Los inmunólogos de la Universidad Médica de Varsovia han desarrollado recomendaciones sobre cómo fortalecer nuestro sistema inmunológico frente a la propagación de la epidemia del coronavirus SARS-CoV-2. Vea 5 formas efectivas de mejorar la inmunidad.
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Recomendaciones de inmunólogos - prof. dr hab. Dominika Nowis del Departamento de Medicina Genómica y la prof. Dr. hab. Jakub Gołąba, del Departamento de Inmunología de la Universidad Médica de Varsovia, se han publicado en el sitio web de la Academia de Ciencias de Polonia.
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Tabla de contenido:
- Cómo funciona el sistema inmunológico de una persona sana
- ¿Existe una cura eficaz para el coronavirus?
- Cómo defenderse del coronavirus: 5 formas comprobadas
- Cómo defenderse del coronavirus: otras recomendaciones
Cómo funciona el sistema inmunológico de una persona sana
Los científicos enfatizan que el sistema inmunológico de una persona sana puede defenderse eficazmente contra los virus, razón por la cual la gran mayoría de las infecciones resultan en el desarrollo de una respuesta inmunológica eficaz y la eliminación de patógenos de nuestro organismo.
¿Cómo funciona exactamente nuestro sistema inmunológico? La respuesta inmune comienza a desarrollarse solo cuando entra en contacto con fragmentos (llamados antígenos) del virus. Antes de que los virus ingresen al cuerpo humano, la cantidad de células del sistema inmunológico (linfocitos) en el torrente sanguíneo es insuficiente y estos linfocitos aún no están listos para la defensa.
Solo después del reconocimiento inicial del virus en los linfocitos, comienzan los procesos llamados maduración por afinidad, que conducirán al desarrollo de células capaces de reconocer los antígenos de un virus específico con mucha más precisión (incluso millones de veces mejor). Como resultado de su multiplicación, su número en el torrente sanguíneo aumentará y estas células adquirirán las propiedades adecuadas que les permitirán oponerse eficazmente al virus y eliminar las células infectadas con él.
¿Existe una cura eficaz para el coronavirus?
Los científicos nos advierten que no nos engañemos, ya que no existen medicamentos que puedan fortalecer la inmunidad humana y prevenir infecciones. Todas las preparaciones vitamínicas, mezclas de minerales y vitaminas, extractos naturales de plantas y animales y, en particular, preparaciones homeopáticas, que se presentan como "potenciadores inmunitarios", no tienen importancia para el desarrollo de la inmunidad antiinfecciosa. Nunca se ha demostrado que apoyen el sistema inmunológico, y su publicidad como preparaciones para estimular el sistema inmunológico es una simple estafa.
Las mascarillas quirúrgicas tampoco protegen contra la infección por virus. Pueden reducir levemente la propagación de virus por personas que ya están infectadas, pero solo si estas personas, mientras se encuentran en lugares públicos, cambian regularmente estas máscaras por otras nuevas.
Las vacunas son el único método eficaz y seguro para prevenir enfermedades infecciosas. Sin embargo, actualmente no existe una vacuna contra el coronavirus SARS-CoV-2, y no hay medicamentos disponibles para inhibir la multiplicación de este virus.
Cómo defenderse del coronavirus: 5 formas comprobadas
Lo único que nos queda es cuidar nuestra inmunidad e higiene y evitar las grandes comunidades y los enfermos.
Hay 5 formas comprobadas de mejorar nuestra inmunidad. Esos son:
1. Cuide su sueño: un cuerpo exhausto es más susceptible a las infecciones, por lo que es mejor no tomarse la noche libre. Una persona adulta necesita alrededor de 7-8 horas de sueño al día, una persona joven, algunas horas más. Cuando duermes profundamente y nada te despierta, aumenta la cantidad de linfocitos en tu cuerpo. Vale la pena saber que debes descansar en completa oscuridad y silencio, porque solo así se libera melatonina en la glándula pineal, que proporciona, entre otros, ritmo circadiano adecuado y el funcionamiento del sistema inmunológico.
