Tengo 16 años, 160 cm y 60 kg. Este año subí mucho de peso porque traté de comer con regularidad, pero en realidad estaba comiendo demasiado. Pido ayuda con urgencia, porque cada semana va empeorando, me temo que pronto pueda volver al exceso de peso de años atrás. Estoy pidiendo consejo sobre cómo hacerlo, cómo motivarme y cuántas calorías debo consumir al día. Me gustaría pesar 51 kg.
¡Hola! Debes ingerir unas 1000 kcal y hacer ejercicio con regularidad, al menos 4 veces por semana. ¿Cómo hacerlo? Elija el menú de nuestro sitio web www.poradnikzdrowie.pl y haga la compra adecuada. Considere si las próximas semanas son el momento adecuado para perder peso. Si está preparando varios eventos, viajes, etc., le resultará difícil ceñirse a un menú estricto. Haga un plan detallado y anótelo en uno especial, anótelo en un cuaderno especial. Ya sabes cuánto quiere perder peso. La pregunta es cuánto tiempo te das para perder esos 10 kg. Otra cosa a anotar es ¿cómo quieres lograr tu objetivo? ¿Quiere simplemente seguir la dieta y el ejercicio, o quizás quiera comprar un libro de nutrición, o quizás quiera encontrar un "alma gemela" para adelgazar con usted? Responde también a la pregunta: ¿a qué le tienes más miedo? ¿Qué puede interponerse en su camino y cómo lo enfrentará? También escribe sobre motivación. Creo que un plan tan específico y disfrutar o recompensar cada kilogramo perdido puede ser muy motivador.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en
