Obesidad abdominal: ¡tienes que vencerla!

Obesidad abdominal puede provocar graves problemas de salud y perjudicar significativamente la calidad de vida. La grasa del vientre es mucho más peligrosa que la grasa que se acumula en otras partes del cuerpo, como los muslos o las nalgas.

Tabla de contenido:

1. Obesidad abdominal: ¿que es?
2. Obesidad abdominal: compruebe si tiene obesidad abdominal. PRUEBA
3. ¿Por qué es peligrosa la obesidad abdominal?
4. Obesidad abdominal - causas
5. Obesidad abdominal: ¿cómo reducir la grasa abdominal?
6. Obesidad abdominal - farmacoterapia
7. Obesidad abdominal: los efectos de la obesidad abdominal no tratada

Obesidad abdominal: ¿que es?

Obesidad La abdominal, también conocida como visceral, central, visceral o tipo manzana, es la peor de todos los tipos de obesidad, porque tarde o temprano conduce a trastornos metabólicos y alteraciones del metabolismo lipídico, diabetes e hipertensión arterial, que forman el síndrome metabólico. El tejido graso ubicado en el abdomen, combinado con hipertensión o diabetes, aumenta significativamente el riesgo de complicaciones de la enfermedad cardiovascular, lo que lleva a un ataque cardíaco y un derrame cerebral.

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Vivir con obesidad es más difícil. A menudo no son aceptados por el medio ambiente, sufren más a menudo de otras enfermedades igualmente graves, tienen defectos posturales y trastornos emocionales. Mientras tanto, las estadísticas muestran que el número de personas con obesidad aumenta cada año, un 30 por ciento. de ellos es obeso, el llamado abdominal. Los epidemiólogos hacen sonar la alarma: la obesidad ha alcanzado ahora proporciones pandémicas. Los médicos y nutricionistas advierten que es más fácil controlar el peso que curar la obesidad, porque el organismo se defiende de la pérdida de cada kilogramo. Entonces, si su estómago es demasiado grande, es mejor deshacerse de él lo antes posible para no exponerse a más enfermedades graves.

Obesidad abdominal: compruebe si tiene obesidad abdominal. PRUEBA

Mide el tamaño de la cintura con una cinta métrica. Si está entre 80-87 cm (y en hombres 90-94) - tiene sobrepeso, cuando es igual o superior a 88 cm (en hombres 94) - esta es la llamada obesidad. abdominal.

La distribución de la grasa también se puede encontrar dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. El valor de WHR (índice wist-hip) mayor que 1.0 en hombres y 0.85 en mujeres indica obesidad abdominal. Debe deshacerse de él a tiempo para no tratarse con las enfermedades que componen el síndrome metabólico. Vale la pena saber que el IMC es menos importante en el diagnóstico de la obesidad abdominal, no proporciona información sobre la ubicación del tejido adiposo. Puede que pese demasiado, pero el tamaño de su cintura debe ser el estándar. También sucede que el IMC es normal y, sin embargo, hay obesidad abdominal.

¿Por qué es peligrosa la obesidad abdominal?

En la obesidad abdominal, la grasa se acumula no solo debajo de la piel, sino también en los órganos internos: en los músculos esqueléticos, el corazón, el páncreas y el hígado. Los órganos internos grasos empeoran su trabajo. Aumenta el riesgo de cáncer colorrectal, cáncer de páncreas y cáncer de próstata.

La grasa abdominal es un órgano endocrino activo. El exceso de ácidos grasos libres conduce a un aumento en la producción de insulina, así como sustancias inflamatorias y enzimas que contribuyen a la hipertensión arterial. La grasa del vientre ayuda a aumentar el azúcar en sangre y los triglicéridos, y reduce la fracción de colesterol bueno (HDL) en la sangre.

Debido a una alteración en el metabolismo de las grasas en el cuerpo, la obesidad abdominal suele ir acompañada de diabetes tipo 2. Las células que obtienen su energía para vivir de la glucosa no pueden obtenerla porque no se abren con la "llave de la insulina". Para superar esta resistencia, el cuerpo segrega cada vez más insulina. Después de todo, el páncreas graso no puede producir más y el azúcar permanece en la sangre en lugar de penetrar en las células.

El metabolismo de los lípidos alterado aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares. La enfermedad coronaria se desarrolla y / o reduce el rendimiento del cerebro como resultado de la acumulación de colesterol en los vasos sanguíneos. Cuando la placa aterosclerótica sella uno o más vasos en el corazón, ocurre un ataque cardíaco. Una obstrucción en una de las arterias que irrigan el cerebro provoca un derrame cerebral. Los cambios ateroscleróticos pueden ocurrir en todo el cuerpo, por ejemplo, dando lugar a daños en la retina del ojo.

