¿Cómo protegerse del smog?

¿Cómo protegerse del smog? Esta pregunta es especialmente importante en Polonia, un país donde, según un informe de la Organización Mundial de la Salud, hay 33 de las 50 ciudades más contaminadas de la Unión Europea. El aire de mala calidad ingresa a nuestros hogares, lo que afecta negativamente la salud. Lea qué métodos le permitirán cuidarlos de manera efectiva.

Los datos de la Inspección Jefe de Protección del Medio Ambiente1 son alarmantes: los valores normativos de contaminación del aire se superan en casi toda Polonia. El smog es particularmente peligroso, es decir, un fenómeno causado por la ocurrencia simultánea de factores desfavorables: contaminación del aire causada por la actividad humana, niebla alta y ausencia de viento. La misma palabra "smog" se creó combinando dos palabras en inglés: fumar, o "fumar" y niebla, que significa "niebla". El smog contiene dióxido de azufre y polvo en suspensión: polvo PM10, polvo PM2.5 y su componente benzo (a) pireno y metales pesados. El polvo PM10 consiste en partículas con un diámetro de 10 micrómetros (μm) o menos (a modo de comparación: el diámetro del cabello es de 50 a 70 micrómetros). Las partículas son tan pequeñas que penetran en los pulmones y el tracto respiratorio superior. El polvo de 2.5PM consiste en partículas aún más pequeñas, de hasta 2.5 micrómetros (μm) de diámetro y es más peligroso para la salud que el polvo de PM10 porque penetra en el torrente sanguíneo a través de los alvéolos. Otra sustancia peligrosa: el benzo (a) pireno es uno de los hidrocarburos aromáticos policíclicos, está contenido en polvo suspendido y con él ingresa al cuerpo a través de los pulmones.

Vale la pena saberlo

Polonia supera la emisión de benzo (a) pireno permitida por la OMS hasta 40 veces.

El benzo (a) pireno es uno de los componentes más tóxicos del esmog, que contiene contaminantes del aire. El benzo (a) pireno se acumula en el cuerpo y puede causar cáncer, afectar la fertilidad y dañar al feto. Para el benzo (a) pireno, la concentración admisible es de 1 ng / m3 en la legislación nacional y la directiva de la UE. Polonia ocupa el infame primer lugar en la lista de países donde la concentración de benzo (a) pireno en el aire es la más alta. Mientras tanto, ¡Polonia supera la emisión de benzo (a) pireno permitida por la OMS hasta 40 veces!

Cómo protegerse del smog: riesgo para la salud

Según los datos de la Inspección Provincial de Protección del Medio Ambiente de Varsovia1, la inhalación de sustancias nocivas contenidas en el smog puede provocar graves problemas de salud. El dióxido de azufre es irritante para el tracto respiratorio, causa broncoespasmo y daño pulmonar y reduce la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre. La exposición moderada a su inhalación provoca un deterioro de la función pulmonar en personas con asma. Por el contrario, el polvo PM10 afecta negativamente al sistema respiratorio, lo que aumenta el riesgo de enfermedades como la bronquitis aguda y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. El polvo PM2.5, cuando ingresa a la sangre, causa aterosclerosis e inflamación de los vasos sanguíneos. Según los datos de la Organización Mundial de la Salud, la inhalación prolongada de polvo PM2.5 acorta la vida de un europeo en 8 meses y de un polaco, en 10 meses. El benzo (a) pireno es una sustancia cancerígena que daña el sistema circulatorio, el sistema respiratorio, las glándulas suprarrenales y el hígado. Según la investigación de científicos del Collegium Medicum de la Universidad Jagellónica, cuyos resultados son citados por los autores de la campaña "Creamos una atmósfera", el benzo (a) pireno también afecta el desarrollo del feto3. La exposición a sus efectos a largo plazo en el período fetal da como resultado el desarrollo de inflamación del tracto respiratorio superior e inferior en los bebés y, más tarde, en unos pocos años, un coeficiente intelectual más bajo.

