Tengo 45 años, peso 72 kg y mido 186 cm. Estoy bajo de peso. Me gustaría saber qué hacer para aumentar el peso en al menos 10 kg.
A veces, el aumento de peso es más difícil que la pérdida de peso. Vale la pena considerar por qué el peso es bajo. ¿Son factores genéticos, bajo consumo de energía, alta actividad o problemas de absorción? Sin embargo, hay algunas reglas generales que vale la pena implementar.
Aquí están: intente comer 5-6 comidas al día. Trate de comer despacio. Come un desayuno con carbohidratos. El segundo plato debe contener la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas. Es decir (cereales, arroz integral, pasta integral, que además se puede cubrir con salsa), carne o pescado y una ración de verduras con grasa vegetal (aceituna prensada en frío o aceite de alta calidad).Al cocinar: agregar grasa de hornear, freír y guisar platos con aceite de coco, aceite de oliva (solo siempre a baja temperatura para evitar la formación de grasas trans), agregar nueces, semillas, aceite de oliva a las ensaladas, preparar salsas a base de crema , oliva y aceite. Como bocadillos, elija frutas secas, sándwiches y tortillas.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
