Prevención del cáncer: dieta, estilo de vida, investigación

Podemos curar mejor los tumores y, lo que es más importante, protegernos más eficazmente contra ellos. Conozca las reglas que reducirán su riesgo de cáncer. Su paraguas protector contra el cáncer es una dieta adecuada, exámenes preventivos regulares y un estilo de vida saludable.

El proceso de formación de tumores malignos es muy complejo. La interacción de factores internos (por ejemplo, condiciones genéticas) y externos (por ejemplo, la inhalación de aire contaminado, una dieta rica en productos cancerígenos) juega un papel muy importante. Gracias a muchos años de trabajo de miles de científicos de todo el mundo, sospechamos con un alto grado de probabilidad qué puede ser propicio para el cáncer, o todo lo contrario.

Prevención del cáncer: apuesta por productos de origen vegetal

En vegetales, frutas y granos, encontrará muchos ingredientes que pueden usarse en la prevención contra el cáncer. Los fitoestrógenos de la soja pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama. El indol presente en el repollo y el brócoli ayuda a proteger contra la mutación genética. Licopeno, que se encuentra mucho en los tomates, incl. previene cambios cancerosos en la próstata. La fibra es invaluable, es decir, fibras vegetales: aceleran el paso de sustancias cancerígenas a través de los intestinos y, por lo tanto, limitan su absorción. También se han encontrado compuestos fuertes contra el cáncer en el ajo, el té verde, las uvas, el jengibre, las frambuesas y el hongo ostra. Para aprovechar estos beneficios para la salud de los productos vegetales, el Fondo Mundial de Investigación del Cáncer recomienda comer 5 porciones de verduras y frutas al día. Una porción es de al menos 80 g de frutas o verduras, o un vaso de jugo de frutas o verduras.

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Prevención del cáncer: coma carne lo menos posible

Los médicos sospechan que restringir la carne en su dieta puede ofrecer más protección contra el cáncer que simplemente aumentar la cantidad de frutas y verduras. El citado Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer recomendó no superar los 80 g de carne y productos cárnicos al día, sustituir la carne roja por carne blanca (pavo, conejo, pollo) e introducir más pescado. Por ejemplo, se ha comprobado que el riesgo de cáncer colorrectal es menor en personas que comen alrededor de 100 g de pescado marino (caballa, bacalao, salmón) todos los días.

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Las malas y las buenas noticias

Después de las enfermedades cardíacas, el cáncer es la segunda causa principal de muerte en la actualidad. Pero también hay buenas noticias: según la Organización Mundial de la Salud (OMS), podemos reducir el cáncer hasta en un 66% realizando pequeños cambios en nuestras actividades diarias. Los epidemiólogos incluso dicen que el estilo de vida es la causa de más del 80 por ciento. enfermedades. En su opinión, solo un pequeño porcentaje de los casos de cáncer es independiente de nuestro comportamiento.

Prevención del cáncer: cuida tu psique y las buenas relaciones con las personas

Los psicooncólogos que estudian las respuestas emocionales de los pacientes en diversas etapas del cáncer han enfatizado que tres factores psicológicos importantes aumentan significativamente el riesgo de desarrollar cáncer. Estos son: estrés fuera de control, soledad e incapacidad para expresarse. Considere si vale la pena vivir solo para el mañana, trabajar duro para tener una casa, un automóvil u otros bienes materiales más grandes. En su lugar, invierta en valores fundamentales: relaciones interpersonales, desarrollo interior y la realización de sus pasiones. Aprenda a descansar, dormir lo suficiente y sentirse bien. Cultive el optimismo y la tranquilidad; lo logrará practicando yoga u otras técnicas de relajación.