2. Evite situaciones estresantes - especialmente el estrés crónico debilita la inmunidad de nuestro cuerpo, porque el sistema de defensa está estrechamente relacionado con el sistema nervioso. Su nerviosismo interrumpe su cooperación. Para evitar que esto suceda, debe dedicar algo de tiempo todos los días para relajarse y calmarse. Aunque conocer amigos y salir de casa nos exponen a un posible ataque de virus y bacterias, también son un excelente entrenamiento para el sistema inmunológico. Durante los encuentros, desarrolla nuevas posibilidades de defensa, haciéndose aún más fuerte.
La risa también es muy poderosa. La participación fuerte y vigorosa de todo el cuerpo aumenta la cantidad de anticuerpos.Además, la risa contribuye a la reducción de los niveles de estrés que debilitan la inmunidad.
3. Evite los estimulantes: el consumo excesivo y prolongado de alcohol, el tabaquismo y el consumo de drogas destruyen las vitaminas y micronutrientes que fortalecen nuestras defensas y reducen su absorción.
4. Coma de manera saludable: la dieta que estimula el sistema inmunológico debe incluir verduras y frutas ricas en los llamados antioxidantes (antioxidantes) y que, al combatir los radicales libres, promueven nuestra inmunidad. Son principalmente vitaminas A, C y E, contenidas i.a. en zanahorias, espinacas, brócoli, tomates, pimientos (especialmente rojos), cítricos, grosellas negras y rojas y fresas (también congeladas).
También se recomienda especialmente cualquier ensilaje que contenga probióticos naturales; de esta manera, fortaleceremos no solo nuestros intestinos, sino también el sistema inmunológico. Los intestinos contienen la mayoría de los linfocitos que protegen nuestro cuerpo contra varios patógenos. Los pepinos en escabeche, el chucrut, la remolacha, el kvas casero o incluso el vinagre de sidra de manzana fermentado naturalmente proporcionan al cuerpo millones de bacterias probióticas, restaurando el equilibrio de la flora bacteriana en los intestinos. Al mismo tiempo, inhiben el desarrollo de patógenos y estimulan el sistema inmunológico.
El yogur natural con cultivos de bacterias vivas que estimulan a los glóbulos blancos a una mayor actividad también debe estar presente en la dieta inmunológica. Miel de manuka (su efecto antibacteriano ha sido probado, entre otros, en el caso de enfermedades del tracto respiratorio superior), hongos shiitake (como muestra la investigación, estimulan el funcionamiento de las células del sistema inmunológico), así como todo tipo de cremas que llenan y calientan el cuerpo desde el interior, y este es uno de los factores que aumentan la resistencia a los resfriados durante los días fríos. Puede agregar muchas verduras y especias, incluidas las que tienen propiedades bactericidas.
Una nutrición inadecuada (es decir, desnutrición, avitaminosis y obesidad patológica) afecta negativamente nuestra inmunidad.
5. Cuide la actividad física: la actividad física también ayuda a aumentar la inmunidad. Los médicos recomiendan que dedique 30 minutos a moverse al menos 3 veces a la semana, para que su frecuencia cardíaca alcance los 130 latidos por minuto. Nunca hay mucho movimiento al aire libre, por lo que vale la pena caminar vigorosamente todos los días, por ejemplo, en el camino hacia o desde el trabajo, durante media hora.
Sin embargo, si el esfuerzo es demasiado y los músculos acumulan una gran cantidad de ácido láctico que causa dolor al día siguiente (el popular dolor), su inmunidad no solo no se fortalecerá, sino que incluso se debilitará. Esto se debe a que, además del ácido láctico, el ejercicio intenso también produce cortisol, una hormona del estrés que tiene un efecto destructivo sobre el sistema inmunológico humano. Y el estrés es el mayor enemigo de la inmunidad.
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Cómo defenderse del coronavirus: otras recomendaciones
Además, los inmunólogos recomiendan:
- lavarse las manos con frecuencia con agua tibia y jabón durante 20-30 segundos y, cuando sea imposible, limpiarlas con un desinfectante a base de alcohol (al menos 60%),
- evitar el contacto cercano con personas que tienen fiebre y tos (es mejor evitar la multitud),
- evitar el contacto con animales (especialmente los salvajes),
- cambiar a una dieta basada en plantas, especialmente evitando el consumo de carne cruda y leche,
- cuidar la higiene de los lugares donde se preparan las comidas,
- vacunarse contra enfermedades infecciosas comunes, como la influenza o la neumonía neumocócica.
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