Hola, tengo 26 años, mido 150 y peso 38 kg :( ¿qué hacer para ganar peso de 5 kg? Durante el embarazo pesaba 50 kg, pero cuando llegué pesaba 37 kg, no me quedaba nada después del parto. Por favor consejo. Tengo problemas con la ropa, porque no me queda nada, me visto donde compro ropa para mi hija :)
Hola Sra. Małgorzata. De hecho, aumentar de peso en personas con un metabolismo rápido puede ser más difícil que perder peso en personas con tendencia a un metabolismo lento. El aumento de peso seguro y real se basa en aumentos de 0,3-0,5 kg por semana, pero es un asunto muy individual. Si desea aumentar de peso, su dieta debe ser alta en calorías, alta en proteínas y alta en carbohidratos, basada en 5-6 comidas cada 2.5-3 horas. Debe consumir fuentes de proteínas saludables todos los días (pescado, carnes magras y embutidos, huevos). También recomiendo preparar cócteles de frutas con la adición de cereales, por ejemplo (avena, amaranto, nueces) a base de suero de leche, kéfir. Los pudines de leche también son buenos como bocadillos. Las frutas son muy calóricas y valiosas, especialmente bananas, aguacates, melones, uvas y frutos secos y nueces. Tanto los frutos secos, las semillas de girasol, las pepitas de calabaza como los albaricoques, las ciruelas o los higos secos son una fuente de energía concentrada muy recomendada para una dieta alta en calorías. 100 g de nueces tienen hasta 600 kcal. Por otro lado, no debe exagerar con alimentos con un alto contenido de grasa animal, ahumados, fritos, hinchados; permanecen en el estómago durante mucho tiempo y reducen el apetito. Las comidas guisadas, hervidas y horneadas son las mejores. La grasa vegetal se agrega mejor fría, es decir, a las ensaladas, o para preparar salsas para grañones o carnes a base de ella. Preste atención a los productos integrales. Recomendaría pan de centeno, cereales espesos, avena, arroz integral y pasta integral. Agregue productos de cereales a casi todos los platos. Incluso puede hacer pan en la sopa, hacer crutones, agregar arroz y pasta integral a las ensaladas, espolvorear coliflor con pan rallado (preferiblemente graham). Cuando se trata de líquidos, te aconsejo que prepares batidos a base de frutas, bebas jugos en puré y jugos exprimidos de frutas. Esta será una porción extra de calorías saludables. Siguiendo estas recomendaciones, debería aumentar lentamente su peso corporal. Buena suerte
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