Prevención del cáncer: evite el humo del tabaco

No hay duda: fumar es uno de los principales culpables del cáncer. Responsable del 30 por ciento. muertes por todos los tipos de cáncer (y hasta un 90% en el cáncer de pulmón). Las mujeres que fuman están aún peor: los estudios han demostrado que, en comparación con los hombres, las mujeres tienen en promedio el doble de la enzima que extrae los carcinógenos del humo del tabaco. Además, la investigación de la Sociedad Estadounidense del Cáncer ha demostrado que las parejas no fumadoras de fumadores empedernidos tienen más probabilidades de desarrollar cánceres aparentemente no relacionados, como el cáncer de cuello uterino. Esto se debe a que las toxinas cancerígenas de la nicotina también se encuentran en los espermatozoides y, por lo tanto, llegan al cuello uterino. Afortunadamente, el cuerpo tiene una gran capacidad de regeneración, y si no fuma en 5 años y evita los fumadores, reducirá a la mitad el riesgo de enfermarse.

Prevención del cáncer: oxigenar el cuerpo y hacer ejercicio

Aunque muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular reduce el riesgo de cáncer, el mecanismo de este fenómeno aún no se comprende completamente. Algunos investigadores creen que esto se debe al aumento del flujo de oxígeno en el cuerpo a través del ejercicio. Mantenerse activo todos los días (por ejemplo, 30 minutos de caminata rápida) lo ayudará a mantenerse en buena forma. La obesidad es uno de los factores más importantes que aumentan el riesgo de cáncer, especialmente de útero, mama, colon, riñones y vesícula biliar. También da un peor pronóstico en caso de enfermedad.

Prevención del cáncer: use el sol sabiamente

Sabemos que la exposición al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel, pero la gran mayoría de nosotros tomamos el sol porque creemos que "esto no me va a pasar a mí". Y este tipo de cáncer se está volviendo más común. La única protección contra ella es el uso diario de preparaciones de protección solar, en nuestra latitud mínima SPF 15. Científicos australianos han publicado los resultados de un estudio de cinco años que muestra que en áreas con alta exposición al sol, el uso de un protector solar todos los días reduce el riesgo de desarrollo de cáncer de piel en un 40 por ciento. La protección especial contra el sol es para los niños; muchos expertos creen que el cáncer de piel a menudo es causado por quemaduras solares en la infancia.

Una dieta polaca saludable

En el pasado, nuestras mesas estaban dominadas por varios cereales, guisantes, pan integral y chucrut. La carne fue solo una adición. ¡Hoy, un polaco promedio tiene 47 kg de carne de cerdo al año! Y es la carne roja (principalmente el ácido siálico que contiene) la que causa inflamación en el cuerpo que puede iniciar el desarrollo de cáncer, especialmente del sistema digestivo. Así que vuelva a la tradición y recupere proporciones saludables en su dieta diaria.

Prevención del cáncer: mantenga sus hormonas en equilibrio

Se cree que el 20 por ciento. el cáncer está relacionado con el exceso de hormonas producidas. Por ejemplo, demasiado estrógeno puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, endometrio, ovario y, a veces, cáncer de cuello uterino y colon. Para mantener sus hormonas en equilibrio, primero debe estar delgado porque la producción de hormonas aumenta proporcionalmente a su peso. Un tema aparte son las píldoras anticonceptivas y la TRH (terapia de reemplazo hormonal). Se sospecha que tomar THS aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Pero algunos investigadores creen que este cáncer simplemente se detecta antes, porque estas mujeres son examinadas con más frecuencia. Por otro lado, los efectos anticancerígenos del uso de la píldora anticonceptiva están confirmados por la investigación: brindan un 50% de protección contra el cáncer de ovario y endometrio y reducen el riesgo de cáncer anal en un 20%.

Prevención del cáncer: hágase chequeos periódicos

Hoy en día, la mayoría de los cánceres son 100% curables, siempre que la enfermedad se detecte rápidamente. Vale la pena saber que para que un tumor de mama alcance un diámetro de 1,5 cm, se necesitan al menos 5 años.Y las mejores posibilidades de una recuperación completa son cuando el tumor no supera los 0,5 cm. La conclusión es simple: debe controlarse con regularidad para evitar el cáncer. La ecografía de mama, la mamografía, la citología, la radiografía de pulmón, el control de la piel por un dermatólogo o la colonoscopia son pruebas que permiten detectar el riesgo de cáncer a tiempo. Si su familia ha tenido casos de cáncer de mama, ovario, colorrectal o de próstata, debe hablar con su médico sobre las pruebas genéticas.

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