¿Cómo ganar peso en un adolescente?

Tengo 16 años, peso 66 kg, mido 174 cm, quería saber más sobre dietas de peso. Ahora ha llegado el invierno, no tengo tanto ejercicio y deporte como antes, así que quería hacerlo un poco, limitar incluso este deporte solo a entrenar en el gimnasio, para tener la oportunidad de ganar más peso. Por supuesto, no quiero tomar ningún suplemento o ese tipo de cosas, solo quiero hacerlo con una alimentación buena y saludable. Probé dietas con muchos carbohidratos, al principio funcionó, pero luego el peso no subió en absoluto. Me importa mucho, porque el gimnasio es lo que me gusta hacer en mi tiempo libre, y se sabe que sin ningún peso y masa muscular, es difícil mejorar mi apariencia de alguna manera, y en general es muy difícil para mí ganar ni un kilo. . Volviendo al entrenamiento, escriben en Internet que debe estar entrenando con mucho peso y pocas repeticiones y no sé qué pensar, en realidad es una buena solución a mi edad.

Las dietas masivas no tienen sentido en tu caso, al igual que la actividad física limitada solo a los ejercicios de gimnasio. Está dictado por la fisiología del desarrollo. Estás en la edad del desarrollo más intenso. En un momento comenzará a crecer de manera muy intensa, sus órganos y músculos crecerán y sus huesos se fortalecerán. Ahora te toca a ti trabajar en rasgos de fitness como velocidad, fuerza y ​​luego algo de peso. Recomendaría clases de desarrollo general, pero también aquellas que desarrollarán todas estas características. Estoy pensando en el ajuste cruzado. Estas son las clases que te mostrarán qué tan en forma está tu cuerpo y cómo trabajar en él, también en el gimnasio. Hacer flexiones, saltos, levantar pesas a un ritmo y competir te ayudará a desarrollar la forma, el cuerpo y el carácter. Por supuesto, como adolescente debes practicar bajo la supervisión de un instructor que velará por tu seguridad y te enseñará cómo hacer los ejercicios correctamente. Encontrarás cross fit en todos los clubes.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.