La menopausia no es el fin de la feminidad

Los jóvenes y enérgicos están a la cabeza en las sociedades modernas. Esto no significa que cuando te acerques al ... décimo cumpleaños, tengas que sentarte en un rincón y olvidar todas tus locas ideas. La menopausia no tiene por qué ser un adiós a la feminidad y una apariencia atractiva. Cuídate, cambia tu dieta y no te olvides de la cantidad diaria de ejercicio, y sobrevivirás a la menopausia sin ningún problema.

La menopausia no es motivo para dejar de aprender y probar cosas nuevas que no solo te ayudarán a sobrevivir a los cambios, sino también a disfrutar de la vida de una manera nueva y más completa. Como parte de la campaña nacional "Quédate tú misma", se realizó un cuestionario para averiguar cómo perciben las propias mujeres el momento de entrar en la menopausia. La mayoría de los encuestados mencionaron los efectos negativos de este período de una vez: sofocos, insomnio, cambios de humor, falta de atractivo físico, enfermedades. Solo unos pocos admitieron que, en su opinión, era hora de que finalmente pudieran vivir de acuerdo con su propio escenario. Esta actitud es encomiable y se propaga. No es difícil sentarse y quejarse. El truco consiste en hacer cambios que serán su terapia personal de menopausia. ¿Cómo hacerlo?

Vale la pena cuidar tu bienestar durante la menopausia

La menopausia no es el fin de la feminidad en absoluto. Por el contrario, puede ser como una rosa florecida que todos admirarán. Siéntate frente al espejo y habla contigo mismo. Mírate críticamente, pero sin críticas innecesarias. Olvídate de las arrugas en la frente y alrededor de los ojos, porque las mujeres mayores de 35 años también las tienen. ¿Figura imperfecta? Es un problema engañoso, porque muchas mujeres más jóvenes que tú solo son gordas. ¡Tu ligero sobrepeso no es nada! Si pierdes demasiado peso, ya no serás una mujer gordita apetecible, sino una mujer con la piel flácida. Si tiene reservas sobre el maquillaje y los peinados, programe una cita con un maquillador (la visita cuesta aproximadamente 100 PLN), quien le dirá qué cambiar en términos de color y longitud del cabello.

Apoyo a la planta

Los fitoestrógenos son hormonas vegetales. Son sustancias que regulan el crecimiento, el tiempo de floración y la maduración de las plantas. Su acción es algo similar a la de las hormonas sexuales femeninas: estrógenos, pero mucho más débil. Recientemente, han hecho una carrera vertiginosa en la medicina. Sus partidarios afirman que no solo alivian los síntomas de la menopausia, sino que también mejoran la salud y preservan la juventud. Para las mujeres menopáusicas que no desean tomar THS, los fitoestrógenos pueden ser una alternativa. Reducen los síntomas de la menopausia asociados con la deficiencia de estrógenos, por ejemplo, sofocos, sudores profundos, ataques de llanto, nerviosismo.

Una mujer durante la menopausia está influenciada positivamente por los cambios.

Entonces, ¿qué pasa si siempre has sido rubia, tal vez sea el momento del cabello rojo? Haz un inventario en el armario. Mira cuál es tu ventaja y demuéstralo: si tienes pantorrillas bien formadas, no las escondas debajo de faldas largas. No tenga miedo de verse gracioso con ropa a la moda, no con la que es apropiada para su edad. No existen tales reglas de moda. Elegante y de moda es lo que parece atractivo. Si no puede elegir un estilo para usted, compre cosas simples con un corte clásico. Siempre puedes volverte loco con complementos que le darán ligereza a tu figura.

Necesita cambiar su dieta durante la menopausia

En el período de la menopausia, la dieta actual debe cambiar, incluso debido a un metabolismo más lento. Ahora el cuerpo necesita menos calorías, pero muchos minerales y vitaminas. Esta también debería ser tu dieta. Entonces, ¿qué comer todos los días?

• Los productos a base de cereales (5 porciones al día, una porción es una rebanada de pan o, por ejemplo, 30 g de cereales antes de cocinar) son la principal fuente de energía para los músculos. Aportan carbohidratos complejos, proteína vegetal, vitaminas B, magnesio, hierro, zinc y fibra. Elija pan integral, trigo sarraceno, cebada, arroz integral. Coma avena a menudo, porque no solo agrega belleza, sino que también reduce el colesterol en sangre. Renuncie a los croissants franceses, limite su consumo de bollos, pasteles y galletas preparados.
• Verduras: siempre tenga muchas. Tu salud y belleza se beneficiarán de ello. Es mejor agregarlos a cada comida: una porción diaria es de aproximadamente 70 gramos de vegetales, de los cuales 10-20 gramos deben ser papas. Son bajos en calorías y es fácil saciar su hambre gracias al contenido de fibra (lea sobre sus otros beneficios en la página 98). Las verduras son un tesoro de valiosos antioxidantes, es decir, vitaminas E, C, betacarota, así como licopeno y flavonoides. No se olvide del té verde, que elimina los radicales libres del cuerpo, es decir, moléculas dañinas que se sospecha que causan muchas enfermedades de civilización típicas de la edad adulta, por ejemplo, la aterosclerosis.
• La fruta también se debe comer por salud y belleza. Dos o tres frutas grandes (unos 30 gramos al día) proporcionarán al organismo antioxidantes, ácido fólico, que reduce el riesgo de cardiopatía isquémica, dilata los vasos y mejora la memoria.
• La leche y los productos lácteos juegan un papel especial en la dieta de una mujer. Son ricas en proteínas, vitaminas B2 y B12. También son la principal fuente de calcio, pero el organismo las absorbe mejor. Una mujer en el período menopáusico necesita 1200 mg de calcio al día, lo que equivale a 3 vasos de leche o yogur o kéfir. Una dieta rica en calcio previene la osteoporosis. La vitamina D, que se produce en la piel bajo la influencia del sol, también es fundamental.
• La carne aporta proteínas, hierro, zinc, vitaminas B1, B12 y PP. Una dosis diaria de 100 g es suficiente. Agregue verduras a sus sándwiches de jamón y coma platos de carne con ensaladas. Esto permite que el cuerpo absorba más hierro, lo que lo protege de la anemia. Elija siempre tipos de carne magra y embutidos. Evite las salchichas, menudencias y menudencias porque contienen mucho colesterol. Intenta preparar la carne sin grasa. Reemplace la carne con frijoles, guisantes, lentejas o soja una vez a la semana.
• Pescado: tienen un tipo especial de grasa que tiene un efecto antiaterosclerótico. La grasa de los peces marinos está regulada por una mayor presión.
• Grasa: es suficiente comer 2 cucharadas al día (incluida toda la grasa utilizada para untar el pan y cocinar). Evite las grasas animales, como la mantequilla, la manteca de cerdo, el tocino y la manteca de cerdo, ya que aumentan los niveles de colesterol. Lo mismo se aplica a la grasa que se encuentra en las margarinas duras y en los productos de confitería.

Con un ejercicio diario, circulará más colesterol bueno en la sangre, bajará la presión arterial y no se desarrollará diabetes ni una corona de flores.

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