Adolescente que practica deportes quiere perder peso

Soy una niña de 13 años, de 176 cm de altura y 72 kg de peso. Al comienzo del quinto grado tuve complejos sobre mi peso. Traté de reducirlo de alguna manera, pero nunca lo logré. Para empeorar las cosas, soy un nadador competitivo y mi peso me molesta al nadar. Me canso más rápido, etc. Me gustaría perder peso rápidamente.

Su dieta debe consistir en 4-5 comidas al día a intervalos de 3-4 horas. Esto evitará los dolores de hambre y el deseo de comer un bocadillo dulce. Debe eliminar de su dieta los bocadillos dulces y salados, los dulces, la comida rápida y los alimentos altamente procesados. El valor calorífico mínimo diario es de 1500 kcal.

Ayunar, es decir, proporcionar menos calorías, no es la mejor idea. Porque no te proporcionarías todos los nutrientes necesarios para el desarrollo de tu cuerpo.

Cada comida debe contener proteínas, carbohidratos y grasas. Es bueno que desayune una hora después de levantarse. Como desayuno puedes comer productos que te aportarán carbohidratos complejos, es decir: pan integral, avena, mijo. Incluya proteínas que pueden provenir de la leche, yogur natural, kéfir, suero de leche, huevos y verduras o frutas con alto contenido de fibra para mejorar sus deposiciones. Por ejemplo, el segundo desayuno puede ser un batido de frutas y leche. El almuerzo se compone de carbohidratos complejos (grañones, pasta integral, arroz integral, patatas), carne y verduras. Los métodos recomendados de tratamiento térmico son cocinar, cocinar al vapor, guisar, asar a la parrilla y hornear en papel de aluminio. Evite freír. Prepare su cena con proteínas y verduras, por ejemplo, huevos revueltos o una tortilla con verduras. Evite los carbohidratos simples, es decir, las frutas. Cenar 2 horas antes de acostarse como muy tarde. Recuerda también sobre la correcta hidratación de tu cuerpo.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl