Si empieza bien el día, es muy probable (si no ocurre nada más en el camino) que esté de buen humor hasta la noche. Vea qué rituales matutinos mejoran su estado de ánimo, incluso si se pone de pie con el pie izquierdo.
Algunas formas sencillas de actuar rápidamente por la mañana y relajarse después del trabajo. ¿Cómo lidiar con los problemas matutinos para levantarse y mantenerse activo durante el día?
Buenos días: un vaso de jugo de fácil digestión
Las frutas y los jugos, preferiblemente recién exprimidos, son una fuente ideal de carbohidratos simples. El cuerpo los digiere rápidamente, por lo que se recuperan de inmediato. Por eso no pueden faltar en un desayuno bien compuesto. Es la temporada de los cítricos. Las frutas aromáticas llenas de sol te darán energía y mejorarán tu estado de ánimo. Tienen mucha vitamina C, que es un fuerte antioxidante y fortalece la inmunidad (una naranja o dos mandarinas cubren el requerimiento diario de esta vitamina).
Los frutos cítricos son una buena fuente de betacaroteno (provitamina A), vitamina E y vitaminas B, que nos protegen de los radicales libres y tienen propiedades antidepresivas. Las mujeres estadounidenses comen toronjas para pasar un buen día (la pulpa de una fruta proporciona más vitamina C que el requerimiento diario recomendado y 1/3 de la dosis de betacaroteno).
No debes beber limón con té caliente, porque la vitamina C se pierde a altas temperaturas.
Los cítricos tienen propiedades refrescantes, por lo que es mejor comenzar el desayuno con una naranja o pomelo (jugo) y calentarlo con té (café) antes de salir de casa. Vale la pena comenzar el día con un vaso de agua con una rodaja de limón (estimula la digestión, acelerando la limpieza del organismo).
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Para refrescarse: ducha fría y caliente
Para refrescarse y mejorar la circulación, tome una ducha fría y caliente alternante por la mañana. Comience vertiendo agua tibia sobre usted, luego enfríe gradualmente, repita varias veces y termine con un chorro de agua fría. De esta forma, el cuerpo se acostumbra a los cambios de temperatura y los vasos sanguíneos se vuelven menos sensibles al frío. No encogen y no suprimen la respuesta inmune. Y luego es más fácil protegerse de los gérmenes. El tratamiento estimula el transporte de células inmunes a los tejidos, mejorando la inmunidad. Refresca y da energía.
Para estimular: pan integral con miel
Una rebanada de pan integral con miel para el desayuno es lo mejor del mundo. Siempre que no sea alérgico, diabético o con sobrepeso. La miel se compone principalmente de azúcar (34% es glucosa, 39% sacarosa), y su valor nutricional depende de la cantidad de azúcar que contiene (la acacia tiene menos calorías, la colza más). Aporta energía rápidamente, es un tesoro de valiosos ácidos orgánicos, enzimas, microelementos (potasio, cloro, fósforo, magnesio, calcio, hierro, manganeso, cobalto) y vitaminas del grupo B. Estimula la producción de glóbulos rojos y hemoglobina, tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Bebe un vaso de agua por la mañana con una cucharada de miel y el jugo de medio limón. Disuelva la miel en agua tibia por la noche (el calor la privaría de ingredientes valiosos).
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Para la sensación de ligereza: yogur natural
No es solo una porción de calcio y vitaminas, sino también una gran cantidad de lactobacilos beneficiosos, que regulan la flora bacteriana en los intestinos, apoyan la digestión y absorción de productos metabólicos y protegen contra enfermedades. Las bacterias del ácido láctico juegan un papel importante en la síntesis de vitamina K y parte del grupo B. La grasa de los yogures permite la correcta absorción de las vitaminas A, E, D y K (elija alimentos bajos en grasas). Algunos yogures y bebidas lácteas fermentadas están enriquecidas con probióticos (cepas especiales de lactobacilos con beneficios para la salud comprobados por investigaciones clínicas). Pueden hacer mucho. Protegen la flora bacteriana intestinal y mejoran la inmunidad. Son efectivos siempre que los coma regularmente, preferiblemente todos los días. Es mejor comprar yogur natural (sin colorantes artificiales, conservantes, azúcar) y añadir cereales, fruta (fresca o congelada), miel, mermelada casera, frutos secos o hacer un cóctel tú mismo.
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Para desestresarse: baño con aceite de lavanda
El aroma a canela, naranja y pomelo en el aire te mantendrá a distancia de todo, incluso cuando te levantes con el pie izquierdo. Puedes rociar tu fragancia favorita. Por la mañana, cuando no pueda despertarse, o después del trabajo, cuando se tambalee de pie, le ayudará un baño tibio con la adición de aceite energizante (cítricos, canela, clavo, cardamomo, cedro). Después del baño, enjuague el cuerpo con agua fría. Si está nervioso, agregue aceite de lavanda, eucalipto, bálsamo de limón y pino al agua; calmarán y aliviarán los nervios. Un baño tibio es una forma comprobada de combatir el estrés.
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Para concentración: papilla o muesli
Durante el sueño, el cuerpo utiliza sus reservas, por lo que la primera comida debe ingerirse dentro de una hora después de levantarse de la cama para reponer las deficiencias. La mejor fuente de energía son los cereales secundarios, ricos en carbohidratos complejos. El cuerpo los digiere más lentamente, liberando gradualmente glucosa a la sangre y asegurando la saciedad. Además de los carbohidratos, los productos de cereales integrales aportan vitaminas del grupo B y magnesio, que repercuten en la memoria, la concentración, la conducción adecuada de los impulsos nerviosos y el buen humor. Puede elegir entre trigo, maíz, cebada, muesli, grañones y pan negro. Si comes papilla con leche o muesli con leche (yogur) en el desayuno, evitarás comer barritas y galletas de engorde durante el día. La avena contiene más minerales, fibra y vitaminas B que el resto. Sin embargo, debido al mayor contenido de grasa, son más calóricos.
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Para levantar el ánimo: una caminata rápida
Durante el ejercicio, aumenta la cantidad y la actividad de los glóbulos blancos y las sustancias que destruyen los virus y limpian el cuerpo de toxinas. También se libera serotonina, por lo que la parte de ejercicio de la mañana asegura un buen estado de ánimo durante todo el día. El movimiento al aire libre también oxigena el cuerpo y favorece el endurecimiento.
La gimnasia matutina ayuda a despertar, hace que los huesos se muevan, ilumina la mente. Cuando superes la pereza, después de unos días sentirás que estás disfrutando del movimiento.
Aprovecha todas las oportunidades para salir. Camine, incluso de camino al trabajo (bájese del autobús 2 paradas antes), porque mejora la condición del cuerpo: regula la circulación sanguínea, fortalece los músculos, moviliza el cerebro para trabajar y da energía. En los días soleados, se proporcionará valiosa vitamina D, que se produce en la piel bajo la influencia de la luz solar. Camine con paso rápido, respirando profundamente. Si no le gusta caminar, haga ejercicio por la mañana durante 10-15 minutos con la ventana abierta (en una habitación ventilada).
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