Perdiste 5, 10, 15 kilos y volviste a tu peso anterior en poco tiempo. No eres el único que no puede hacer frente a la pérdida de peso. La razón suele estar en la psique. Ninguna dieta será eficaz a menos que cambie su forma de pensar. Sugerimos cómo hacerlo.
Los psicólogos señalan que la principal razón para comer en exceso son los estados emocionales desagradables y la incapacidad para afrontar los problemas cotidianos. Por lo tanto, para que la pérdida de peso sea exitosa, comience por observar sus emociones y haga algunos cambios. También debe aprender a comer con prudencia, es decir, de acuerdo con las necesidades del cuerpo.
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Dieta demasiado restrictiva: fracaso infalible
Los menús demasiado restrictivos que prometen adelgazar en poco tiempo suelen fallar y solo arruinan la psique. Causan pensamientos constantes en la comida, nerviosismo, culpa. En consecuencia, alimentan el apetito y en lugar de perder peso, engordan. Para evitar esto, debe adelgazar lentamente pero cambiando constantemente su estilo de vida actual. Porque no se trata solo de perder peso, sino de mantenerlo. A algunos les puede llevar varios meses, a otros incluso varios años.
No seas un verdugo por ti mismo, no te lastimes con las dietas
Las personas con sobrepeso tienden a tener baja autoestima y no se quieren a sí mismas. Esto está bien ilustrado por la película "Agua para elefantes", que se estrenó recientemente en nuestros cines. Esta es la historia de un elefante que terminó en el circo. El dueño del circo piensa que la mejor manera de enseñarle nuevos trucos a un animal es tratarlo con dureza con una fusta. Pero tiene el efecto contrario, el elefante hace todo a pesar de ser mutilado. También hay un "buen policía": un veterinario que se acerca al animal con mucho cuidado, cuida sus heridas, habla. El elefante comienza a cooperar con él y aprende trucos en agradecimiento por ser tratado bien. Las personas con sobrepeso tienden a ser tan estrictas consigo mismas como un entrenador despiadado. Al seguir dietas restrictivas, se lastiman como una herramienta afilada. ¡No es el camino! Si quieres perder peso, debes cambiar tu actitud hacia ti mismo. Este debería ser el punto de partida para futuras acciones. Hay mucha dureza en repetirme a mí mismo: estoy gordo, desesperado, no tengo fuerza de voluntad. Tienes que aprender a mirarte a ti mismo con dulzura, con cuidado e interés, a dialogar contigo mismo, en lugar de acusarte. Si no lo aprende, no podrá perder peso. ¿Por qué? Porque dará lugar a una pelea entre la imagen que inventaste, muchas veces irreal (por ejemplo, pesaré 50 kilos, aunque nunca he pesado tanto) y el cuerpo que se resiste, porque no es bueno para él.
Un objetivo poco realista conduce a la frustración y los bocadillos. Piense en cómo se veía antes de subir de peso, cuál es la constitución de su madre, qué estilo de vida lleva o practica deportes. Bajar de peso es el uso de grasa almacenada. Esto está garantizado por una dieta adecuada con calorías reducidas y una dosis de ejercicio, adaptada a las necesidades individuales. Un dietista inteligente lo ayudará con esto.
La conclusión es una buena motivación: por qué realmente quiere pesar menos
Las personas con sobrepeso se sienten inferiores a los demás (y a menudo se las percibe como tales), no creen en su propia fuerza, tienen remordimientos por no poder controlar su apetito. Quieren perder peso porque creen que ganarán valor en ese momento. Trate de pensar de manera diferente: tengo muchas ventajas, pero quiero verme un poco mejor. La motivación para el autocuidado es un camino más fácil hacia el éxito porque no desencadena emociones negativas que no te ayudan a perder peso. Tienes que responder a la pregunta ¿por qué quiero bajar de peso? ¿Para ti o para los demás? Lo mejor es anotar tus objetivos en una hoja de papel, por ejemplo: quiero lucir mejor en traje de baño, llevar un vestido ajustado o quiero bajar de peso para poder sentirme mejor mientras camino por la casa en chándal, tener buen humor y más energía. Nunca es 100% sencillo, pero cuantas más metas apuntes hacia adentro, más probabilidades tendrás de tener éxito esta vez. ¡Quiero perder peso por mí mismo!
Dieta, pérdida de peso: ¿por qué volvió a fallar?
Muchas personas que han intentado perder peso más de una vez creen que al no cambiar nada en sus vidas, ahora lograrán el éxito. A partir del lunes seguiré la misma dieta o más restrictiva, pero esta vez lo conseguiré porque aplastaré más. ¿De dónde vendrá de repente esta fuerza de voluntad? Idealmente, habría píldoras milagrosas o algún otro método que le permitiría perder peso sin ningún esfuerzo.
El problema es que no vendrá lo mismo, así que en lugar de esperar un milagro, intente responder la pregunta de por qué está aumentando de peso, sobre qué tiene control y qué no puede cambiar. Esta conciencia es muy importante desde el principio. Puede marcarlo en la tabla, por ejemplo en forma de círculo: poco ejercicio - 15 por ciento, muchos dulces - 40, bocadillos - 50.Si la culpa es un estilo de vida sedentario, tengo que inscribirme en una piscina, si son dulces - coma mucho menos. Algunas personas buscan al culpable fuera de sí mismas, porque esa es la forma más fácil. Alguien escribirá: genes - 80 por ciento Si no ve su culpa, no hay nada que cambiar. Pero no te engañas a ti mismo ...
