¿Cómo entrenas adecuadamente los músculos del suelo pélvico?

Los músculos del suelo pélvico mantienen la orina en la vejiga. Si son fuertes, incluso cuando sienta la necesidad de orinar, puede esperar. Incluso si los músculos del suelo pélvico están débiles en este momento, puede corregirlo.

Si sus músculos del fondo de ojo están débiles, sentirá una presión (y necesitará correr al baño rápidamente), o se relajará tan pronto como su presión abdominal se acumule (por ejemplo, cuando estornude, tosa o se ría).

Escuche sobre los ejercicios del suelo pélvico. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.

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¿Cómo localizar los músculos del suelo pélvico?

Mientras está sentado en el inodoro con las rodillas bien separadas, comience a orinar y deje de orinar por completo, mientras trata de sentir qué músculos están trabajando. ¡Advertencia! Este tipo de retención de orina solo está destinado a ayudarlo a comprender los músculos del piso pélvico. Si se retiene con frecuencia, la orina puede permanecer en la vejiga.

Ejercite los músculos del suelo pélvico a diario

El propósito del ejercicio es fortalecer los músculos mediante contracciones. Para empezar, practica acostado de espaldas con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y cuando te acostumbres, también sentado y de pie.

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Trate de mantener sus músculos contrayéndose cada vez más, pero relaje los músculos después de cada contracción (el intervalo entre las contracciones debe ser 2 veces más largo que la contracción en sí al principio).
Haz 10 repeticiones en una serie, haz ejercicio 3 veces al día.

• Solo se trata de comprimir y levantar la pelvis, asegúrate de que tus glúteos y muslos estén relajados durante la contracción.
• ¡No tenses los abdominales!
• Tenga cuidado de no contener la respiración mientras hace ejercicio. Inhala antes de contraer, exhala durante mucho tiempo.

Importante

Los primeros efectos aparecen después de aproximadamente 6 semanas de ejercicio intenso, pero todo depende de la etapa de la enfermedad, si sientes una mejoría, puedes reducir la frecuencia de ejercicio a 1-2 veces al día.

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