Estoy bajo de peso, pero amo muchísimo el ejercicio. No puedo quedarme quieto sin hacer nada. Si quiero subir de peso (al menos 2-3 kg), ¿es recomendable moverse en este caso? Me refiero, por ejemplo, a la bicicleta; hasta ahora, monto dos veces por semana durante una hora más algunas otras actividades durante la semana. Actualmente no estoy a dieta.
Si tiene bajo peso, aumente el valor energético de sus comidas. Sin embargo, es importante no comer los llamados calorías vacías en forma de dulces, bebidas endulzadas o comida rápida altamente procesada. Las comidas deben consumirse en pequeñas cantidades, a menudo de 6 a 8 veces al día, preferiblemente a intervalos regulares. Debe comer proteínas en forma de carne, embutidos, pescado, huevos, leche, requesón e introducir carbohidratos en una mayor cantidad: pan, pasta, cereales, arroz. La demanda de grasa debe ser aproximadamente el 25% de la energía del requerimiento diario: se puede comer en forma de mantequilla, productos lácteos enteros, aceite (agregado a ensaladas o durante la fritura), así como nueces. Vale la pena recordar el consumo de verduras (unos 500 g al día) y frutas. También es aconsejable beber jugos de frutas, que son altos en calorías, pero que se exprimen en casa o durante la noche, y evitar los jugos endulzados que se encuentran ampliamente disponibles en las tiendas.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
