Adelgazamiento efectivo de un glotón: 10 reglas y menú

El adelgazamiento efectivo de un glotón que no tiene control sobre los bocadillos es un verdadero desafío. Comes porque te encanta comer. No está satisfecho con las porciones pequeñas: si quiere chocolate, se come toda la barra de una vez. Los bocadillos continuos evitan que sienta hambre. Si eres codicioso, tienes un problema. Aquí están las reglas de la dieta y un menú de muestra para los amantes de la comida.

El adelgazamiento efectivo de un glotón al que le encanta comer bocadillos constantes es difícil, pero no imposible. Dado que ni siquiera se da cuenta de cuánto está comiendo, intente llevar un diario durante unos días: escriba todo lo que come.

Si tuviera que calcular el contenido calórico de estas comidas, averiguaría cuánto excede su requerimiento diario. Para una mujer de 26 a 60 años, asciende a 2450 kcal como máximo, cuando está embarazada, 300 kcal más, y cuando está alimentando, 500 kcal más. Para que la pérdida de peso sea eficaz, debe cambiar su dieta y estilo de vida.

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Las 10 reglas más importantes para una pérdida de peso eficaz

1. ¡No más comer al contenido de su corazón! Dejas de comer cuando CASI tienes el apetito. Siempre hay que dejar cierta insatisfacción, porque la señal del estómago al cerebro "va" durante unos 20 minutos. Come lo que te gusta, solo en cantidades más pequeñas.

2. Comience cada día con el desayuno.

3. Come en un plato pequeño, una porción más pequeña llenará todo el plato, dando la impresión de que todavía no te estás negando. Nunca tome una segunda mano mientras todavía tenga algo más en su plato. No coma las sobras ("porque se desperdiciará").

4. Muerda cada bocado largo y completamente. De esta manera, se saciará más rápido y, por otro lado, masticar bien ayuda a digerir la comida.

5. Come conscientemente, no a propósito. Cuando coma, no lea, mire televisión, no se siente frente a una pantalla de computadora e incluso limite su conversación. Concéntrese en lo que está en su plato. ¡Saborealo!

6. Reemplazar los productos procesados ​​lo más cerca posible de los naturales (pan integral, arroz negro, granos más gruesos).

7. Limite las grasas, especialmente las grasas animales: coma menos carne, reemplace los quesos amarillos enteros por quesos bajos en grasa.

8. Cada noche, planifique el menú para el día siguiente, verifique si logró implementar el plan para el día que pasa, trate de no excederlo.

9. Empiece a moverse más. Si no ha practicado ningún deporte antes, comience con ejercicios acuáticos (no tiene que ser un grupo organizado, por ejemplo, aeróbic acuático). Te sentirás más ligero en la piscina, harás ejercicio sin esfuerzo. Perderás 500 calorías en una hora.

10. ¡No coma entre comidas! Cuando tenga hambre durante el día, beba agua (con gas o no, como desee), cepíllese los dientes o aplique una capa de su brillo de labios favorito en los labios. Como último recurso, tome una barra de muesli, coma un puñado de semillas de calabaza (son más deliciosas cuando se tuestan) o una zanahoria. Abandone el té negro, que aumenta su apetito, cámbiese al té verde, que acelera la quema de grasa, o al té de frutas.

Autor: Time S.A

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Menú de muestra - 1265 kcal
Desayuno 250 kcal: medio paquete de queso de grano con una cucharadita de salvado, tomate, un puñado de brotes de lentejas, 2 rebanadas de pan integral (70 g).
2º desayuno 130 kcal: zumo de verduras (200 ml), 2 rebanadas de pan crujiente.
Cena 300 kcal: 2 tortitas con requesón y manzanas, ensalada de una zanahoria grande con una cucharadita de aceite de oliva.
Té de la tarde 150 kcal: ensalada de frutas: manzana (95 g), kiwi (50 g), medio plátano, 10 fresas (se pueden congelar) con una cucharadita de linaza y jugo de limón.
En caso de hambre: 2 cubitos PEQUEÑOS de chocolate negro - 55 kcal, 3 orejones - 80 kcal.
Cena 300 kcal: cereales de cebada (50 g) con verduras al vapor (p. Ej., Medio paquete de verduras congeladas).

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