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Fuentes de contaminación del aire

Según el informe de la Inspección Jefe de Protección Ambiental de 2015, la contaminación del aire en Polonia es causada por calentar casas con estufas de combustible sólido, carbón, leña o basura. Se llama baja emisión, es decir, todos los contaminantes de las casas de calefacción: provoca la presencia de un 83,3 por ciento de polvo PM10 en el aire. Otra razón es la comunicación del automóvil: el 7,4 por ciento de PM10 está presente, pero solo el 7 por ciento del polvo producido por los automóviles se denomina así. emisiones de tuberías: más de un doce por ciento causa abrasión de neumáticos y pastillas de freno, y hasta un 80 por ciento de las llamadas polvo secundario, es decir, la recogida de polvo depositado en la superficie de la carretera por el tráfico de automóviles. Asimismo, PM2.5 - la principal causa de su presencia en el aire es fuera de la industria - 50 por ciento, 18 por ciento transporte por carretera y 10 por producción de energía.

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Cómo protegerse del smog: una dieta adecuada

Los científicos señalan cada vez más a menudo que una dieta adecuada puede protegernos de los efectos de la inhalación de sustancias nocivas contenidas en el smog. Algunos ingredientes que se encuentran en los alimentos hacen que el cuerpo sea más resistente.

Los ácidos grasos omega-3 reducen los efectos del aire contaminado en el cuerpo, especialmente en el sistema circulatorio. Los científicos de la Universidad de Pittsburgh en su trabajo "Soluciones nutricionales para reducir los riesgos de los impactos negativos de la contaminación del aire en la salud" 4 citan los resultados de una investigación realizada en todo el mundo sobre la relación entre una dieta saludable y los efectos del aire contaminado en el cuerpo. Así, en México, 50 residentes de un hogar de ancianos que estuvieron expuestos a la inhalación de polvo PM2.5 dentro de la instalación fueron suplementados con ácidos omega-3 durante seis meses. Incluso antes de la suplementación, los científicos pasaron un mes estudiando la relación entre la inhalación de polvo por parte de las personas mayores y su influencia en su HRV (variabilidad del ritmo sinusal) excesivamente alta. Encontró que tomar ácido omega-3 (en forma de 2 g de aceite de pescado al día) reduce la VFC relacionada con PM2.5 en un 54 por ciento y también reduce los efectos del estrés oxidativo, que es una alteración del equilibrio natural del cuerpo entre los radicales libres y los antioxidantes. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran, además del aceite de pescado, en nueces, almendras, mantequilla, aceite de colza, semillas de lino y semillas de calabaza. Los científicos de la Universidad de Pittsburgh también señalan que las vitaminas B6 y B12 también tienen las mismas propiedades. Las fuentes de vitamina B6 son: trigo sarraceno, pollo, pavo, pimiento rojo y patatas, mientras que la vitamina B12 se encuentra en: carne, pescado, leche, huevos, fiambres, queso.

El material particulado, que es un componente del smog, aumenta el nivel de estrés oxidativo, provocando disfunción del sistema autónomo, desarrollo acelerado y desestabilización de la placa aterosclerótica, aumento de la viscosidad sanguínea, aumento de la hipertensión y arritmias. Una investigación realizada en Brasil en un grupo de 80 personas de diferentes sexos y edades demuestra que la suplementación con vitamina C y vitamina E puede minimizar estos síntomas. La ingesta de vitamina C en una dosis diaria de 500 mg y vitamina E en una dosis diaria de 800 mg durante 6 meses redujo el nivel de estrés oxidativo en un 51 por ciento en los sujetos que estuvieron directamente, es decir, en el exterior, expuestos a PM2.5 y PM10 y en un 36% en personas que inhalan el polvo que entra en los edificios. Además, la suplementación con vitamina C y vitamina E mejora los parámetros relacionados con el asma en los niños que han estado expuestos al polvo PM10. La vitamina C también previene el daño del ADN por exposición a material particulado. Las fuentes de vitamina C son: rosa mosqueta, espino amarillo, grosella negra, perejil, pimiento rojo y coles de Bruselas, y vitamina E: pipas de girasol, pipas de calabaza, avellanas y almendras.

