El adelgazamiento debe adaptarse a nuestra edad, sexo y tipo de cuerpo. Una dieta que sirva a una mujer de treinta años no necesariamente será buena para una mujer madura de sesenta. Por tanto, si tienes sobrepeso no te lleves un azadón al sol, a cierta edad dos kilos de más no te quitarán la belleza.
Si acaba de cumplir cuarenta años y ha decidido lidiar con la crisis de la mediana edad perdiendo algunos kilos de más, no siga con avidez la dieta de periódicos al azar recomendada por la hija de su vecino. Ella solo tiene 21 años y su cuerpo puede hacer frente sin dolor incluso a unos pocos días de ayuno que no se lleva a cabo por completo. Tú, a su vez, necesitas una dieta racional y equilibrada que, por un lado, te permita adelgazar un poco y, por otro, te mantenga saludable y en bienestar. Porque la dieta de adelgazamiento para un joven de 20 años es diferente, incluso muy diferente a la dieta que puede utilizar una persona de 30, 40 o 60 años.
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Cómo bajar de peso entre los 20 y los 30 años
A esta edad, a menudo hay un aumento de peso alrededor de la cintura y los muslos, generalmente después de un período de cuidados intensivos de un niño pequeño o cambiando el estilo de vida de un estudiante sentado, principalmente en un escritorio. Sin embargo, sucede que las personas de esta edad ya se encuentran en un estado de sobrepeso avanzado. A veces ya tienen presión arterial alta o intolerancia a la glucosa, son después de muchos intentos por perder peso. A esta edad, las mujeres con un peso corporal saludable y una actividad física moderada deben consumir entre 2000 y 2500 calorías al día y entre 1600 y 2100 calorías si no son activas o sedentarias. Es necesario recordar la dosis adecuada de proteína: 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, es decir, una mujer que pesa 62 kilogramos debe comer alrededor de 50 gramos de proteína en varias formas (un vaso de leche, 100 gramos de requesón y, por ejemplo, 100 gramos de carne magra). Sin embargo, tenga cuidado con el calcio, no debe exagerar (no importa cuánto calcio tomemos a diario, sino qué tan rápido y eficientemente se absorbe, principalmente debido a las grasas). Además, demasiado calcio puede alterar la ingesta de otros micronutrientes valiosos, como el hierro. Entonces, 900-1200 mg de calcio por día son suficientes, es decir, dos rebanadas de salmón ahumado, dos rebanadas de pan integral, 50 gramos de orejones y requesón).
Productos recomendados: carnes magras, leche y sus productos, arroz, patatas, grasas, verduras y frutas (cuidado con plátanos y uvas)
ImportanteLa pérdida de peso normal se basa en una pérdida de peso de medio a un kilogramo por semana. Una dieta baja en energía, debidamente controlada por un especialista, dietista y médico, puede durar varias, varias o varias docenas de semanas.
Los hemogramas básicos y las pruebas químicas de la sangre, así como las posibles pruebas relacionadas con enfermedades crónicas, son necesarias en todas las edades. Es importante conocer la presencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión. También vale la pena controlar la composición corporal (el contenido no solo de grasa, sino también de masa muscular y agua). Además, si la obesidad se acompaña de trastornos metabólicos o enfermedades crónicas, conviene vigilar, entre otros, presión arterial, niveles de hormonas tiroideas y TSH, y nivel de ácido úrico en la sangre.
Adelgazar 40-50 años
Para algunas personas, solo en este grupo de edad aparecen los primeros problemas de exceso de peso. En las mujeres suele asociarse a la menopausia, en los hombres con menor actividad física y un metabolismo lento, por lo que las calorías diarias recomendadas no deben superar las 1800-2000 calorías. Por lo general, durante este período, aumenta la acumulación de tejido adiposo en la región abdominal, que a menudo se asocia con el desarrollo de hipertensión y trastornos en el metabolismo de grasas y carbohidratos. Además, el funcionamiento del tracto digestivo puede deteriorarse. También se reduce el requerimiento de energía. Solo deben tomarse proteínas tanto como en años anteriores. Con calcio normal, se recomienda precaución. Sin embargo, puede surgir un poco de confusión con las grasas malas responsables de los niveles elevados de colesterol. Bueno, según los informes de los científicos holandeses, el colesterol total ligeramente aumentado en las mujeres reduce en gran medida el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson…. Por otro lado, sin embargo, si se eligiera entre la dieta japonesa, que limita al mínimo la cantidad de colesterol desfavorable, y la dieta estadounidense basada en la comida rápida, definitivamente ganaría la primera. Es la dosis mínima de colesterol malo que se considera el secreto de la longevidad de los habitantes de la Tierra del Sol Naciente.
Alimentos recomendados: pescado, carnes magras, frijoles, frutas y verduras
Adelgazar personas mayores de 60 años
Una dieta de adelgazamiento solo es posible bajo la supervisión de un médico. Con una actividad física todavía moderada y el mismo peso corporal, el requerimiento energético diario total se reduce a 1.900-2.200 calorías, y con una actividad física reducida de 1.500 a 1.800 calorías. Sin embargo, a esta edad se necesita mucha proteína, alrededor de 70 gramos al día. Sin embargo, vale la pena limitar las grasas (pero recuerde tomar ácidos grasos insaturados esenciales, contenidos, entre otros, en el pescado). Los nutricionistas también recomiendan aumentar la dosis de vitaminas E, B2, B6, ácido fólico y calcio.
Cantidad recomendada de calorías: a acordar con su médico
Productos recomendados: espinacas, nueces, ajo
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