La columna vertebral: cómo evitar el dolor de espalda mientras se trabaja en la computadora

¿Sabías que cuando pesas alrededor de 70 kg, la presión sobre las vértebras lumbares mientras estás sentado, por ejemplo, cuando trabajas en una computadora, es de 140 kg? No es de extrañar que le resulte difícil enderezarse después de unas horas en su escritorio y tenga dolor de espalda. Su columna vertebral se aliviará cuando siga nuestros consejos.

Una columna vertebral sana: configuración adecuada del equipo mientras trabaja en la computadora

La silla debe ser ajustable en altura y tener apoyos laterales en los que pueda apoyarse de vez en cuando, aliviando la columna. Ajuste su altura para que todos los pies toquen el suelo. El asiento no debe ejercer presión sobre los muslos, las rodillas deben estar ligeramente más altas que las caderas. El respaldo de la silla debe tener un ligero abultamiento a la altura del lomo. Si no está ahí, coloque una pequeña almohada alargada o una toalla enrollada debajo de su espalda. La silla debe quedar ligeramente cóncava al nivel de las vértebras torácicas.

El tablero de la mesa debe colocarse de tal manera que pueda poner el pie en una pierna de vez en cuando, pero solo por un momento. No se incline demasiado hacia adelante.

Vértebras cervicales: la posición correcta del monitor de la computadora

Coloque la pantalla de la computadora al nivel de los ojos. Mirar hacia arriba o hacia abajo durante períodos prolongados ejerce mucha presión sobre los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. La pantalla tampoco debe estar a un lado, porque tendrás que girar la cabeza durante horas.

Ejercicios para relajar los músculos de la columna.

Cada media hora, levántese, estírese levantando los brazos en alto. Haz el llamado la espalda de un gato y algunas pendientes laterales. Mueve tu cabeza a derecha e izquierda.

Columna vertebral sana: ungüentos y compresas para el dolor de espalda

Si tienes problemas de espalda, puedes aliviarlos mediante un baño aromático con la adición de unas gotas de aceites esenciales: alcanfor, eucalipto, lavanda, manzanilla o geranio, que tienen un efecto calmante, antiinflamatorio y analgésico.

La pomada de barro, el aceite de menta, el gel de árnica o la tintura también ayudarán con el dolor de espalda. También puede ayudar una pomada tibia con eucalipto, mejorana o alcanfor.

Frote la pomada generosamente sobre la zona dolorida, masajee con movimientos circulares hasta su total absorción. La crema se puede utilizar varias veces al día.

Las compresas calientes también ayudarán. Puede ser una bolsa de agua caliente o compresas preparadas que se pueden comprar en una farmacia.