plato de sopa de tomate con fideos, pollo asado (200 g), 4 patatas pequeñas, ensalada de col blanca, un vaso de zumo de naranja
cena: Kaiser, salchicha pequeña
Nota: Si le agregas un café con crema y azúcar, un té con azúcar, una salchicha pequeña, una barra y un vaso de cola, la cantidad de calorías aumentará a 2800. Si agregas un paquete mediano de patatas fritas, panecillo y una segunda porción de papas, proporcionarás al cuerpo 3600 kcal. !
Dieta para el buen humor
¿Quieres mejorar tu estado de ánimo? Come un tazón de yogur de avena. Hay una razón por la que la vitamina B1 que contienen se llama vitamina del buen humor. También lo puede encontrar en hígado, guisantes y patatas. Necesita más vitamina B2 en situaciones de estrés. Por eso, coma brócoli, espinacas, cebolletas, repollo, productos lácteos y brotes de cereales. A su vez, la vitamina B6 en combinación con el magnesio calmará la irritabilidad, mejorando las relaciones con el medio ambiente. Los cereales, el pescado y las legumbres son ricos en vitamina B6. Una gran cantidad de magnesio se encuentra en el trigo sarraceno, nueces, queso, plátanos y chocolate (1-2 cubos al día son suficientes).
Dieta para una figura delgada
Si tiene un trabajo sedentario, necesita 1800-2000 kcal por día. Pero cuando trabaja físicamente, la cantidad de calorías aumenta hasta 2800-3200. Para los hombres, los valores son más altos: el trabajo ligero es de 2300-3100 kcal y el trabajo muy duro, hasta 3600-4400 kcal. Cíñete a tus necesidades energéticas. De lo contrario, el cuerpo no podrá utilizar todo el "combustible" y las "reservas" provocarán sobrepeso, obesidad y, en consecuencia, enfermedades (diabetes, aterosclerosis). Vale la pena recordar esto en invierno, cuando pasamos más tiempo en casa frente al televisor y con menos frecuencia vamos al gimnasio o la piscina.
Hazlo necesariamenteLos cereales y las patatas deben constituir el 40% de su ración alimentaria diaria, las frutas el 15%, las verduras el 20%, el pescado, la carne y los huevos el 5-10%, los productos lácteos el 10-15%, la grasa y el azúcar el 5%. Las comidas no deben ser abundantes, sino regulares (4-5 veces al día). Gracias a esto, el cuerpo utilizará todos los nutrientes y no se acumulará en forma de tejido graso.
Dieta para la belleza: piel, cabello y uñas hermosos
El cabello y las uñas aman el hierro, la vitamina A, el ácido fólico y las vitaminas B. El silicio, el zinc y el magnesio pueden hacer maravillas, que se encuentran en las espinacas, las zanahorias, los duraznos, los pimientos y el brócoli. También coma jalea (de aves y pescado, y de vez en cuando fruta). Abandona el pan blanco, los dulces y las frutas dulces, porque no sirven a tu cabello. La piel debe estar bien hidratada desde el interior. Por lo tanto, beba aproximadamente 2 litros de líquidos al día (agua mineral natural, jugos sin azúcar, infusiones de frutas). Consume muchos tomates, ya que protegen la piel contra los radicales libres, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento. Utilice aguacates de vez en cuando ya que son una fuente de vitamina E, magnesio y potasio, que nutren, hidratan y reafirman la piel. Evite el alcohol: deshidrata el cuerpo y dificulta la absorción de minerales y vitaminas.
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