Tienes que controlar tus emociones y la comida no es una panacea para la frustración
Por lo general, va de la mano: estoy satisfecho, no tengo hambre, tengo un chandra, busco comida. Durante el estrés crónico aumenta la cantidad de hormonas responsables de estimular el apetito y almacenar grasa, especialmente en el abdomen. Necesita saber qué le está provocando la incomodidad de comer. Y luego, si es posible, entiéndalo y elimínelo de la vida, o aprenda a vivir con él. Trate de distinguir entre emociones difíciles: miedo, tristeza, ira, arrepentimiento. No lo eches todo en una sola bolsa: estoy estresado, así que me lo comeré. Si está enojado o irritado, necesita saber exactamente qué está causando estas emociones. Cuando se dé cuenta de esto, podrá distanciarse de él. Si tu jefe ha subestimado tu trabajo, dite a ti mismo que no pasó nada de eso, todos tienen derecho a opinar, y cuando la situación se repita, habla con él. No discuta problemas laborales en casa. Si su esposo se siente frustrado porque no ha vuelto a aspirar el apartamento, dígalo abiertamente
sobre tus arrepentimientos. Comer en exceso es promovido por: pesimismo, ansiedad, conflictos
con el entorno. Porque comer es una forma de aliviar los estados mentales desagradables, que a veces llama la atención. Mucha gente come porque está enojada consigo misma. A veces escuchamos a alguien decir: "¡Me harté!" Ya en la redacción misma está contenida la irritación y al mismo tiempo la desaprobación de la debilidad de su carácter. No tenemos el valor de dejar salir nuestro enojo, así que nos "comemos" a nosotros mismos. Entonces, comer en exceso no es autocomplacencia como pensamos, sino dañarse a uno mismo, y no tiene nada que ver con el placer. No debes acumular malas emociones porque no lleva a ninguna parte.
Aprenda a descansar y a lidiar con el estrés. Trate de ver el lado positivo de la vida. Encuentra media hora para ti todos los días y luego haz lo que te dé placer. Desarrolla un pasatiempo, organiza chismes. Cuando sienta hambre, ocúpese de algo que le distraiga de comer.
Tan pronto como comer te da una sensación de seguridad, puede convertirse en una adicción.
Mucha gente come sin tener hambre. En este caso, comer no es solo una respuesta al estrés, sino también la satisfacción de la necesidad de cercanía, atención, cuidado y reconocimiento. Una mujer realizada profesionalmente con una vida personal exitosa generalmente no hurga en el refrigerador por las noches. Si no es comida lo que te falta, ¿de qué tienes hambre en tu vida? La comida se asocia con el amor, la paz y la comodidad desde la infancia. Un niño pequeño sostenido por mamá en sus brazos encuentra alivio al alimentarse. Cuando un bebé llora y no sabemos qué le pasa, le damos un pecho. A veces no quiere comer nada, solo quiere acurrucarse porque se siente solo en la cuna y busca comida. Vamos al médico y como recompensa le compramos un chocolate al niño cuando se rompe la rodilla, le da un helado y se vuelve permanente. No es de extrañar que en la edad adulta, cuando te sientes mal, te consueles con patatas fritas, busques chocolate. Los carbohidratos simples contenidos en los dulces aumentan los niveles de glucosa en sangre, por lo que mejoran su estado de ánimo. Pero el nivel de glucosa baja rápidamente, así que volvemos a alcanzar la barra. Hay un círculo vicioso.
Algunas personas se vuelven adictas a una forma de regular sus emociones, por ejemplo, cuando hay una tensión que no pueden afrontar, comen. A veces, la incomodidad se debe a las compras o al sumergirse en el mundo virtual creado por Internet. En este sentido, comer puede ser una adicción.
Quieres perder peso sabiamente, no le temas al psicólogo
Si no puede hacer frente al exceso de peso por sí mismo, consulte a un psicólogo. Le ayudará a encontrar la causa del problema, indicar errores y una salida. Un especialista te hará consciente de qué es exactamente cambiar tu estilo de vida, te ayudará a recuperar tu autoestima y alegría de vivir.
ImportanteConoce tu apetito
Si alguien es capaz de controlar su cuerpo, sabrá cuándo ha comido tanto como quiera y podrá regularlo por sí mismo. Sin embargo, cada vez más personas sienten que ya no han satisfecho su hambre. Esto se ve favorecido por la comida común de hoy en día, sin centrarse en lo que hay en el plato. Comemos mientras vemos la televisión, en la computadora, mientras leemos el periódico, todo lo cual nos distrae. Al comer mecánicamente, rápidamente pierde la noción de cuánto ha comido correctamente y la sensación de saciedad se siente con cierto retraso. Una persona con sobrepeso generalmente no siente su cuerpo. De repente, después de la ropa, se da cuenta de que ha ganado kilos. Y no está sucediendo en la puerta de al lado, pero es el resultado de una sensación perturbada de hambre y saciedad.
Un simple ejercicio le ayudará a conocer sus necesidades. En una escala de más 5 a menos 5, marque cuánta hambre tiene cuando comienza a comer y qué tan lleno está cuando termina. Menos 5 significa que tienes tanta hambre que no puedes soportarlo más, más 5 que estás tan lleno que estás a punto de explotar. Cuando coma, concéntrese en usted mismo. ¿Te gusta o sientes algún cambio en tu estómago? ¿Cuál es el significado de cuando comes de pie y qué importa cuando te sientas, hablas o miras televisión? Este entrenamiento centra la atención en su cuerpo y, como consecuencia, controla conscientemente la sensación de hambre y saciedad.
