Si ha decidido ampliar su familia, recuerde que la salud y el bienestar de su pareja, así como el suyo, son importantes para su futura descendencia. La investigación científica ha demostrado que la fertilidad masculina disminuye con el progreso de la civilización. La calidad del esperma masculino durante décadas se ve cada vez más dañada por la contaminación ambiental, el estilo de vida poco saludable, el tabaquismo y el estrés. ¿Qué puedes hacer para fortalecer tu propia fertilidad?
Finalmente, llegó el momento en que te dijiste: ¡queremos un bebé! Felicitaciones, usted pertenece al grupo en constante crecimiento de parejas que conscientemente toman una decisión sobre la paternidad. Pero, ¿qué sigue normalmente? Es la futura mamá la que piensa en prepararse: va al ginecólogo, hace pruebas, comienza a cuidarse más para que el bebé tenga el mejor comienzo posible. Después de todo, tanto la madre como el padre se están "lanzando" a la nueva vida. A veces es su salud, buen estado físico y mental lo que determina el efecto de intentar tener un descendiente. Y también, ¿cuál será el padre cuando nazca el bebé?
Escuche lo que ayuda a fortalecer la fertilidad masculina. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.
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Un estilo de vida saludable tiene un efecto positivo en la fertilidad
Según estudios científicos, la fertilidad masculina, es decir, la calidad del esperma, disminuye significativamente. Durante décadas, la contaminación ambiental, los productos químicos ubicuos (también en los alimentos), el estilo de vida poco saludable y el estrés han tenido un efecto cada vez más dañino en la calidad del esperma. Para contrarrestar estos factores desfavorables, debes empezar a cuidarte.
Comience con un estilo de vida. Si te gusta ir de fiesta hasta muy tarde o tienes un trabajo que implica horas extra, es hora de reconsiderar y pensar en reducir la velocidad.
¡No más noches rotas! Para que el cuerpo se regenere correctamente, necesita al menos 7-8 horas de sueño.
Además, recuerde planificar sabiamente sus vacaciones, no solo unas largas vacaciones en el verano, sino también algunos viajes de vez en cuando. Luego vete con tu esposa, trata de alejarte del estrés en el trabajo y los problemas cotidianos.
Si tiene un trabajo sedentario o le gusta sentarse frente a su computadora navegando por Internet, asegúrese de equilibrarlo con la cantidad adecuada de ejercicio, preferiblemente al aire libre. Trotar, andar en bicicleta, nadar, marcha nórdica o entrenamiento ligero en el gimnasio: elijas lo que elijas, solo traerá beneficios, siempre y cuando el deporte se practique con regularidad (2-3 veces por semana). Te permitirá oxigenar tu cuerpo, contrarrestar la aterosclerosis (que es una de las causas más comunes de disfunción eréctil) y aliviar el estrés, que - lo sabes desde hace mucho tiempo - matará efectivamente tu deseo de amor.
Si tiene un trabajo estresante y cambiarse a otro no es una opción, inscríbase en yoga o tai-chi; allí aprenderás técnicas de relajación y control de emociones negativas. Esto también será útil en las primeras semanas agotadoras después de que nazca el bebé: te hará reaccionar con más calma y madurez en situaciones difíciles, no te molestará el llanto de tu bebé o el mal humor de tu esposa.
Las adicciones (fumar, beber alcohol) reducen la fertilidad
¿Tu fumas? Ya es hora de dejar esta adicción. Se ha demostrado que los espermatozoides son menos móviles en los fumadores, lo que dificulta la fertilización. Los cigarrillos tienen un efecto nocivo en todo el cuerpo, contienen, además de nicotina, decenas de sustancias venenosas, que incluyen contribuyen a la formación de coágulos de sangre, aumentan el contenido de colesterol malo en la sangre y, por lo tanto, promueven indirectamente la aterosclerosis.
Si deja de fumar, no solo aumentará sus posibilidades de paternidad, sino que también creará mejores condiciones para el desarrollo de su hijo. El caso es que el humo del cigarrillo también es inhalado por los llamados fumadores pasivos que están en la misma habitación que usted. No es saludable para todos, pero especialmente las mujeres embarazadas deben evitarlo (los hijos de mujeres fumadoras o fumadoras pasivas nacen más pequeños y son más propensos a enfermedades pulmonares y alergias), especialmente los bebés, que son mucho más sensibles a la contaminación. ¡Dormir a un bebé en una habitación con humo puede incluso causar el síndrome de muerte súbita del lactante!
