Si su nivel de azúcar en sangre se acerca a un límite peligroso, no se asuste. Solo haga algunos cambios y nunca se excederá. Una dieta adecuada reducirá sus niveles de glucosa en sangre. Siga leyendo o escuche para saber qué hacer en caso de niveles elevados de azúcar en sangre.
Escuche cómo reducir el azúcar en sangre. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejosPara ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video
Los niveles elevados de azúcar en sangre son una señal de que el cuerpo ha alterado el metabolismo de los carbohidratos. En gran medida, se deben a un estilo de vida inadecuado, especialmente a la mala alimentación, la falta de actividad física y el sobrepeso o la obesidad. Los niveles de azúcar peligrosamente elevados, o hiperglucemia, dañan el sistema nervioso y los vasos sanguíneos. Puede provocar problemas en los ojos, el corazón y los riñones. Es mejor no dejar que esto suceda. ¿Cómo? Cuando su médico determina que su nivel de azúcar en sangre está elevado, debe cambiar su estilo de vida.
Muévase todos los días: reducirá sus niveles de azúcar
Eche un vistazo a cómo luce su día. Si toda tu actividad física diaria se reduce al camino desde el estacionamiento y el coche hasta el ascensor y hasta la puerta de tu casa, tienes mucho que hacer. Numerosos estudios muestran que el ejercicio moderado y sistemático tiene un efecto muy positivo sobre la tolerancia a la glucosa y la acción de la insulina.
Esto no significa que tengas que empezar a practicar deporte de forma profesional. Todo lo que necesita hacer es caminar, andar en bicicleta o hacer jardinería al menos media hora al día. Trate de bajarse antes de una parada y caminar la distancia restante a pie, o use las escaleras en lugar del ascensor hasta el último piso.
Cuide su peso, coma sabiamente para reducir sus niveles de azúcar
Pésese y use el índice de masa corporal (IMC) para estimar su peso; el IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros. Si su IMC es superior a 25, significa que debe perder peso. Los estudios han demostrado que la pérdida de peso contribuye a la normalización de los trastornos de los carbohidratos. Si el IMC es superior a 30, es mejor consultar a un médico o dietista.
Trate de reducir su exceso de peso haciendo cambios en su dieta diaria. Comience aumentando el número de comidas durante el día a 4-5. Es mejor comer con frecuencia, pero en porciones más pequeñas. Además, recuerde comer su última comida a más tardar 3 horas antes de acostarse.
ImportanteAzúcares buenos y malos
Los nutricionistas dividen los azúcares en azúcares simples (azúcar moreno y blanco, malta, miel y frutas) y complejos (granos, legumbres, verduras, pasta). Los azúcares simples se liberan rápidamente y hacen que aumenten los niveles de glucosa. Si el cuerpo no lo necesita en este momento, se almacenará.
Cuanta azucar, eso es glucosa
El azúcar se analiza con el estómago vacío, es decir, al menos 8 horas después de la última comida. La concentración normal de azúcar en sangre de una persona sana varía de 60 a 100 mg%. Si su nivel de azúcar en la sangre está elevado después de realizar la prueba una vez, no significa necesariamente que esté enfermo. Sin embargo, vale la pena consultar este resultado con su médico, tal vez él ordene más pruebas. Si, después de volver a verificar, resulta que el azúcar está por encima de 100 mg%, se debe consultar a un diabetólogo. Él o ella pueden ordenar una prueba adicional de azúcar en sangre en ayunas y 2 horas después de una comida.
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Elimina dulces, patatas fritas y comida rápida. Evite el roux, freír, guisar con grasa, mayonesa y crema para ensaladas y ensaladas.
Preste atención a la cantidad de azúcares simples que absorbe durante el día. La cantidad permitida es de 10 g, es fácil superar esta dosis. Simplemente coma 2 yogures de frutas o beba una lata de refresco dulce. Disfruta del café y el té sin azúcar.
Dosis de carbohidratos
También vale la pena prestar atención a la distribución uniforme de los carbohidratos en las comidas a lo largo del día. Esto significa que no debes comer, por ejemplo, una comida sin carbohidratos y la siguiente que sea muy rica en carbohidratos. Esto reducirá los picos en los niveles de glucosa en sangre.
No exageres con frutas
Recuerda que las frutas también contienen azúcares simples, principalmente fructosa. Por tanto, aunque aportan muchos nutrientes valiosos, no deben consumirse en cantidades superiores a 150 g por ración.
Una porción diaria de fruta debe ser de unos 400 g. Las uvas y los plátanos contienen los azúcares más simples, por lo que es mejor evitarlos.
No te ahorres fibra
El menú diario debe ser rico en alimentos ricos en fibra dietética. Influye en la velocidad de digestión y absorción de los carbohidratos: retrasa el vaciado del estómago y del intestino delgado y reduce la absorción de glucosa. Las mejores fuentes de fibra son los cereales integrales y sus productos, es decir, cereales, pan integral, legumbres, verduras y frutas.
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