El exceso de grasa corporal en los órganos internos, lesiones ateroscleróticas en las arterias, todo esto dificulta la circulación sanguínea. Debe fluir más agua a través de los vasos bajo mayor presión (el riesgo de hipertensión en mujeres obesas es cuatro veces mayor). La grasa depositada en el abdomen aumenta la coagulación sanguínea y la formación de coágulos sanguíneos. A medida que aumenta el peso, aumenta la necesidad de oxígeno del cuerpo, por lo que aumenta el volumen de sangre bombeada por el corazón, lo que conduce a la hipertrofia ventricular izquierda. El corazón graso perjudica aún más su trabajo.

Obesidad abdominal - causas

1. Sexo y hormonas
Los hombres son más susceptibles a la obesidad abdominal por razones naturales; esto está determinado por las hormonas y la estructura y distribución del tejido adiposo. En los hombres, el tejido adiposo generalmente cubre el abdomen y la cintura. Aquí es diferente que en el resto del cuerpo: contiene más vasos sanguíneos, más células y más receptores. Por tanto, crece más rápido.

Por otro lado, los estrógenos u hormonas femeninas promueven la obesidad del tipo "pera"; en las mujeres, la grasa generalmente se deposita en las caderas, glúteos y muslos (es un depósito de energía y una capa protectora para el feto).

2. Trastornos hormonales en mujeres
Las hormonas sexuales, y más precisamente la relación estrógeno-progesterona alterada, contribuyen a la obesidad abdominal en las mujeres. Las hormonas sexuales controlan la distribución adecuada del tejido adiposo y, cuando se altera, la grasa se deposita en el abdomen. Las píldoras anticonceptivas pueden alterar el equilibrio hormonal. Es una buena idea controlar sus niveles de hormonas en sangre para que pueda cambiar su medicamento o método si es necesario.

3. Menopausia
En las mujeres, la obesidad abdominal generalmente se desarrolla solo después de la menopausia. Luego, las hormonas femeninas se extinguen y, al mismo tiempo, se estimula la secreción de hormonas masculinas. Esto es lo que provoca cambios en la degradación de la grasa corporal.

Entonces, casi todas las mujeres aumentan de peso en mayor o menor medida, ya sean delgadas o de mayor tamaño. La razón es que los niveles de estrógeno y progesterona se reducen. Los niveles bajos de estrógeno alteran el metabolismo del azúcar. Como resultado, se acumulan en forma de grasa en aquellas partes donde hay grandes reservas de tejido adiposo. En mujeres, p. Ej. en el vientre.

La disminución de estrógenos también hace que el sistema nervioso central produzca menos serotonina. Como resultado del deterioro del estado de ánimo, el cuerpo intenta salvarse con un mayor apetito por los dulces. Debido al bajo nivel de estrógenos, también aumenta el deseo de alimentos grasos y calóricos, por ejemplo, el alcohol. El aumento de peso posmenopáusico también es promovido por niveles más altos de andrógenos (hormonas masculinas), que son responsables de la obesidad abdominal.

4. Estrés
Durante el estrés crónico, se libera más neuropéptido Y (la hormona responsable de la acumulación de grasa en las células), que solo está activo en el cerebro. Junto con el cortisol, desencadena la obesidad abdominal no solo por el aumento del apetito. El tejido adiposo alrededor del abdomen tiene los receptores más sensibles al cortisol, lo que "abre" las células grasas, lo que les permite acumular reservas. En situaciones estresantes, la producción de leptina, una hormona producida en el tejido adiposo, que tiene un efecto opuesto al neuropéptido Y (da sensación de saciedad), disminuye, por lo que todavía tenemos hambre y comemos.

Las situaciones estresantes van acompañadas de una mayor producción de norepinefrina, una hormona a la que "debemos" nuestro apetito incontrolado por los carbohidratos, especialmente los dulces. Y debido a que los carbohidratos están involucrados en la producción de la serotonina, la hormona de la felicidad, que mejora el estado de ánimo, muchas personas comen bocadillos y galletas para obtener calorías. Las personas estresadas suelen tener problemas para dormir. Y debido a que tienen una producción alterada de leptina, que normalmente se secreta en grandes cantidades por la noche, a menudo tienen hambre y pican por la noche.

5. Ciertos medicamentos
Los esteroides utilizados en el tratamiento del asma bronquial o enfermedades reumáticas promueven la deposición de grasa en el estómago. Es importante seguir una dieta adecuada y moverse más cuando se toman medicamentos hormonales.

Puede ser difícil de creer, pero al consumir solo 100 kcal más durante el día (1 cucharada de aceite o 1 rebanada de pan con mantequilla) de lo que el cuerpo puede quemar, puede aumentar su peso corporal hasta en 5 kilogramos en un año.

Obesidad abdominal: ¿cómo reducir la grasa abdominal?

