RESPIRACIóN CON DIAFRAGMA: ¿CóMO APRENDER? EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS

¿Por qué es tan importante la respiración con diafragma?

Las contracciones uterinas hacen que el cuello uterino se abra gradualmente. Es un proceso doloroso que dura muchas horas. El dolor causado por las contracciones hace que su respiración se vuelva superficial; esta es una reacción natural del cuerpo. También sucede que las mujeres contienen la respiración con contracciones muy fuertes. Como resultado, el dolor no disminuye y cada vez llega menos oxígeno a las células. La mujer en trabajo de parto se debilita y se agota cada vez más, pero debe movilizar sus fuerzas para la última y más importante fase del trabajo de parto. Una madre hipóxica y cansada es también una niña hipóxica y cansada. Mientras tanto, la respiración correctamente dirigida guía a la mujer en trabajo de parto a través de la contracción.

¿Cómo aprender a respirar el diafragma?

¿Cómo se ve la respiración adecuada? Lo más importante: tomamos aire con la nariz y lo dejamos salir por la boca. Esto debe hacerse de forma bastante lenta y constante, siendo la exhalación, incluso dos veces, más larga que la inhalación. Al respirar por la vía diafragmática, la parte superior del abdomen debe elevarse, no el pecho; al hacer ejercicio, podemos imaginar que estamos bombeando un globo debajo de la piel a la altura del esternón.

¿Cómo practicar la respiración diafragmática?

• Recostado - acuéstese cómodamente, doble un poco las piernas. Llevamos una mano al pecho, la otra más baja al esternón, donde está el diafragma. Podemos poner una almohada debajo de la cabeza para poder observar ambas manos. Inhalamos con la nariz y vemos si la mano está levantada sobre el pecho o sobre el diafragma; respiramos correctamente con el diafragma cuando vemos el movimiento de la mano en la parte superior del abdomen, no en el pecho. Debes recordar no tensar los músculos abdominales, debemos trabajar con el diafragma, no con los músculos. Hacemos 30 inhalaciones y exhalaciones.

• Una variante de este ejercicio es la respiración conjunta acostada con su pareja: nos acostamos espalda con espalda, pegados con la espalda y la cabeza. Una mano pasa por debajo de la cabeza, la otra pasa por el diafragma. Tratamos de sincronizar nuestra respiración: los hombres tienen que ralentizar su respiración, ya que generalmente respiran más rápido que las mujeres. Al sentir el movimiento de la espalda de nuestra pareja, podemos controlarlo mejor.

• De pie: también hacemos ejercicio junto con un compañero. Nos paramos uno frente al otro con las piernas dobladas y colocamos una mano sobre el diafragma del compañero y la otra sobre la cadera del compañero. Hacemos 30 respiraciones, controlando el diafragma del otro.

Independientemente de la posición en la que se ejercite, doble las piernas.

¿Con qué frecuencia necesita practicar la respiración con diafragma antes del nacimiento?

Al principio, alrededor de las 24-25. semana de embarazo, dos veces al día. Después de eso, podemos aumentar la frecuencia de ejercicio hasta tres veces al día y hasta cinco veces al final del embarazo.

Cuando comience el trabajo de parto y comiencen las contracciones, inhale cuando el dolor aumente y el útero se contraiga, y exhale cuando se relaje.

Recuerde: gracias a la respiración diafragmática, su parto será más suave, más rápido y menos doloroso. Será más seguro para la madre y el bebé.