Limite su consumo de alcohol. Su exceso puede provocar problemas de erección, mientras que la cerveza contiene fitoestrógenos derivados del lúpulo, que debilitan la capacidad de fertilización de los espermatozoides.
Las drogas, incluso las "blandas", como la marihuana, también están prohibidas. Fumarlo con frecuencia puede reducir significativamente (incluso a la mitad) la cantidad de esperma producido por su cuerpo. También contiene sustancias que pueden dañar la capacidad de los espermatozoides para moverse y penetrar en el óvulo.
Además, no se exceda en el consumo de café. Una taza al día no hará daño, pero cuando se bebe en exceso elimina el magnesio del cuerpo. Por eso los hombres que beben mucho café se cansan más rápido, también durante los juegos amorosos.
El sobrecalentamiento de los testículos afecta negativamente la producción de esperma
Para que se desarrollen los espermatozoides, la temperatura en el escroto debe ser unos 2ºC más baja que en la cavidad abdominal. La naturaleza lo ha dispuesto de modo que las glándulas sexuales masculinas estén ubicadas fuera de él por una razón.
¿Propuesta? Debe evitarse el sobrecalentamiento de los testículos, ya que tiene un efecto negativo en la producción de esperma. Entonces, si usa calzoncillos ajustados, reemplácelos con calzoncillos, evite los jeans ajustados. Use la sauna esporádicamente; también aumenta la temperatura en los testículos.
Curiosamente, un estudio descubrió que un aumento de la temperatura en el escroto puede provocar que se conduzca por tan solo 2 horas al día. Entonces, si se encuentra en atascos de tráfico durante mucho tiempo todos los días, tal vez valga la pena cambiar a los servicios de transporte público, al menos por un tiempo.
Una dieta rica en grasas tiene un efecto negativo sobre la fertilidad
El menú diario también es importante para la vitalidad masculina. Si es vegetariano, tenga cuidado con la soya; las investigaciones han demostrado que los fitoestrógenos en la soya pueden privar a los espermatozoides de su capacidad de fertilizar. La cocina tradicional polaca basada en carnes grasas también es desfavorable para la calidad de la vida íntima.
Así que me olvidé de la chuleta de cerdo y el codillo de cerdo. Por otro lado, consuma aves magras, pescado de mar, mariscos, hígado, pan integral, aceite de oliva y aceites vegetales con más frecuencia, y la mayor cantidad posible de verduras y frutas frescas (especialmente apio, ajo, perejil, berenjenas, espárragos, pimientos, lechugas y repollo, aguacate, kiwi, etc.). piñas, nueces). Cuando se trata de dulces, el chocolate negro es muy recomendable. Estos productos son ricos en selenio, zinc, magnesio, vitaminas E, C y ácido fólico, ácidos omega-3 y proteína completa. Estos son ingredientes que tienen un efecto positivo en la síntesis de hormonas sexuales.
Si vive de manera muy intensa y se cansa rápidamente, puede tomar una preparación a base de ginseng que apoye la regeneración de la vitalidad masculina.
La fertilidad depende del estado del cuerpo de un hombre.
Un hombre que aborda el tema de formar una familia de manera responsable se preocupa por su salud. Esto no es hipocondría en absoluto, sino una precaución inteligente. A pesar de los avances en la ciencia y la medicina, el estilo de vida moderno socava la condición del cuerpo mucho más rápido de lo que era hace 20 a 30 años. También haga las pruebas básicas: electrocardiograma, hemograma, análisis de orina, lipidograma (que es el nivel de colesterol dividido en fracciones), nivel de azúcar, presión arterial. Si tienes dolencias que te molestan o te dificultan la vida - a menudo tienes un resfriado, tienes dolores de cabeza, problemas para conciliar el sueño - ahora es una buena oportunidad, y al mismo tiempo la última llamada, para que tu médico se interese por ellos.
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