No puedo aumentar de peso con una dieta de proteínas y ejercicio frecuente

Mido 169 cm y peso 44 kg. Quiero una dieta proteica para ganar peso, pero ganar peso saludable y "en músculo". Agregaré que hago ejercicio constantemente.

Debe comprobarse si su delgadez (IMC aprox. 15) no es una manifestación de alguna enfermedad, por ejemplo, del sistema endocrino, intolerancia alimentaria, o no es causada por la presencia de parásitos en el tracto digestivo. Si sabes que no, entonces es el momento de prepararte la dieta.

Primero, debe ser lo suficientemente calórico; segundo, contener la cantidad de carbohidratos y proteínas apropiada para el ejercicio y su tipo. Después de evaluar su tipo de cuerpo y metabolismo, es posible que descubra que necesita muchos más carbohidratos de los que cree para desarrollar masa muscular. Para desarrollar masa muscular no debe hacer ejercicio "constantemente". Si lo hace, está quemando músculo en lugar de desarrollarlo (que no es el caso de la grasa corporal). Comience a desarrollar masa muscular haciendo una serie completa de pruebas, luego una visita a un dietista y solo al final del gimnasio y el entrenamiento combinado con una dieta.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.