La columna vertebral: que hacer para evitar el dolor

La columna vertebral funciona sin interrupciones, nunca hay vacaciones y, por lo tanto, requiere un tratamiento especial no solo en vacaciones, sino también a diario. Para evitar el dolor de espalda, procura no sobrecargarlos, evita la quietud y ten cuidado con los zapatos que llevas.

La columna debe servirnos durante muchos años. A menudo lo olvidamos y no lo cuidamos adecuadamente. Usamos zapatos incómodos de tacón alto, asumimos una posición incorrecta mientras miramos la televisión o trabajamos en la computadora, y nos encorvamos. No tenemos que esperar mucho por los efectos de nuestra irreflexión. Un día descubrimos con sorpresa que cada movimiento provoca un dolor punzante en la espalda. Y tan poco sería suficiente.

Nuestros consejos para evitar el dolor de espalda:

1. Evite quedarse quieto y cambie la posición del cuerpo tan a menudo como sea posible para no sobrecargar la columna de un lado. Después de una hora de estar sentado (por ejemplo, en el trabajo), levántese y camine por la habitación. Cuando permanezca de pie durante mucho tiempo, intente acostarse un rato.

2. Use zapatos con tacones no demasiado altos (2-3 cm) a diario. Es bueno cuando los zapatos tienen una suela más gruesa y flexible que absorbe los golpes generados al caminar. No compre zapatos que sean demasiado grandes, entonces debe sujetarlos con los dedos y la marcha se vuelve menos fluida y la columna vertebral se carga adicionalmente.

3. Si vive en un bloque de pisos, deje el ascensor de vez en cuando y suba las escaleras.

4. Cuando lleve sus compras, distribuya el peso de las redes de manera uniforme entre sus manos.

5. Mientras camina, contraiga el estómago y apriete los glúteos. Sus músculos también sostienen la columna. Revise las ventanas de visualización para ver si está encorvado.

6. Si no ha entrenado regularmente hasta ahora, no se enfrente a grandes desafíos, por ejemplo, en el gimnasio. Los músculos deben acostumbrarse poco a poco al esfuerzo. Es mejor salir a caminar (marchando) o nadar (y nadar tanto como sea posible de espaldas).

7. No apoye el auricular del teléfono en su hombro mientras habla.

8. Cuando esté sentado en un sofá o sillón, no estire las piernas frente a usted. Esto obliga a la espalda a adoptar una posición antinatural.

9. Cuando esté de vacaciones junto al agua, no deje que le venga a la mente saltar de cabeza. Tales actuaciones a menudo terminan con lesiones de columna muy graves.