Estreñimiento crónico

Aunque como alimentos ricos en fibra, mi dolencia está empeorando. No puedo defecar de forma natural, ni los laxantes ni los tés de hierbas ayudan. Los efectos son solo después del supositorio de glicerina. ¿Qué puedo comer para que todo vuelva a la normalidad?

Pueden haber muchas razones para esto. Desde trastornos hormonales relacionados con el ciclo menstrual, hasta falta de ejercicio y, finalmente, errores dietéticos. Los más importantes son: muy poca fibra de verduras y frutas, poca cantidad de líquidos, demasiada grasa y sobrecargada de dulces. Para el alivio del estreñimiento, debe comer entre 30 y 40 g de fibra, beber al menos 1,5 litros de agua mineral, beber yogur probiótico, caminar al menos 30 minutos todos los días.

Aquí hay un menú de ejemplo:

Primer desayuno • medio vaso de jugo de vegetales (zanahoria, zanahoria-apio, tomate) o yogur • para sándwiches de queso o salchicha comer escarola, lechuga y rábanos • agregar fruta de temporada y yogur al cereal; Beba el jugo con mucha fibra.
Almuerzo • coma una ensalada de verduras con un trozo de pan integral • agregue lechuga, brotes, pepino fresco o en escabeche, pimiento, tomate a sus sándwiches.
Almuerzo • comience con sopa de verduras, con la adición de hierbas frescas (perejil, cebollino, albahaca) y fibra (por ejemplo, puede comprar fibra polaca en tiendas naturistas por unos PLN 25/200 g) • para el segundo con carne o pescado, coma verduras cocidas y ensalada • coma papilla espesa tan a menudo como sea posible con muchas verduras guisadas, espolvoreadas con verduras.
Té de la tarde • fruta
Cena • Si no ha almorzado, coma una sopa espesa de verduras (en lugar de caldo de carne). Y si elige sándwiches, agrégueles sus verduras favoritas.
Recuerda que comer salvado sin beber agua puede provocar estreñimiento.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.