El cuidado de la columna no requiere muchos tratamientos especiales. Basta con hacer algunos ejercicios sencillos cada dos días. Por esa poca atención, tu columna te estará agradecida por el resto de tu vida.
Te sientas durante horas frente a la computadora, miras la televisión mientras estás medio acostado en un cómodo sillón o duermes en un colchón suave. Para ti es placer y relajación, para tu columna, tortura. Tampoco tolera sobrecargas, como levantar objetos y caminar con tacones altos. No te acuerdas de él a diario y tolera todo con paciencia. Para el momento. Tarde o temprano, se recordará a sí misma a través de un dolor punzante y punzante en la espalda y espasmos musculares. Afortunadamente, ¡puedes evitarlo fácilmente! Sugerimos algunos ejercicios simples para la columna que fortalecerán y relajarán los músculos de la espalda.
Escuche cómo hacer ejercicios que fortalecerán y relajarán los músculos de la espalda. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video
Lea también: ¿Tiene una columna flexible?
Una propuesta de ejercicios para fortalecer la columna
1. Párese derecho.
Pon un libro no muy pesado en tu cabeza. Mirar hacia el futuro. Camine erguido durante unos minutos, manteniendo el libro en la cabeza.
2. Párese ligeramente a horcajadas
Enderece la espalda, coloque las manos en los glúteos. Doble el torso y la cabeza paralelos al suelo. Levante las manos firmemente y pellizque los omóplatos hacia abajo. Profundiza la curva y luego vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.
3. Siéntese en el suelo
Doble las piernas a la altura de las rodillas. Coloque sus brazos extendidos en el piso, apuntando sus dedos hacia sus pies. Levanta lentamente las caderas para que los muslos, el torso y la cabeza formen una línea recta paralela al suelo. Apriete los músculos abdominales y de la espalda. Sostenga por unos segundos y baje las caderas. Haz dos 10 repeticiones.
4. Acuéstese boca arriba
Coloque las piernas dobladas por las rodillas, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Levanta las caderas lentamente para que los muslos y el torso queden en línea recta. Apriete los glúteos y no empuje las caderas hacia adelante. Espera unos segundos. Haz dos series de 10 repeticiones.
- Cuando levante objetos ligeros del suelo, intente agacharse.
- Arrodíllate mientras lava la bañera; use un cable de extensión de cepillo cuando aspire. Extienda sus compras pesadas en ambas manos.
- No se siente en una posición durante mucho tiempo, levántese cada media hora, estírese y camine un rato.
- No cruce los pies.
5. Acuéstese boca abajo
Levanta la pierna izquierda y el brazo derecho lo más alto que puedas. Mantenga durante unos segundos y vuelva a acostarse. Luego levante la pierna derecha y el brazo izquierdo. No levantes la cabeza en alto. Repite el ejercicio en 2 series de 10 veces.
6. Acuéstese boca abajo
Coloque sus manos en sus nalgas y jale sus omóplatos juntos. Levanta el torso, sosténlo unos segundos y vuelve a acostarte. Recuerde no inclinar la cabeza hacia atrás. Repite el ejercicio 10 veces.
7.Haz una arrodillada apoyada
Realice el llamado espalda de gato. Túrnense para doblar la columna hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio varias veces.
8. Siéntese en una silla y separe las piernas
Doble lentamente el torso hacia abajo entre las piernas y agarre la parte exterior de los tobillos. Permanezca en esta posición durante varias docenas de segundos.
9. Acuéstese de espaldas
Doble las piernas, agárrelas debajo de las rodillas y jálelas hacia su pecho. Aguanta decenas de segundos.
"Zdrowie" mensual
