Los resultados del análisis de mi composición corporal: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, grasa - 32%, músculos - 43 kg, agua - 33,8 l, edad metabólica - 36 años, exceso de grasa - 3,4 kg. Dirijo una granja. No practico deportes. En horas 18.00-20.00 Ordeño de vacas. El día comienza a las 5.15 y termina a las 22.00-22.15. ¿Cómo distribuir las comidas en una dieta reductora? ¿Cuántas calorías debo tomar para bajar de peso hasta el peso previo al embarazo, es decir, hasta 58 kg? Tengo 31 años, 169 cm y peso 64 kg. Los resultados de la prueba son normales, la TSH también es normal, no hay enfermedades ni alergias alimentarias.
Parece que utilizar una dieta reductora no sería una buena solución, porque con tu estilo de vida necesitas calorías y sería un error utilizar una dieta reductora alta en proteínas. Puede resultar que después del tratamiento y volver a la nutrición normal, es probable que aparezca el efecto yo-yo. Lo mismo sucederá si comienza a reducir las calorías, por ejemplo, con una dieta de 1000 kcal durante una semana.
En primer lugar, debe definir el tipo de esfuerzo físico, es decir, si se trata de fuerza, es decir, levantar, empujar, cambiar de peso, fuerza y resistencia, y qué porcentaje de su actividad es. Luego, debe introducir ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta para ir de compras, caminar con un bebé en un cochecito, trabajar en el jardín, como cavar, rastrillar. En segundo lugar, debe determinar qué errores dietéticos ha cometido y eliminarlos. Este puede ser un desayuno tardío, por ejemplo, 2-3 horas después de despertarse. Composición incorrecta: demasiada azúcar o grasa. Pausas prolongadas entre comidas y, finalmente, una cena demasiado temprano y no hay suficientes calorías, por ejemplo, una manzana.
Su dieta debe tener más proteínas, cantidades razonables de carbohidratos "buenos" y muchas verduras. El tratamiento debe durar aproximadamente 6 semanas y el valor calórico de la dieta debe reducirse en 200-300 kcal de su TMB (TMB, o requerimiento calórico total).
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
