Tengo 21 años, 182 cm de altura y 56 kg. Me caso en 8 meses y me gustaría subir de peso para no parecer tan delgada como ahora. Ojalá apareciera mi barriga y mis manos no fueran ese tipo de palos. Por favor ayuda. Perder peso es fácil para mí, especialmente cuando el estrés me devora.
En teoría, para aumentar de peso, primero necesita comer más de lo que su cuerpo necesita. Preferiblemente 6 comidas pequeñas al día. La dieta debe ser equilibrada y complementada con actividad física (supongo que también desea desarrollar masa muscular).
Desayune siempre: mijo con fruta y requesón, huevos revueltos con verduras y pan de centeno. Luego come tu segundo desayuno: sándwiches de pan de centeno con queso, jamón y verduras. Batidos de yogur, miel, frutas y almendras. Ensaladas a base de pescado, vainas o carne, carbohidratos como gachas, arroz o pasta, verduras y frutos secos. Para los bocadillos, intente comer más nueces, frutas secas, agregue aceite de oliva, semillas a las ensaladas. Espesar las sopas con crema. Cubra las chuletas con hojuelas de almendras, hojuelas de coco o semillas de sésamo y sírvalas siempre con carbohidratos, p. Ej., Patatas, pasta, cereales. Intente introducir el entrenamiento de fuerza y ocúpese de las comidas relacionadas con el entrenamiento. En primer lugar, después del entrenamiento, coma proteínas y carbohidratos, es decir, carne, pescado, huevos, requesón y cereales, arroz, pasta, avena. También es importante diagnosticar por qué le resulta difícil aumentar de peso. Si existe algún problema de absorción o una tiroides hiperactiva. Dedos cruzados.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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