Cinco reglas de alimentación saludable durante el embarazo

Una dieta adecuadamente equilibrada durante el embarazo es el principal factor que determina el correcto desarrollo del feto y la salud futura del bebé. Es importante que trate de seguir las reglas básicas de nutrición durante el embarazo: no coma en exceso, coma comidas regulares que contengan nutrientes esenciales y ácido fólico, y beba muchos líquidos.

Según una investigación realizada por TNSOBOP, el conocimiento de los padres sobre la alimentación saludable durante el embarazo aún es limitado. Es por eso que los expertos, apoyando con sus conocimientos el Programa Educativo Nacional "Salud desde los primeros momentos", iniciado por Żywiec Zdrój, recomiendan seguir algunas reglas básicas. La dieta afecta la salud del niño, no solo en el desarrollo físico sino también mental. Una dieta bien compuesta durante el embarazo, independientemente de la edad, es un elemento importante de prevención, que contrarresta las dolencias cotidianas, dice Agnieszka Jarosz del Instituto de Alimentación y Nutrición.

1. No comemos por dos cuando estamos embarazadas

Es un mito en estos días. Si bien es cierto que un bebé en desarrollo en el útero necesita una cantidad adecuada de calorías, no obliga a la mujer a ingerir mucha más comida. Las necesidades energéticas del embarazo solo aumentan en unas 300 kcal por día, lo que equivale a una sola comida pequeña. Una dieta excesivamente calórica puede resultar en un sobrepeso significativo en el futuro, lo que puede ser un obstáculo en el buen desarrollo del embarazo e incluso dificultar el parto.

2. Durante el embarazo, nos centramos en la calidad, no en la cantidad.

Si bien no debes comer el doble, definitivamente debes comer el doble. La combinación correcta de nutrientes se convierte en la clave. Proporcionados en las proporciones adecuadas, resultarán en el desarrollo adecuado del niño. Uno de los más importantes es la proteína que forma la base del crecimiento de un niño. A partir del cuarto mes de embarazo, la demanda de este ingrediente aumenta hasta aproximadamente 80-100 g por día. Se abastecen principalmente de: carne, pescado, huevos, leche y sus productos, así como avena, maíz, arroz, pan de molde, frijoles blancos, guisantes, lentejas, soja, patatas, frutos secos. Las grasas y los carbohidratos son igualmente importantes en la dieta de una mujer embarazada. Se debe limitar el consumo de grasas para que no se acumule tejido graso innecesario. Por lo tanto, es mejor consumir carne magra (res, aves), pescado, leche desnatada, yogur y suero de leche. Las fuentes de carbohidratos valiosos, que no causan problemas de obesidad o caries, a los que están expuestas las futuras madres, son: pan tostado, pan de centeno y graham. Un buen sustituto de las patatas en una dieta saludable puede ser el arroz (principalmente marrón y silvestre), que es una rica fuente de fibra.

3. Comemos muchos alimentos ricos en vitaminas durante el embarazo

Las frutas y verduras juegan un papel muy importante en la nutrición durante el embarazo. Aportan gran cantidad de vitamina C, carotenoides, folatos, flavonoides y fibra. Los antioxidantes de frutas y verduras te ayudan a evitar la presión arterial alta durante el embarazo. El folato (forma natural de ácido fólico) juega un papel importante para garantizar que el sistema nervioso de su bebé se desarrolle correctamente. Lo mejor es comer verduras y frutas crudas, porque pierden grandes cantidades de vitaminas durante la cocción, especialmente vitamina C. Una mujer embarazada en el segundo y tercer trimestre debe comer unos 500 g de verduras al día.

¿Puedo beber té durante el embarazo?

4. Bebemos muchos líquidos durante el embarazo

Durante el embarazo, el papel de las bebidas consumidas es extremadamente importante. Es mejor calmar la sed con un vaso de agua de manantial. El agua no es un nutriente, pero como componente de los tejidos y líquidos corporales, constituye el 50-80% del peso corporal.Los recursos hídricos del cuerpo deben reponerse constantemente, porque el cuerpo los necesita para realizar sus funciones básicas. Tiene una función protectora para el cerebro, el globo ocular, el feto y la médula espinal. En Polonia, en un clima templado, se recomienda consumir de 8 a 10 vasos de líquido (2-2,5 l) al día. La deshidratación del cuerpo puede provocar estreñimiento y, a largo plazo, esta afección puede provocar inflamación del tracto urinario o incluso cálculos renales. Sin embargo, es mejor limitar el café y el té negro. Causan una mayor producción de orina, que a su vez conduce a la excreción de agua del cuerpo.

5. Comemos con regularidad durante el embarazo

También es importante comer regularmente en una dieta equilibrada. Debe comer en horarios fijos, cada 3 horas, lo que significa que nuestro menú diario debe incluir alrededor de 4-5 comidas. Esto asegurará una gestión adecuada de los nutrientes. Entrar en una rutina de planificación de comidas dará frutos durante el período de lactancia, cuando un cuerpo bien regulado proporcionará los nutrientes adecuados a través de la leche. Cualquier noticia en tus comidas afecta la composición de la leche de tu cuerpo, agrega una a la vez y espera unos días a que tu bebé se acostumbre al nuevo ingrediente.

Autor: Material de prensa

En la guía aprenderás:

• cuántas calorías al día necesita el cuerpo de la futura madre
• cuántas verduras y frutas debe comer durante el embarazo por día
• si la leche y los productos lácteos se recomiendan o desaconsejan
• cuántos huevos y carne puedes comer por semana
• ¿Es posible comer pescado, hígado, queso azul durante el embarazo?

Programa Educativo Nacional "La salud desde los primeros momentos"