Vives con prisa y bajo estrés. Demasiadas cosas te distraen e incluso la respiración adecuada a menudo es difícil de hacer. ¡Pero respirar es la base de la existencia! Aprenda las técnicas de respiración adecuadas y le resultará más fácil superar el estrés.
¿Las técnicas de respiración son efectivas contra el estrés? La respiración condiciona nuestra existencia. Esta verdad es obvia pero poco apreciada. Respiramos miles de respiraciones todos los días, sin pensar en el hecho de que una respiración adecuada afecta nuestra salud y estado de ánimo. Respirar no es solo una fuente de energía, también es una cura para los nervios destrozados y una clave para comprenderse a sí mismo.
Escuche cuáles son las técnicas de respiración correctas para ayudarlo a superar el estrés. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video
El poder de la respiración consciente
Existe una estrecha relación entre la respiración y la psique. El ritmo de la respiración cambia con los pensamientos y las emociones. Cuando sentimos algo intensamente (por ejemplo, ansiedad), instintivamente aplanamos, aceleramos o aguantamos la respiración. Si estamos estresados y tensos durante mucho tiempo, afecta nuestra respiración.
En muchos sistemas filosóficos se concede gran importancia a la forma de respirar. Se cree que no solo es una reacción química, sino también un proceso energético complejo. El trabajo consciente con la respiración ha sido parte del yoga, el tai-chi y otras escuelas espirituales en Oriente durante milenios. También es apreciado por la psicoterapia moderna. La respiración es energía, también desde un punto de vista fisiológico.
En el proceso de respiración, proporcionamos a las células el oxígeno necesario para quemar sustancias orgánicas. Esta combustión produce energía. El cuerpo está mejor oxigenado y funciona mejor.
Por eso, después de una larga caminata en el aire, el cuerpo se vuelve más flexible y el cerebro se vuelve más sobrio. Tampoco es ningún secreto que los yoguis que centran su atención en la respiración permanecen en forma y despejada hasta la vejez. Entonces, si desea sentirse más saludable y mejorar su calidad de vida, comience por respirar conscientemente.
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Un método simple y eficaz de trabajar con la respiración es la meditación que se utiliza en todas las escuelas de vida orientales. En la meditación sentada con las piernas cruzadas, la respiración abdominal se llama diafragmática. Es la forma más natural y similar a la que respiramos cuando éramos niños.
Su objetivo es utilizar todos los pulmones, especialmente sus lóbulos inferiores, que se apagan lentamente con la edad, ya que nuestro cuerpo se vuelve cada vez más tenso. La respiración abdominal durante la meditación tiene otro significado.
Dirige sus pensamientos a nuestro centro de energía, que se encuentra justo encima del vientre. Viviendo con prisa, inconscientemente mantenemos energía en nuestra cabeza. Al presionar la respiración, nos calmamos lentamente y con el tiempo encontramos el equilibrio en todo lo que hacemos.
La respiración abdominal hace que su respiración se alargue, profundice y desacelere gradualmente, calmando así sus pensamientos. Centrarse en la respiración mientras meditamos nos permite vivir el momento, es decir, aquí y ahora. Es muy importante porque en la avalancha de cosas todavía estamos ocupados con lo que fue o será. Olvidamos que solo viviendo en el momento presente podemos realmente experimentar la vida.
Hazlo necesariamente
Trate de encontrar varios minutos para hacer ejercicio durante el día.
- Siéntese, relaje los músculos, cierre los ojos.
- Inhale aire con la nariz, exhale por la boca.
- Mientras inhala, empuje el área abdominal (usando los músculos abdominales y el diafragma), empujando el aire hacia la parte inferior de sus pulmones.
- Aguante la respiración y cuente hasta cinco.
- Luego exhale lentamente, relajando los hombros, el torso y el estómago.
- Respire libremente, profundamente.
Piense en el aire inhalado como una corriente purificadora que da vida. Mientras exhala, visualice que la suciedad se va.
Técnicas de respiración oriental
La respiración abdominal es la forma básica de respirar en la práctica budista y tai-chi. Consiste en empujar el abdomen hacia afuera al inhalar y extraerlo al exhalar. Se enseña en escuelas de maternidad, entre otras, ya que ayuda a relajar los músculos durante el parto.
En tai-chi, también se usa la respiración inversa: al inhalar, el abdomen se contrae y al exhalar, se empuja hacia afuera. Esta técnica se utiliza para acumular energía y aumentar la eficiencia del cuerpo. Respiramos así, por ejemplo, levantando un peso.
Los practicantes de yoga usan pranayama, una técnica de respiración que consiste en inhalar, exhalar y dejar de respirar. La inhalación proporciona fuerza vital, la exhalación limpia el cuerpo de toxinas. Cuando aguantas la respiración, la energía se esparce por todo tu cuerpo.
El renacimiento, popularizado por el estadounidense Leonard Orr, fue un método popular de respiración consciente en la década de 1980. El control de la respiración es parte del trabajo sobre uno mismo y tiene como objetivo el renacimiento al alcanzar la experiencia del nacimiento y romper los bloqueos asociados con ella.
ImportanteEl humano respira entre 12 y 14 respiraciones por minuto. En un minuto, inhala y exhala 6 litros de aire.
Integración Breathconnection
Actualmente, las terapias utilizan Breathconnection Integration, que combina varios métodos. Esta técnica fue desarrollada por la profesora de yoga australiana Nemi Nath. Breathconnection también se trata de trabajar en uno mismo. La respiración consciente aquí es una transición suave de la inhalación a la exhalación. Durante una sesión terapéutica de una hora, el sistema nervioso se calma, las emociones se liberan, nos calmamos y nos relajamos.
Todas las técnicas de respiración enseñan una cosa: que la respiración es una poderosa fuente de salud y paz. Puede ser nuestra guía interior con la que llegamos al subconsciente, aprendemos a nosotros mismos y contactamos con nuestra intuición. La respiración fuerte y profunda puede brindar un alivio inmediato en un momento de estrés.
A menudo lo usamos instintivamente ... incluso bostezando. La respiración es una excelente medicina que no cuesta nada y siempre se puede usar.
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