Problemas financieros, enfermedad de un familiar cercano, realizar tareas bajo presión de tiempo: estas son solo algunas situaciones que muchas personas encontrarán estresantes sin dudarlo. Por eso, tratamos el estrés como una experiencia negativa que muy a menudo se apodera de nosotros. Mientras tanto, es una reacción natural del cuerpo, que podemos convertir en éxito con un poco de esfuerzo. ¿Cómo podemos desarrollar el estrés-ingenio?
Según el estudio "Polos y estrés" realizado en 2016 por el Instituto GfK a pedido de Sanofi, casi todos los polacos declaran sentir estrés, tal respuesta fue indicada por el 98 por ciento. Participantes. Casi una quinta parte de nosotros está estresado todos los días (18%), casi la mitad de nosotros al menos una vez a la semana (49%), y la respuesta "esporádicamente" fue indicada por sólo el 31%. encuestados.
Casi todos nos estresamos
También vale la pena señalar que las mujeres son un poco más estresantes que los hombres (99% frente a 97%), y las mujeres del sexo justo suelen experimentar estrés en su vida privada (55%), mientras que los hombres en su vida profesional (45%) ). Las razones relacionadas con el trabajo profesional incluyen: desempeño de tareas bajo presión de tiempo, sobrecarga de deberes, organización inadecuada del trabajo, problemas para lograr metas y burocracia. A su vez, las causas más comunes de estrés en la vida privada incluyen: problemas económicos y problemas para organizar el presupuesto del hogar, enfermedad de un familiar cercano (especialmente un niño) o la carga de las tareas del hogar. El informe también muestra que el día más estresante de la semana es el lunes, que fue indicado por el 41 por ciento. encuestados.
¿Qué es exactamente el estrés?
Desde el punto de vista psicológico, el estrés es un mecanismo natural del cuerpo, que en situaciones difíciles nos permite incrementar nuestra eficiencia y moldear nuestra capacidad para afrontar los problemas. Contrariamente a las apariencias, no solo afecta a la esfera psicológica, sino que también afecta a nuestro cuerpo y comportamiento. En una situación estresante, se liberan tres hormonas en la sangre: cortisol, adrenalina y norepinefrina, cuya tarea es "movilizar" el cuerpo, es decir, aumentar la eficiencia y moldear la capacidad para afrontar los problemas de forma más eficaz.
Las hormonas secretadas también causan aceleración de la frecuencia cardíaca, aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la sudoración, respiración superficial, manos temblorosas o presión en el estómago, que son una señal de que nuestro cuerpo "va más rápido".
Aunque en teoría el estrés debería tener un efecto positivo en nosotros (motivándonos a actuar), muy a menudo provoca que hagamos cosas que normalmente no nos suceden en nuestra situación cotidiana (por ejemplo, "perdemos" los pensamientos o tenemos un problema con la construcción libre de declaraciones). Sin embargo, depende de nosotros cómo usamos esta energía "extra".
¿Cómo "hacer amigos" con el estrés?
La encuesta muestra que casi la mitad de los polacos (48%) cree que el estrés puede motivar a la acción. Uno de cada cuatro encuestados afirma que existe tal nivel de estrés percibido que es inofensivo para nosotros, y el 33 por ciento cree que se puede utilizar a su favor. A pesar de esto, es mucho más fácil identificar los efectos negativos del estrés, porque los sentimos con más frecuencia.
Las más citadas son: fatiga (78%), resignación (63%), reacciones descontroladas (61%) y distracción (60%). A modo de comparación, entre los efectos positivos se mencionaron: movilización (61% de respuestas), resistencia física (29%) y lograr mejores resultados (26%). A su vez, casi uno de cada cuatro encuestados (23%) afirma que el estrés no aporta ningún beneficio.
- Tales grandes discrepancias entre las consecuencias negativas percibidas se deben principalmente a una actitud inapropiada hacia situaciones estresantes - comenta la Dra. Ewa Jarczewska-Gerc, psicóloga, experta de la campaña "Interactivamente para la salud".
- El estrés es una situación que se puede interpretar de dos formas: una amenaza o un desafío. La primera forma nos hace adoptar una actitud defensiva ante los acontecimientos, lo que paraliza nuestras acciones. Como resultado, no podemos mostrar todas nuestras capacidades, por ejemplo, durante una entrevista o una reunión de negocios. El segundo significa que tratamos cualquier situación estresante como un desafío y un impulso para seguir actuando. En lugar de preocuparnos por la situación, la tratamos como una tarea, con la conciencia de que, a pesar de las dificultades, podemos actuar con eficacia. Cuanto más a menudo nos enfrentemos al estrés, más rápido construiremos la confianza en nosotros mismos, la eficacia y desarrollaremos el control sobre nuestras vidas, agrega.
Cuatro pasos para volverse estresante
No podemos eliminar completamente el estrés de nuestras vidas, por lo que debemos aceptar su presencia. Sin embargo, esto no significa que deba tolerarse su impacto destructivo en nuestras vidas.Por lo tanto, vale la pena aceptar el desafío y tomar medidas para moldear conscientemente sus propios pensamientos y acciones.
- El proceso de construcción de estrés-ingenio consta de cuatro etapas importantes. Primero, debemos darnos cuenta de que la forma en que reaccionamos al estrés hasta ahora no solo es incorrecta para nosotros, sino también dañina. En este punto, tomamos una decisión sobre la necesidad de cambiarlo e implementarlo. La segunda etapa es desarrollar soluciones, que incluyen formas de controlar las emociones o relajación eficaz que nos permitirá afrontar el problema. El tercer paso es implementar los cambios desarrollados previamente, observar sus efectos y, si es necesario, modificarlos en consecuencia. El último elemento necesario es mantener las soluciones introducidas, lo que permitirá desarrollar reacciones casi automáticas cuando se produzca una crisis, sugiere la Dra. Ewa Jarczewska-Gerc.
Los cambios en el entorno natural provocados por la actividad y el estilo de vida humanos pueden tener un impacto negativo en nuestra salud y bienestar, por lo que es cada vez más importante crear conciencia sobre los peligros del desarrollo de la civilización. "INTERACTIVO PARA LA SALUD" es una campaña innovadora cuyo objetivo es mostrar la influencia de la civilización en nuestro cuerpo y educar de forma atractiva y accesible sobre cómo configurar los hábitos cotidianos adecuados para disfrutar al máximo de la vida y la salud.
La campaña cuenta con el apoyo de expertos: la psicóloga Ewa Jarczewska-Gerc y la dietista Klaudia Wiśniewska.
Sanofi es el organizador de la campaña "Interactivo para la salud".
Fuentes:
1. Informe sobre el estudio cuantitativo "Polos y estrés" publicado en el sitio web de GfK Polonia el 20 de abril de 2016. Objetivos de la investigación: estimar la magnitud del fenómeno del estrés, aprender actitudes y formas de afrontarlo. Metodología: 1000 entrevistas en línea con los participantes del Panel de Acceso de GfK; una muestra representativa de todos los polacos en términos de género, edad, educación, ciudad y región. Todos los datos presentados se estiman sobre la base del informe de investigación. Datos archivados con Sanofi.
2. E. Jarczewska-Gerc, Cómo convertir el estrés en acción, generalmente sobre la idea de ser estresante, cómo y cuándo podemos implementarlo. Artículo en posesión de la empresa.
3. E. Jarczewska-Gerc, ciclo de Stresomorfoz - ¿o cómo volverse estresante? Artículo en posesión de la empresa.
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