Trabajando en la computadora. Cómo mitigar los efectos del trabajo informático a largo plazo

Trabajar en una computadora causa dolor de espalda y muñeca. No recibir suficiente oxígeno provoca dolores de cabeza. Pasar mucho tiempo sentado, sin moverse, mirando el monitor, todo esto no es parte de la naturaleza humana. Cómo minimizar los efectos dañinos de la conducción de computadoras en el cuerpo

Elija el escritorio adecuado

El escritorio debe estar contorneado en la parte delantera para que pueda deslizarse debajo y descansar las muñecas. El tablero de la mesa debe estar a una altura que permita mantener la posición natural de las manos durante el trabajo (ángulo recto entre el hombro y el antebrazo).

El teclado debe colocarse sobre el escritorio a una distancia tal de su borde que no tenga que apoyar las muñecas contra el borde del mueble (es decir, aproximadamente 10 cm).

Mantenga los antebrazos paralelos al suelo tanto como sea posible, los codos en un ángulo de 90-105 grados y las manos al nivel de los codos o ligeramente por debajo de él.

Por lo tanto, el sillón debe estar equipado con reposabrazos, vale la pena usar alfombrillas para mouse y almohadillas frente al teclado.

El monitor debe estar a una distancia de 40-75 cm de los ojos, que está al alcance de su mano. No debe ser demasiado alto para no doblar la cabeza mientras trabaja.

Su borde principal debe estar en la línea de visión. Idealmente, el monitor debe colocarse al menos a 1 m de la ventana y su lado hacia la ventana no debe reflejar la luz.

Aprenda a sentarse correctamente

La silla debe tener un acolchado suave, con el respaldo y el asiento ajustables en altura e inclinación, con apoyabrazos ajustables que no obstruyan el movimiento de la silla hacia el escritorio.

La función del respaldo es soportar la curvatura natural de la columna (si no es así, utilice un cojín-rodillo especial con goma, asegúrese de que esté unido a la columna lumbar).

La silla debe tener ruedas y un asiento giratorio para que no tenga que torcer su cuerpo mientras trabaja. Ajústelos de modo que pueda mantener todos los pies en el suelo y que sus muslos no estén presionados contra el asiento.

Los pies se pueden colocar sobre un reposapiés, preferiblemente regulable en altura y en ángulo, de manera que queden planos. No cruce las piernas y no cruce las piernas, esto contribuye a la formación de venas varicosas.

No se incline, no se encorve, no estire la cabeza hacia adelante. Para evitar el sobreesfuerzo de las manos y el síndrome del túnel carpiano (hormigueo, entumecimiento, dolor), asegúrese de que sus muñecas no descansen directamente sobre la mesa o cuelguen sobre su borde mientras levanta la mano que sostiene el mouse. Mueve el ratón con todo el movimiento de la mano.

Malos hábitos laborales

El movimiento previene el dolor de espalda, los dolores de cabeza y las alteraciones visuales.

La falta de ejercicio durante horas debilita los músculos y ligamentos que mantienen la columna en la posición correcta. Además, la posición sentada ejerce mucha presión sobre él (el doble que estando de pie).

La sobrecarga de la columna provoca síntomas como: dolor de cuello, dolor de espalda, pero también dolor en brazos, piernas, cabeza y alteraciones visuales. Para evitarlo, muévase de vez en cuando: estire la espalda, saque el pecho, sacuda las manos, estire los dedos, respire profundamente (usando el diafragma), camine.

Haz algunos ejercicios anti-varicosos: párate de puntillas o sentado, estira y dobla los pies, haz pequeños círculos con ellos.

Parpadear, humedecer los ojos: el aire acondicionado es malo para la vista

En el proceso natural de ver, miramos diferentes objetos a diferentes distancias de los ojos. Trabajando frente al monitor, nos enfocamos durante horas en un objeto.

Efecto: relajación de los músculos del globo ocular, problemas de acomodación y deterioro de la vista. Además, no parpadeamos mucho mientras trabajamos. Esto se debe a que el cerebro lee como parpadeos los movimientos oculares asociados con el desplazamiento de la vista desde el monitor, por ejemplo, al teclado o los documentos.

Por lo tanto, no obliga a los párpados a parpadear realmente. Esto hace que el globo ocular esté mal hidratado. La condición de los ojos se ve agravada por el aire seco y acondicionado: comienzan a picar, a desgarrarse y la conjuntiva está roja.

¿Cómo puedo ayudarme? Recuerde los ejercicios para los ojos: tome los descansos que le corresponden (5 minutos cada hora). Mire por la ventana, haga que los octavos miren a su alrededor, se tapen los ojos con las manos y parpadeen. Si tiene los ojos secos, aplique el llamado lagrimas artificiales. No olvide parpadear cada 3-5 segundos.

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