Rehabilitación en la piscina: natación y aeróbic acuático

La rehabilitación en una piscina puede convertirse en una panacea para muchas dolencias. La natación mejora el estado general, alivia los dolores musculares y articulares, corrige los defectos posturales y fortalece el corazón. Es una forma probada de combatir el estrés. Puedes nadar toda tu vida, pero necesitas saber cómo hacerlo. ¿Qué es la rehabilitación en una piscina?

La rehabilitación en el agua (natación y aeróbic acuático) da muy buenos resultados. Los ejercicios en el agua se realizan casi sin esfuerzo y, sin embargo, mejoran la forma, esculpen la figura y relajan. El sobrepeso considerable, la mala forma, los dolores de espalda, las articulaciones o las rodillas no son un obstáculo para la gimnasia acuática.

¡Advertencia! La natación deportiva no es saludable porque, como cualquier deporte de competición, se asocia con lesiones y contusiones y, a menudo, aumenta los defectos posturales.

La natación recreativa se puede practicar independientemente de la edad y condición física. Combina entrenamiento aeróbico (aeróbico) y ejercicios de fuerza, sin causar fatiga como, por ejemplo, clases de gimnasia o correr. Es una forma de rehabilitación agradable y segura. Apoya el tratamiento de diversas enfermedades ortopédicas, neurológicas, cardiológicas y metabólicas. Moldea el cuerpo y relaja.

Rehabilitación en la piscina: alivia las articulaciones, fortalece el corazón

Debido a la resistencia del agua, la natación y los ejercicios que se realizan en ella son ejercicios de fuerza. Pero al mismo tiempo, la flotabilidad del agua hace que el peso corporal percibido sea hasta 10 veces menor que el peso real.

El entrenamiento en piscina será beneficioso si nadamos al menos 3 veces a la semana durante media hora.

Por lo tanto, los ejercicios en el agua son más fáciles de realizar que en el aire, lo cual es importante para personas en mal estado, después de lesiones y personas obesas: no sobrecargan tendones, inserciones, articulaciones o músculos. Por su resistencia, el agua absorbe los golpes y fuerza los movimientos suaves, evitando lesiones. En el agua, una persona no se caerá, no tendrá un tumor ni se romperá un hueso, pero mejorará la coordinación motora y el equilibrio en enfermedades neurológicas o trastornos del equilibrio (por ejemplo, en el caso de las personas mayores).

La natación activa la mayor parte de los músculos de la cintura escapular, pecho, espalda, abdomen, piernas y los que estabilizan la columna torácica y lumbar. Al nadar, los músculos se liberan de la tensión acumulada en ellos bajo la influencia del estrés o permaneciendo en una posición, y los discos intervertebrales se alejan entre sí, lo que alivia el dolor.

La natación previene sobrecargas y defectos posturales y ayuda a corregirlos. Esta forma de actividad se recomienda principalmente a personas que tienen problemas de columna y articulaciones, y de forma profiláctica a quienes llevan un estilo de vida sedentario y evitan el deporte.

Respirar agua es definitivamente más difícil porque tienes que contrarrestar la presión del agua con cada respiración. Esto aumenta la capacidad pulmonar.

La natación juega un papel importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis: apretar los huesos por los músculos y ejercer presión sobre los huesos aumenta su densidad. Al obligar a los músculos a trabajar, regula los niveles de azúcar en sangre.

Como ejercicio aeróbico, aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, estimulando el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Mejora la eficiencia del corazón y el sistema circulatorio. Aumenta el suministro de oxígeno a los tejidos, hace que el corazón funcione de forma más económica: se contrae con menos frecuencia, pero bombea más sangre a las arterias. Los vasos dentro del cuerpo se dilatan, por lo que se reduce el riesgo de cardiopatía isquémica, venas varicosas y coágulos de sangre. Se recomienda para personas después de un infarto. Aumenta el HDL (fracción buena del colesterol) y reduce el LDL (el culpable de la aterosclerosis).

Que estilo, tal efecto

Las personas sanas pueden nadar en cualquier estilo, siempre que lo cambien durante el entrenamiento para estimular todas las partes de los músculos. Empezamos con el estilo clásico, luego unas piscinas en la espalda y finalmente un gateo. Nadar con un solo estilo sobrecarga ciertos músculos y, en lugar de ayudar, puede ser perjudicial. También es importante nadar correctamente, por lo que vale la pena pedirle al socorrista (entrenador) que corrija los errores. Aunque es un deporte para todos, no con todas las lesiones o enfermedades puedes elegir tú mismo el tipo e intensidad de entrenamiento. Si tiene dudas sobre qué estilo está permitido para nadar, consulte a su médico (fisioterapeuta) por si acaso. Las personas que tienen problemas de espalda necesitan asesoramiento, después de lesiones u operaciones conjuntas.

• Arrastre hacia atrás: lo mejor para la columna

Relaja los músculos sin provocar curvas adversas. Acostarse en el agua sin moverse tiene un efecto positivo en la columna: obliga a todos los músculos a trabajar para mantener la posición correcta del cuerpo.

La natación de espalda corrige los defectos posturales: espalda redonda, rodillas en valgo, pies planos. Para intensificar el efecto terapéutico, después de mover la mano detrás de la cabeza, sumérjala en agua lo más cerca posible de su cuerpo. En personas con escoliosis, es mejor cambiar el trabajo alterno de las manos a simétrico para evitar profundizar la rotación de la columna.

