¿Temes que la Navidad y una dieta adelgazante sean difíciles de conciliar? ¡Tienes razón! La tradicional cena de Nochebuena, aunque en ayunas, es una poderosa bomba calórica. Sucede que consumimos incluso 5000-6000 kcal, es decir, varias veces más que las necesidades diarias del cuerpo. ¿Cómo celebrar la Navidad de forma saludable y mantener una dieta?
¿Son compatibles la dieta adelgazante y la Navidad? Las vacaciones son un período extremadamente difícil para las personas que siguen una dieta de reducción y siguen los principios de una alimentación saludable. El ambiente familiar de la mesa festiva, perfumada con platos y pasteles caseros, no nos anima a seguir estrictamente la dieta establecida. ¿Cómo sobrevivir a la Navidad con una dieta relativamente segura y sin estrés, sin olvidarse de una alimentación saludable?
¿Cómo mantener una dieta durante las vacaciones?
En primer lugar, piense si la alegría asociada con la celebración en realidad solo está relacionada con la comida y lo que es realmente importante para usted: comer o conocer a sus seres queridos. La comida, incluso en días especiales, tiene una importancia secundaria. No sienta que tiene que someterse a la presión de quienes le rodean. Comparta sus nuevos hábitos con su familia. Entonces le resultará más fácil respetar sus esfuerzos.
Dieta para adelgazar en vacaciones: comidas regulares
A menudo, en el apuro de los deberes previos a las vacaciones, te olvidas de las comidas. También es un error pensar que si no comes nada en todo el día, podrás pagar más durante la cena. También en este día, debe planificar cinco comidas a lo largo del día. Debes comenzar tu comida con un vaso de agua y luego poner en tu plato lo que quieras comer. Si ve un plato lleno, comerá menos. Recuerda que a pesar de la resignación parcial a la dieta, no debes cambiar el tamaño de las comidas, eligiendo los platos menos calóricos posibles. Las manzanas, naranjas, mandarinas y pomelos son especialmente populares en Navidad. No solo son bajos en calorías, sino que también aportan muchas vitaminas y minerales, y la fibra y los ácidos que contienen facilitan la digestión. Además, asegúrese de no comer justo antes de acostarse, no se dé un festín después de Pasterka.
Dieta para adelgazar en vacaciones: moderación
Durante las vacaciones, es fácil olvidar que la moderación es el principal aliado en la reducción de peso. Suponga que probará todos los platos de Nochebuena en la mesa, pero solo será realmente degustación. Concéntrate en los platos típicos navideños que esperas todo el año y renuncia a los que tienes en la mesa con más frecuencia (p. Ej., Patatas). Recuerda incluir también en la mesa verduras frescas bajas en calorías durante las fiestas, que aportan muchas vitaminas y minerales.
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Adelgazar platos tradicionales navideños
Incluso durante las vacaciones, no dude en pedir versiones más ligeras de platos tradicionales. Sin mezcolanza, pescado, kutia dulce, muchos de nosotros no podemos imaginar unas vacaciones reales. Sin embargo, trate de preparar platos de Nochebuena en una versión "más ligera", de modo que a pesar de muchas tentaciones navideñas, deba seguir las reglas de una dieta adecuada. En lugar de pescado frito, hágalo saltear (sin pan rallado, solo espolvoreado con una pizca de sal, pimienta y hierbas). Para no ser aburrido, puedes espolvorearlo con hojuelas de almendra, semillas de sésamo o pipas de girasol, que aportarán valor nutricional y diversificarán el plato. Ofrezca a la familia versiones más ligeras de ensaladas y ensaladas; en lugar de salsas grasas, puede agregarles yogur natural o aceite de oliva. Renunciar a la crema añadida a la sopa de champiñones o al borscht rojo. Al recalentar alimentos, evite freírlos, p. Ej., Caliente las albóndigas en agua, no en una sartén. En lugar de carne de cerdo, puede agregar aves de corral a los bigos o prepararlo en una versión vegetariana. En lugar de arenques en crema, puedes prepararlos en versión yogur o con una manzana.
Dieta adelgazante navideña: el principio de la comida lenta
Recuerde la vieja regla de que cada comida debe comerse lentamente y saborear el sabor. Solo unos 15 a 20 minutos después de comenzar a comer, el hipotálamo (el centro del cerebro responsable de la sensación de hambre y saciedad) envía una señal al estómago de que el cuerpo ha recibido suficiente comida para ello.
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Movimiento después de la cena de Navidad
Por lo general, las vacaciones se asocian con sentarse a la mesa. Antes de volver a disfrutar de su pasión por la comida navideña, capacítese a usted y a su familia para mejorar su apariencia y bienestar. Esto le ayudará a quemar cantidades innecesarias de calorías consumidas y hará que las vacaciones sean más placenteras.
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Para mejorar la digestión, recuerde beber agua mineral sin gas. El té rojo, la menta y el toronjil, conocidos por sus propiedades que estimulan la secreción de bilis y jugos digestivos, también pueden ser útiles durante las vacaciones. Hacen que sea más fácil para el estómago hacer frente a los alimentos pesados. También vale la pena señalar que la mesa no se queda sin compota seca tradicional, que vale la pena consumir con frutas. Cuando no se endulza con mucha azúcar, es baja en calorías y muy útil (especialmente si se cocina con ciruelas pasas) con flatulencias y estreñimiento que molesta durante las vacaciones. Una estrategia fatal es morirse de hambre durante unos días después de Navidad, o usar una monodieta rigurosa para lucir más delgado en Nochevieja. De esta forma, no te deshacerás de la grasa acumulada durante las vacaciones, sino que solo te deshidratarás significativamente. Es mejor volver a sus hábitos alimenticios saludables y aumentar la dosis de ejercicio.
Recomendamos la e-guía
Autor: Material de prensa
En la guía aprenderás:
- Cómo celebrar la Navidad de forma saludable
- Que platos servir en Nochebuena.
- Cómo adelgazar los platos de Nochebuena
- Cómo preparar arenque y pescado.
- Que dar la bienvenida a los invitados el primer y segundo día de Navidad
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