¿Qué nos impide alcanzar las metas que nos proponemos? Las investigaciones muestran que solo un pequeño porcentaje de personas se adhieren a sus propósitos. Planeamos perder peso, dejar la adicción, queremos vivir una vida saludable y, por lo general, no resulta nada.
Nos gusta ponernos metas: "Me levantaré a las 6:00 todos los días para tener tiempo de correr", "Me apuntaré al kárate", "Mejoraré mi inglés", "No me meteré un cigarrillo en la boca", "Iré a la piscina dos veces por semana". "," Tengo que perder 10 kg antes de las vacaciones de verano ". Hacemos resoluciones, nos rendimos ... y pronto nos damos por vencidos, descubriendo que no ha funcionado. Hacemos una nueva resolución y el ciclo se repite. ¿Por qué no funcionó? ¿Y es posible reducir el riesgo de fallas?
Realmente no quieres lograr todos tus objetivos
Las resoluciones suelen ser un compromiso entre el deseo de hacer algo difícil y la pereza. Y a veces podemos predecir de antemano que no saldrá nada de ellos. Dos síntomas presagian esto. No hay posibilidades de declaraciones relativas al tiempo futuro, no al presente ("desde mañana ...", "desde la semana que viene ..."). ¿Por qué alguien preferiría elegir algo "del Año Nuevo" y no "a partir de ahora" ("Dejar de fumar ahora")? La decisión "de ahora en adelante" es más difícil. Significa que debemos hacer un esfuerzo hoy. Cuando decidamos algo "a partir de mañana", comenzaremos el esfuerzo "más tarde", "alguna vez". Por eso hay una pizca de fracaso en las resoluciones "a partir de mañana": porque si alguien está motivado principalmente por el deseo de evitar el esfuerzo, entonces, por supuesto, no mantendrá ninguna resolución. Alguien podría decir: "Bueno, si esta persona no quiere hacer un esfuerzo, ¿por qué tomar decisiones?" Y aquí nos encontramos con el fenómeno psicológico más interesante: en las decisiones "a partir de mañana" la mayoría de las veces no se trata de lograr nada. Es solo una cuestión de mantener la fe en que la meta es alcanzable y que algún día lo lograremos.
¿Un objetivo real o una ilusión que acalla la conciencia?
Los humanos necesitamos ilusiones a veces para funcionar bien. Una persona que juega a la lotería necesita, sobre todo, mantener la fe en que algún día será rico. Si dejaba de jugar, tendría que separarse del sueño, por lo que compra un billete de lotería para mantener el sueño. El fumador no necesita dejar de fumar para su bienestar mental, le basta con convencerlo de que puede dejar de fumar y "algún día" lo hará. Este es un descubrimiento interesante por parte de los psicólogos: algunas resoluciones se toman no para lograr un objetivo, sino para mantener la ilusión, mejorar el bienestar, silenciar la conciencia y satisfacer las expectativas de nosotros mismos. Conseguir el objetivo no está en primer plano entonces. Y es por eso que podemos predecir con alta probabilidad que tales decisiones "a partir de mañana" nunca tendrán éxito.
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Si alguien preguntara en este punto: ¿Qué nos impide llevar a cabo nuestras propias decisiones? - la respuesta es clara: nos interponemos en nuestro camino. Más específicamente, nuestra renuencia a soportar y nuestro deseo de mantener la situación sin cambios están en el camino. Un buen ejemplo es la acción de un alcohólico que decide no tomar vodka a partir de mañana. Pero cuando regresa a casa al día siguiente, se encuentra con un amigo al que no ve desde hace mucho tiempo y lo convence de que beba una taza. En el fondo, el alcohólico es feliz, porque aquí está la excusa perfecta para no cumplir su resolución. Por supuesto, no pierde el tiempo pensando que hoy podría hablar con su amigo sin beber. Lo importante es que ha encontrado una buena excusa para romper su promesa. Y nadie, especialmente él mismo, puede culpar al hecho de que acaba de sucumbir ...
Si intentara crear una receta que nos facilitara el éxito, sonaría paradójico: "Le resultará más fácil ceñirse a su resolución cuando se dé cuenta de cuánto no quiere conservarla". Cuanto más conscientes seamos de nuestra propia resistencia, mejor reconocemos qué es la autoobstrucción y la tentación de hacer lo que hemos hecho hasta ahora sin ningún cambio, mayores son las posibilidades de que evitemos estos obstáculos y mantengamos nuestras decisiones.
¿Quieres lograr el objetivo? Cuida el plan B
Digamos que alguien comprende su propia resistencia, se da cuenta de su renuencia a meterse en problemas, etc. Luego deja de jugar consigo mismo y comienza a pensar seriamente en mantener su resolución. ¿Es suficiente? Desafortunadamente, aunque la motivación es lo más importante, puede que no sea suficiente. Incluso las resoluciones sinceras fallarán por otra razón importante: la falta de un plan específico. Por ejemplo: un fumador decide dejar de fumar, pero se detiene solo. No planea cómo lidiar con la tentación que vendrá algún día, no piensa en qué lo ayudará a superar el período inicial más difícil, o qué hará para ayudarlo a lograr su objetivo. Por eso, a la hora de establecer metas, debemos prepararnos bien para ello. Los psicólogos han creado muchas recomendaciones para ayudarlo a cumplir con las resoluciones. Algunos de ellos son más efectivos, otros menos. Sin embargo, en conjunto, ofrecen muchas posibilidades de éxito. Éstos son algunos de ellos.
- Descubra tanto como sea posible sobre su problema, siga leyendo. El conocimiento ayuda.
- Crea un plan específico para lograr tu objetivo. Incluso escríbalo o dibújelo en una hoja de papel.
- Busque el apoyo de otras personas: si desea liberarse, únase a un grupo de autoayuda. Si quieres empezar a correr, haz arreglos para correr con un amigo. Si desea lidiar con su propio problema emocional o de personalidad, utilice la psicoterapia u otras consultas con un especialista.
- Recuerde que una vez que se rompe, cuando algo sale mal, no significa que todo esté perdido. Muchos adictos (como los fumadores) piensan así: “¡Oh, no! No fumé durante tres semanas y hoy fumo. Todo está perdido… ". No todo está perdido. Fue solo un cigarrillo.
- Lo más difícil de las resoluciones es resistir la tentación. Así que haz un plan para lidiar con tus momentos de debilidad. ¿Cómo manejarás cuando te venga la tentación? Por ejemplo, programe una cita a la que luego pueda llamar a un amigo que conozca su problema y que lo ayude en ese momento. O haga un plan para distraerse de la tentación, etc.
- Si su determinación es deshacerse de algún comportamiento no deseado, piense en su equivalente. ¿Puede reemplazar algún comportamiento saludable por el que desea deshacerse?
- Dile a una persona importante que respetas y te preocupas por tu determinación. Entonces es más difícil darse por vencido. El orgullo ayuda a la perseverancia.
- Recuerde que incluso una voluntad de hierro y un plan perfecto a menudo pierden frente a la pérdida de peso o la adicción. En tales situaciones, a menudo se necesita el apoyo de profesionales.
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