Contraindicaciones: síndrome del hombro doloroso, problemas con el laberinto.

• Estilo clásico

es decir, una rana cubierta, con la cabeza sumergida la mayor parte del tiempo bajo el agua, hecha correctamente, es decir, sin flexión excesiva de la cabeza, no sobrecarga los músculos de la columna. Da forma a brazos, glúteos y muslos y puede utilizarse para corregir defectos posturales, principalmente en la región lumbar (escoliosis y discopatías lumbares).

Para mejorar el efecto de rehabilitación, se debe extender la fase de deslizamiento (estiramiento). Mantener las manos justo debajo de la superficie del agua corrige la posición de los omóplatos y previene las contracturas de los músculos pectorales (esto va en contra de la técnica de la rana deportiva). Es una buena idea nadar en varias piscinas boca arriba para neutralizar las curvas dañinas. Evite nadar con la cabeza constantemente elevada por encima del agua, ya que aumenta las contracturas y el dolor en el cuello, y también profundiza la curvatura en el sacro y la columna lumbar.

Contraindicaciones: aterosclerosis de las arterias vertebrales cervicales, discopatía cervical con abolición de la curvatura natural del cuello, algunas enfermedades de la rodilla.

• Gatear

se recomienda para las dolencias de la columna lumbar, que no se acompañan de cambios en la sección torácica, para la corrección del valgo de la rodilla, pie plano.

Contraindicaciones: síndrome del hombro doloroso, curvas de cuello mal formadas, espalda redondeada y escoliosis avanzada (como consecuencia de la alta rotación de la columna en el segmento torácico, puede agravar la rotación de las vértebras que acompaña a la escoliosis y provocar agrandamiento de la joroba costal).

• Delfín

es un estilo técnicamente difícil y complicado para personas muy atléticas, fuertes y sanas. La posición de la sección torácica puede agravar defectos como la espalda redondeada y el trabajo de las piernas y la sección lumbar: profundizar la lordosis lumbar. La natación con delfines no se usa en rehabilitación.

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Para que la natación sea eficaz, debe ir precedida de un calentamiento de 5 a 10 minutos (antes de entrar en la piscina o en el agua). Haz algunas sentadillas, flexiones, giros de torso, balanceando los brazos para que todos tus músculos se muevan.

En el agua, trote en su lugar (a lo largo de la piscina), párese de espaldas a la pared, agárrese del borde de la piscina y balancee las piernas alternativamente. Al nadar, aumente gradualmente el esfuerzo y luego disminuya la velocidad al final de su entrenamiento. En la natación recreativa pero dinámica fortaleces tus músculos. Recuerda cambiar de estilo.

Después de salir de la piscina, haga algunos ejercicios de estiramiento (puede comprar rodillos de estiramiento de poliestireno). Después del ejercicio, los músculos, las cápsulas articulares y la fascia se encogen, por lo que hay que estirarlos para evitar contracturas.

Beneficios de los aeróbicos acuáticos

Los terapeutas son escépticos sobre los aeróbicos tradicionales, porque este tipo de ejercicios de rebote provocan microlesiones, dañan las articulaciones, especialmente la columna, y promueven lesiones. La solución son los aeróbicos acuáticos (aeróbic acuático).

El agua absorbe los golpes, gracias a su desplazamiento facilita el ejercicio y minimiza el riesgo de lesiones. Las personas con enfermedad de la columna vertebral, osteoporosis, después de lesiones del sistema musculoesquelético, obesos, ancianos e incluso aquellos con enfermedades cardíacas y del sistema circulatorio pueden hacer ejercicio en el agua, después de consultar a un médico. Durante el ejercicio, se crean bañeras de hidromasaje que masajean suavemente el cuerpo, y esto estimula la circulación, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y quema la grasa, ayuda a relajarse y descansar.

Por lo general, los trajes de neopreno se usan en clase para ayudar a mantener el equilibrio. Las personas con problemas respiratorios y circulatorios deben acostumbrarse al agua lentamente (la presión del agua en el pecho dificulta la respiración): primero haga ejercicio en el agua hasta la cintura, luego más profundo.

Salud y seguridad de la piscina

Las piscinas son amigables no solo para los bañistas, sino también para bacterias, hongos y virus. Es fácil captar algo o transmitirlo. La micosis de los pies, infecciones íntimas, verrugas, conjuntiva irritada son los principales problemas. Se puede evitar la infección.

No andes descalzo, solo con chanclas de goma. Después de salir de la piscina, enjuague en la ducha, lávese los pies. Solo sécate con tu propia toalla y no la compartas con nadie. Seque bien los pies. Siéntese sobre una toalla, no directamente sobre un banco o baldosas.

Siempre use sus lentes y no se los preste a nadie. Use lentes polarizados en los días soleados. Las personas alérgicas al cloro deben utilizar piscinas de agua con ozono. Si es propenso a las infecciones, use el uso profiláctico de cosméticos antimicóticos para los pies, use preparaciones con probióticos (protegen contra las infecciones de las partes íntimas). Si tienes los ojos enrojecidos después de salir de la piscina, usa las gotas (alivian las molestias y previenen el desarrollo de infecciones).

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