El corazón es un órgano del cuerpo muy trabajador. Late constantemente tanto de día como de noche. Al cambiar sus hábitos matutinos ayudará a su corazón. Gracias a nuestros consejos, evitarás las enfermedades del corazón. Descubra qué cambios hacer por la mañana en su estilo de vida.
El corazón es muy comprensivo, porque ha soportado saltos durante muchos años: sobrepeso, salinidad excesiva de la comida, fumar, falta de ejercicio. Pero todo tiene sus límites. Si olvidas demasiado, tu corazón se rebelará y surgirán enfermedades del corazón. Pero no tiene por qué ser así. Basta con sostener tu corazón una vez al mes durante todo el día para darle fuerza y salud.
6.00 te despiertas
Fue así: el despertador te puso de pie. El repentino cambio de posición afectó gravemente a las venas de las piernas, en las que había vertido 3 veces más sangre que cuando se acostaba. Las válvulas venosas no pudieron bombear toda la sangre de las piernas al corazón.
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Ahora: Estírate en la cama. Antes de levantarse, haga algunos ejercicios: levante los brazos, acerque las rodillas al pecho, gire las caderas varias veces. Siéntese lentamente en la cama y use el guante de felpa para masajear (hacia el corazón) el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Párese junto a la ventana abierta y haga ejercicio durante unos minutos, respire profundamente, inhale el aire y exhale con la boca.
Cuánto tiempo toma: 10-15 minutos.
Qué ganarás: has oxigenado tu cuerpo y, por tanto, tu corazón. La sangre en las venas comenzó a circular más rápido. Gracias a esto, no permanecerá en las venas de las piernas. Puede esperar que no se hinchen por la noche. Llega al corazón más sangre oxigenada y, por tanto, más sana para ella.
6.30 Te lavas
Fue así: entraste penosamente en el baño, te sentaste en el borde de la bañera y envuelto en una bata de baño caliente, esperaste a que la bañera se llenara de agua. Estuviste en agua tibia durante al menos un cuarto de hora.
Ahora: párese en una bañera o piscina para niños y tome una ducha alterna. Comience con agua tibia y termine con un chorro de agua fría. Recuerde verter agua tibia en su cuerpo 2-3 veces más que el agua fría. Ahora limpie su piel con una toalla, teniendo en cuenta la dirección del masaje desde los dedos de los pies hasta el corazón.
$config[ads_text2] not foundCuánto tiempo toma: Necesita de 10 a 15 minutos para una ducha y un masaje.
Lo que obtienes: has estimulado la circulación y endurecido el cuerpo. Cuando es fuerte, es mejor para combatir las infecciones (recuerde, cada uno debilita el corazón). También has ganado belleza, la sangre oxigenada te hace tener un tono de piel melocotón y te ves más joven. Una ducha fría mejoró el estado de las venas: permanecen flexibles a medida que se encogen y se relajan bajo la influencia de los cambios de temperatura. Es una simple profilaxis de la trombosis venosa.
7.00 te maquillas
Era así: solías sentarte en cualquier lugar para maquillarte. Pasó el tiempo y aguantaste la respiración una y otra vez para hacer una línea perfecta. Como resultado, desde la mañana te sentías cansado porque tu cuerpo estaba hipóxico.
Ahora: No te sientes, párate ligeramente separado frente al espejo. Cuando busque cosméticos, cremas o polvos, manténgase alerta. Estimularás el llamado una bomba muscular que bombea sangre desde las piernas hacia el corazón. Respire profundamente, para que la sangre se oxigene.
Cuánto tiempo toma: tanto como todos los días.
Lo que obtienes: piernas ligeras durante horas, circulación sanguínea adecuada y una ligera reducción de la presión arterial. Esto es suficiente para mantenerlo a un nivel seguro durante todo el día, es decir, dentro del ideal: 120/80 mm Hg.
7.30 desayunas
Fue así: untas mantequilla sobre el pan blanco, le pones queso y embutidos, o haces huevos revueltos rápidamente. Estabas bebiendo café fuerte con azúcar. A menudo desayunas sobre la marcha.
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Ahora: coma una rebanada de pan integral con una rebanada de salchicha de ave o queso blanco magro o semidesnatado, beba un vaso de jugo de frutas o yogur descremado. Come un tomate, una hoja de lechuga y media toronja. Siéntate a la mesa, tómate tu tiempo, así facilitarás la digestión y por tanto el transporte de nutrientes al corazón.
Cuánto tiempo toma: El desayuno toma la misma cantidad sin importar lo que coma.
Lo que obtendrá: Las vitaminas B en el pan negro son buenas para los músculos y, por lo tanto, también para el corazón. Si dejó los huevos revueltos, salvó su sistema circulatorio contra la aterosclerosis. Hay 360 mg de colesterol en 2 huevos, que es más que el requerimiento diario (200-300 mg). La vitamina C es un antioxidante, por lo que protege el corazón contra los radicales libres.
8.00 te vas a trabajar
Fue así: cerró la puerta de su apartamento, bajó en el ascensor y entró en su automóvil, o caminó lentamente hasta la parada del autobús.
Ahora: baje las escaleras, tome una ruta un poco más larga hasta el automóvil o deténgase, camine rápidamente. Si es posible, evite el ascensor.
Cuánto tiempo toma: Subir algunos pisos y caminar hasta una parada toma de 15 a 20 minutos.
Qué ganará: ha oxigenado su cuerpo y ha hecho que la sangre circule más rápido. Caminar y subir las escaleras son las mejores formas de garantizar que la sangre llegue al corazón más rápido, en lugar de estancarse en las piernas (está atrasado cuando tiene venas varicosas, que son el resultado, entre otras cosas, de válvulas venosas que no se cierran, es decir, problemas de circulación sanguínea). Incluso una cantidad tan pequeña de ejercicio contribuye a una mejor quema de calorías y, por lo tanto, a mantener un peso saludable, y cada kilogramo perdido es una reducción de la presión arterial en 1,5 mm Hg.
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Hábitos para prevenir enfermedades cardíacas: una noche para la salud cardíaca"Zdrowie" mensual
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