Los autores de "Soluciones nutricionales para reducir los riesgos de los impactos negativos en la salud de la contaminación del aire" también señalan que gracias a sus propiedades antioxidantes, la vitamina E y la curcumina, contenidas en la cúrcuma, reducen el estrés oxidativo inducido por benzo (a) pireno y el daño al ADN que causa.

Según la Organización Mundial de la Salud5 (OMS), los gases de escape producidos por los motores diesel pueden causar cáncer, especialmente cáncer de pulmón, así como inflamación de las vías respiratorias, alergias y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Los científicos de la Universidad de California argumentan que para prevenir estas enfermedades, debe comer brócoli. Todo debido al sulforafano que contienen, un poderoso antioxidante que estimula las enzimas desintoxicantes para eliminar las sustancias nocivas del cuerpo. La mayor parte del sulforafano se encuentra en el brócoli fresco y crudo, pero desafortunadamente no en las verduras cocinadas durante demasiado tiempo, ya que estos procesos destruyen la mirosinasa, la enzima necesaria para producir sulforafano. Por tanto, lo mejor es escaldar las verduras para que retengan, aunque en menor medida, su capacidad de producir este antioxidante. Además del brócoli, sus fuentes (crudas, no cocidas) también son los brotes y el repollo.

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¿Cómo comprobar el estado actual de la contaminación del aire?

Los datos de medición actuales se pueden encontrar en el sitio web de la Inspección Jefe de Protección Ambiental. La Inspección Jefe de Protección del Medio Ambiente también ha lanzado una aplicación para teléfonos móviles "Calidad del aire en Polonia", que proporciona información actualizada sobre concentraciones de contaminantes y resultados de medición actualizados.

Cómo protegerse contra el smog: máscaras anti-smog

Aunque las máscaras anti-smog todavía se asocian principalmente con los japoneses y chinos que las usan con mucha frecuencia, también se están volviendo cada vez más populares en Polonia. Principalmente en Cracovia, la ciudad ocupa el tercer lugar más contaminada de Europa en el infame ranking de la Agencia Europea de Protección Ambiental. En la ciudad de Krak, el nivel de contaminantes del aire supera la norma hasta en un 600 por ciento. Hay filtros especiales en máscaras anti-smog para proteger contra la entrada de polvo. Desafortunadamente, no todos serán efectivos, por lo que al comprar un producto, vale la pena asegurarse de que no permita que el polvo PM2.5 que contiene partículas muy pequeñas penetre no solo en los pulmones sino también en la sangre.

Los filtros deben reemplazarse absolutamente cada dos semanas y, a veces, antes de esta fecha, siempre que cambie su color, de blanco a gris. Una buena idea, especialmente al caminar o correr, será elegir una máscara con una capa de carbón activado que lo proteja de la contaminación gaseosa. Las máscaras cuestan de 100 a 300 PLN, más alrededor de 100 PLN por 10 filtros. Según los fabricantes, las máscaras protegen contra el polvo en un 95 por ciento, según los expertos, en menor medida.

Cómo protegerse del smog: purificadores

Desafortunadamente, el smog del exterior se filtra a través de ventanas abiertas o con goteras, un techo con goteras. En Cracovia, en 2014, los activistas de Krakow Smog Alert realizaron una investigación sobre el nivel de contaminación del aire en los hogares. Se colocaron dos dispositivos que miden la presencia de polvos PM2.5 y PM10 fuera de los edificios y dos en el interior. Resultó que el nivel de sustancias nocivas presentes en los apartamentos era cuatro veces mayor de lo que debería ser, a pesar de las ventanas bien cerradas. Todas las toxinas producidas por detergentes, materiales de construcción y revestimientos de pisos (el llamado síndrome del edificio enfermo) deben agregarse a estos contaminantes.

Sin embargo, la calidad del aire en los hogares se puede mejorar con el uso de purificadores que se encargarán no solo del polvo del exterior, sino también de los "domésticos": microorganismos (bacterias y virus), polen, hongos, moho, polvo, ácaros. Los purificadores aspiran aire contaminado, lo pasan a través de varios filtros y finalmente expulsan el aire purificado. Hay tres tipos de filtros: inicial - para eliminar el pelo o el polvo, principal - para tratar contaminantes más pequeños como el polen y las esporas de moho, y antiolor, para eliminar, por ejemplo, el olor a humo de tabaco. Cada purificador de aire tiene un filtro principal, filtros: el prefiltro y los filtros antiolor son una opción adicional.

Para hacer frente a la contaminación externa (partículas PM2.5 y PM10), se debe elegir un dispositivo con filtro HEPA, ya que pueden atrapar partículas con un diámetro tan pequeño. Los purificadores de filtro de carbón funcionarán bien para eliminar contaminantes gaseosos, p. Ej. dióxido de azufre y dióxido de nitrógeno. También eliminan olores como el humo del tabaco, los desechos orgánicos y los olores de origen químico. A su vez, los depuradores de agua, además de limpiar, hidratan las estancias. Los purificadores con lámpara UV dañan permanentemente los núcleos celulares de microorganismos dañinos, eliminando ácaros, bacterias y virus.Los dispositivos de plasma purifican, hidratan e ionizan el aire. Los purificadores con ionizador también tienen la capacidad de reponer la deficiencia de iones negativos, asegurando su equilibrio con iones positivos, afectando positivamente el funcionamiento del organismo. Los purificadores de aire tienen una eficiencia del 85 al 99 por ciento en la eliminación de contaminantes, según el modelo de equipo y el tipo de filtro utilizado.

Basta con conectar los depuradores de aire a una fuente de alimentación, pero a la hora de utilizarlos hay que recordar no colocarlos a menos de 15 cm de otros aparatos eléctricos o en cuartos húmedos. El purificador funciona con mayor eficacia cuando las ventanas y puertas de la habitación están cerradas, pero recuerde que el dispositivo no sustituye a la ventilación. Los purificadores de aire cuestan de mil a varios miles de zlotys.

Cómo protegerse del smog: plantas purificadoras de aire

¿Cómo protegerse de la contaminación del aire? Las plantas son la solución: como resultado de la fotosíntesis, toman dióxido de carbono del aire, devolviendo el oxígeno que da vida. También neutralizan el dióxido de azufre y los metales pesados: cobre, zinc, cadmio, plomo. Los árboles también capturan partículas de polvo y hollín, así como sustancias gaseosas del aire. Por la misma razón, se recomienda utilizar una gran cantidad de césped, enredaderas y jardines en las cubiertas de los edificios del espacio urbano.

Las plantas minimizan no solo la contaminación del aire exterior de los edificios, sino también la que suele aparecer en los espacios cerrados de nuestros hogares.

Las plantas en macetas filtran sustancias como: formaldehído, benceno, xileno, amoníaco, tolueno

Ya en 1989, la NASA en su informe "Plantas de paisaje interior para la reducción de la contaminación del aire interior" publicó una lista de plantas que son las más efectivas para limpiar el aire.

Compruébelo aquí: >> Plantas purificadoras de aire: Lista de la NASA <<

Fuentes:

1. El informe CIEP puede descargarse del sitio web: http://powiekieta.gios.gov.pl/pjp/maps/air/quality/type/R

2. Acceso a publicaciones en el sitio web: http://sojp.wios.warszawa.pl/?page=pm

3. Materiales de prensa de la campaña "Creamos la atmósfera" disponible en el sitio web: http://www.tworawyatmosfere.pl/wplyw-zanieczyoszenia-powietrza-na-zdrowie

4. Acceso a publicaciones en el sitio web: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690091/

5. Acceso a las publicaciones del sitio web: https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2012/pdfs/pr213_E.pdf

Sobre el Autor

Anna Sierant Editora a cargo de las secciones de Psicología y Belleza, así como de la página principal de Poradnikzdrowie.pl. Como periodista, cooperó, entre otros con "Wysokie Obcasy", los sitios web: dwutygodnik.com y entertheroom.com, el "G'RLS Room" trimestral. También cofundó la revista en línea "PudOWY Róż". Tiene un blog jakdzżyna.wordpress.com.

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