Una dieta de reducción bien equilibrada

Planeo perder algunos kilos de más y cambiar mi dieta. Hice un plan de dieta preliminar y me gustaría asegurarme de que los valores de los ingredientes individuales estén bien. Tengo 17 años, peso 57 kg, mido 158 cm. He planificado la dieta para 5 comidas con el siguiente contenido de macronutrientes: desayuno: W: 50, B: 26, T: 12 - aproximadamente 420 kcal; 2do desayuno: W: 22, B: 8, T: 4 - aprox.160 kcal; almuerzo: W: 51, B: 26, T: 12 - aproximadamente 415 kcal; té de la tarde: W: 14, B: 8, T: 4 - aprox.125 kcal; cena: W: 8, B: 20, T: 8 - aprox.200 kcal. La dieta completa ronda las 1.350 kcal. Intento mantenerme físicamente activo 3/4 veces por semana. Quiero perder unos 0,75 kg de peso a la semana. ¿Estará bien equilibrada esa dieta?

Ha calculado las calorías que consume durante el día. Ahora necesitamos saber cuáles son sus necesidades energéticas. Puede utilizar la fórmula de Harris-Benedict. Aquí está la fórmula: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L), donde M es el peso corporal en kg, W es la altura en cm y L es la edad en años. Suponiendo que su requerimiento es de 2000 kcal, debe restarles el valor calórico de su dieta. El resultado obtenido es de 650 kcal. Antes de decirte qué hacer a continuación, debo decir que 1/2 kg de grasa pesa aproximadamente 3500 kcal. Si durante 7 días consume 650 kcal menos de su requerimiento energético (déficit de 7 días de 650 kcal) perderá 4550 kcal, lo que equivale a una pérdida de 0,65 kg por semana.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en