• Come sabiamente. Elija carnes blancas, carnes de aves, reemplace la manteca de cerdo con aceite, pan blanco, integral. Abandona los platos fritos o empanizados, porque están empapados de grasa. No compre palitos salados, maní, patatas fritas, barritas o hamburguesas. Incluya pescado de mar en su dieta: contienen ácidos grasos omega-3, que reducen el colesterol total y aumentan el colesterol bueno. Come 5 veces al día, pero no mucho. No sentirás hambre y tu cuerpo se acostumbrará a la producción cíclica de jugos digestivos.

• Práctica. Las personas con obesidad deben, sin embargo, dosificar cuidadosamente la actividad física para no sobrecargar las articulaciones y no desalentar el ejercicio. Cuando tenga una enfermedad crónica, por ejemplo, hipertensión, diabetes, consulte a su médico sobre el tipo de actividad. Para que los ejercicios sean efectivos, debe realizarlos: sistemáticamente - mín. 3 veces por semana, los mismos días; durante al menos 40 minutos, porque solo después de 30 minutos el cuerpo comienza a quemar grasa de manera efectiva (es mejor hacer ejercicio al mismo tiempo); intenso: en ausencia de contraindicaciones, la frecuencia cardíaca debe ser 110-115 / min a la edad de 20-40 y 100-105 / min a la edad de 41-60; a un ritmo igual que se puede aumentar a medida que avanza. Las mejores actividades físicas para las personas con obesidad abdominal son: caminar, trotar ligero, andar en bicicleta, nadar, caminar nórdico, caminar en un stepper, pero vale la pena moverse en cada oportunidad.

• Supere el estrés. Mantenga un equilibrio entre el trabajo y la vida privada. Al organizar su día, cúmplase con su lista de prioridades y no se sobrecargue demasiado. Encuentra al menos media hora para ti todos los días. Entonces haz lo que te relaje. Se recomiendan yoga, música de relajación y meditación. Es una buena idea hacer un ejercicio sencillo al final de un día duro. Siéntese en el suelo sobre los talones, cruce los brazos frente a usted de modo que las palmas de las manos y los dedos queden apretados juntos. Cierra tus ojos y relájate. Inhala y déjalo salir lentamente. Cuando se relaje, piense en algo agradable.

Autor: Time S.A

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Obesidad abdominal - farmacoterapia

Cuando una persona con obesidad abdominal desarrolla síndrome metabólico, la dieta y el ejercicio pueden no ser suficientes. Luego, dependiendo de lo que esté mal con el paciente, también tendrá que tomar los medicamentos adecuados, por ejemplo, para reducir la presión arterial o para regular los niveles de azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina. En algunos casos, su médico puede recetarle un medicamento para reducir los lípidos en sangre. Para apoyar la reducción de peso, su médico también puede recetarle medicamentos recetados para ayudar a tratar la obesidad. Sin embargo, debe tener en cuenta que no existe ningún medicamento que el fabricante no recomiende con una dieta y una mayor actividad física al mismo tiempo.

Obesidad abdominal: los efectos de la obesidad abdominal no tratada

• Cambios degenerativos de la columna, deformidades y malestares relacionados: dolor, hinchazón, limitación de la movilidad en las articulaciones. La columna está torcida y se desarrolla una discopatía.
• Menos apetito por el sexo: este es el efecto de los trastornos del azúcar, el flujo sanguíneo en los vasos, el desequilibrio hormonal y los bloqueos psicológicos.
• Piernas cansadas, tobillos hinchados, aparición de arañas vasculares o venas varicosas, como resultado de un flujo sanguíneo alterado. El desarrollo de una enfermedad venosa promueve la formación de coágulos sanguíneos y tromboflebitis peligrosa, que puede resultar en una embolia pulmonar.
• Te cansas rápidamente debido a tu menor capacidad pulmonar. La grasa en las paredes del pecho obliga al cuerpo a trabajar más mientras inhala. Una capa gruesa de grasa abdominal ejerce presión sobre el hígado, empujándolo hacia arriba y reduciendo el espacio en el pecho. Esto interrumpe el intercambio de gases en los pulmones, afectando la oxigenación del cuerpo. Las personas que padecen obesidad roncan con más frecuencia, duermen peor y, a menudo, tienen síndrome de apnea nocturna.
• Problemas de la vesícula biliar: el colesterol alto en la bilis y los ácidos biliares bajos aumentan la propensión a formar cálculos. Como resultado del exceso de tejido graso en el abdomen, se pueden producir depósitos de grasa y se puede alterar el funcionamiento del hígado y el tracto digestivo. Comer demasiada grasa y la falta de ejercicio también provoca estreñimiento.
• Quejas de las mujeres: trastornos del ciclo menstrual, sangrado prolongado.

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Este artículo no incluye ningún contenido que discrimine o estigmatice a las personas que padecen obesidad.