Lactancia materna: principios de la dieta de una madre lactante

Si está amamantando, debe comer con cuidado para que su bebé no tenga cólicos ni alergias. Pero su menú no puede ser monótono y magro. Más bien, la dieta de una madre que amamanta debe ser variada y saludable.

¿Qué puede comer durante la lactancia? Las madres jóvenes suelen tener muchas dudas que intentaremos disipar.

1. ¿Necesito comer más de lo habitual durante la lactancia?

Al alimentar a un bebé, el organismo necesita más energía que durante el embarazo, unas 200 kcal. Pero si aún tiene sobrepeso después del embarazo, no aumente el valor calórico de su dieta; esto le permitirá volver a su peso normal más rápido (¡la alimentación perderá peso!). No es necesario que cuentes escrupulosamente las calorías ni que comas en exceso; solo come hasta hartarse, tu cuerpo te informará de mayores necesidades con mayor apetito.

2. ¿Cuál debe ser la dieta de una madre lactante?

¿Tengo que eliminar algún producto para no sensibilizar a mi hijo? La regla básica para las primeras semanas es: la dieta de una madre lactante debe ser lo más variada posible, pero fácil de digerir. Esto significa eliminar los platos fritos, grasos y flatulentos en favor de los cocidos y magros. ¿Razón? El tracto digestivo del bebé aún es inmaduro y delicado, y también necesita recuperarse del parto o la cesárea. También desaconsejamos los productos altamente procesados debido a la alta cantidad de grasas trans nocivas para la salud, azúcar, colorantes y conservantes (dulces, galletas preparadas, sopas en polvo, comida rápida, margarina).

Además, los nutricionistas no recomiendan eliminar productos específicos, por si acaso (a menos que seas alérgico a la leche o los frutos secos, por ejemplo). Cuanto más variado sea el menú que tengamos, mayor será la posibilidad de que nuestro cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita. Después de que hayan pasado las primeras semanas, puede volver gradualmente a su dieta normal cuidando a su pequeño. Solo cuando note síntomas perturbadores, como cólicos o sarpullido, debe suspender el producto sospechoso durante 2-3 semanas. Si no hay mejoría dentro de este tiempo, restaure el producto eliminado y elimine otro producto de su dieta por un tiempo, hasta que descubra al "culpable".

3. ¿Necesito beber más durante la lactancia?

Los nutricionistas recomiendan que todos beban al menos 1,5 litros de líquido al día (que incluya sopa, frutas jugosas, jugos de frutas, compotas, etc.). Sin embargo, recuerde que mientras está amamantando, necesita más agua para producir leche, por lo que la cantidad debería aumentar aún más.

Pero el punto no es forzar a beber una cierta cantidad de líquidos. Si está alimentando, es probable que tenga una mayor sed de todos modos, así que trate de mantenerla satisfecha. Con mayor esfuerzo físico o en climas cálidos, probablemente beberá mucho más de la cantidad normal.
Lo que piensas también es importante. Siempre se recomienda el agua mineral sin gas, ya que, además del líquido, aporta valiosos micronutrientes necesarios en su dieta. También puede beber té suave, tés de leche a base de hinojo, compotas, jugos de frutas, preferiblemente recién exprimidos o así llamados. un día (y si está hecho de cartón, sin azúcar añadido).

Pero abandone el café, el té fuerte, los refrescos de cola y las bebidas energéticas: contienen sustancias estimulantes que penetran en la leche y pueden dañar a su bebé. El alcohol también está prohibido. También desaconsejamos las bebidas endulzadas y carbonatadas: además de las calorías "vacías", no tienen valor nutricional y dificultan la absorción de calcio.

Lactancia materna: lo que no debe comer durante la lactancia

4. ¿Es necesario beber 1 litro de leche al día durante la lactancia?

Durante este período, su cuerpo tiene una mayor demanda de calcio y la leche es una de las mejores fuentes de este elemento: 1 litro contiene 1200 mg, que es la dosis diaria. Lo que no significa que tengas que beber un litro de leche al día.

Un vaso es suficiente si también comes varias porciones de productos lácteos durante el día, por ejemplo 2-3 yogures o kefirs, 2 lonchas de queso y una ración de requesón semigraso. También puede encontrar calcio en el pan de trigo integral, cereales, nueces y verduras de color verde oscuro.

Este ejemplo muestra lo importante que es un menú variado: el cuerpo absorberá la dosis diaria de cada uno de los elementos necesarios de muchos productos diferentes.

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5. ¿Qué hacer cuando no hay tiempo para cocinar?

¿Tengo que comer una cena caliente todos los días? Está bien si a veces no comes una comida caliente para el almuerzo. Es más importante que coma comidas nutritivas que proporcionen la cantidad adecuada de nutrientes para usted y su bebé. Así que trate de comer de 4 a 5 comidas durante el día a la misma hora y de la forma más variada posible.

El desayuno y la cena no requieren ningún esfuerzo, pueden ser sándwiches de pan integral con huevo duro o requesón, fiambres magros de ave o jamón y verduras (tomate, hoja de lechuga, rábano, un puñado de brotes o un trozo de pepino o pimiento). Para el almuerzo o el té de la tarde, puede comer, por ejemplo, algunas frutas, yogur con una cucharada de muesli o incluso una ración de papilla instantánea para niños mayores.

¿Y la cena? Haga una ensalada abundante, como cuscús instantáneo, verduras condimentadas, carnes magras o carne asada, y una cucharada de aceite. Te llevará muy poco tiempo cocinar una sopa de verduras a base de alimentos congelados o una ración de pasta.

6. ¿Cómo componer un menú completo para una madre lactante?

La principal fuente de energía debería ser la llamada buenos carbohidratos (grañones, pan integral, papas, verduras); al menos dos comidas deben incluir alimentos ricos en hierro (carnes magras y embutidos, legumbres). Cada comida debe incluir verduras y frutas, una fuente de vitaminas, minerales y fibra.

Enriquezca su dieta con aceites vegetales, coma pescado de mar graso dos veces por semana; contienen ácidos grasos insaturados, especialmente omega-3. La cantidad adecuada de ellos en su dieta es importante para el correcto desarrollo de su bebé, ya que pasan a la leche a partir de los productos que consume.

7. ¿Tiene que renunciar a platos picantes o muy perfumados?

Si los extrañas mucho, vale la pena intentar incluirlos en tu menú. Cuando un niño les responde bien, no hay razón para decirles que no. Si los comiste con frecuencia durante el embarazo, la pequeña ya ha tenido la oportunidad de conocer su sabor y olor a través del líquido amniótico. Gracias a esto, es posible que se haya acostumbrado a ellos y no le molestará cuando su olor aparezca en tu comida.

8. ¿Necesito tomar vitaminas durante la lactancia?

Si su menú es variado, basado en productos saludables y poco procesados, no se necesitarán suplementos vitamínicos.

Pero puede haber ocasiones en las que necesite (por ejemplo, debido a su propia alergia o la de su hijo) eliminar algunos ingredientes importantes. Luego consulte a un pediatra o un nutricionista que le aconsejará sobre cómo complementar los ingredientes que faltan y, si es necesario, redactar un suplemento apropiado.

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