Soy el director del equipo de hockey de 13 años (primer grado de la escuela secundaria). Entrenan todos los días, después de una hora en el hielo (60-75 minutos). Tienen partidos de liga los sábados y domingos (unos 45 minutos con descansos), y también hay torneos, por ejemplo, 3 partidos en un día y es difícil. Nos dimos cuenta de que a algunos partidos de liga les va mejor (ganan 16: 0), y el próximo partido fuera de casa con el mismo equipo apenas gana 9: 2. Nos gustaría aumentar el peso corporal y aumentar la resistencia y la fuerza. Ya leí un poco, ya tengo una idea general y un menú diario de muestra, pero es mejor consultar sobre niños. Estaré agradecido por cualquier sugerencia
El problema de aumentar el peso corporal, la fuerza y la resistencia en los niños de 13 años es un gran desafío, porque el cuerpo gasta grandes cantidades de energía en el desarrollo. Los huesos crecen, los músculos se desarrollan y maduran sexualmente. Dicha dinámica se mantendrá incluso hasta los 20 años, por lo que es muy difícil planificar la cantidad de calorías teniendo en cuenta la carga de esfuerzo. Es mucho más fácil establecerlo en un campo de entrenamiento. El punto de partida es, por supuesto, un pesaje preciso, incluida la composición corporal. Estas medidas deben tomarse al menos semanalmente. El siguiente paso es evaluar los menús. Es necesario eliminar las deficiencias nutricionales. Es posible que no proporcionen tanto energía como proteínas, minerales y vitaminas. El siguiente paso es desarrollar menús individuales y ajustarlos a la carga. No sé mucho sobre tecnología de entrenamiento, pero los jóvenes de trece años en entrenamiento deberían tener más tiempo para recuperarse. El esfuerzo excesivo diario puede acelerar la degradación muscular, afectar gravemente la motivación y cansar el cuerpo. A esta edad, tiene mucho que hacer. En casos extremos, es decir, cuando las comidas no satisfacen las necesidades del cuerpo, es necesario buscar nutrientes. Necesariamente bajo la supervisión de un médico deportivo.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
